£ GBP
Postur mengimbangi adalah sebahagian daripada amalan fizikal yoga. Mereka penting kerana mereka memerlukan jenis kekuatan dan fokus yang kebanyakan kita tidak aktif memupuk dalam kehidupan sehari-hari kita. Pose pokok sering merupakan postur mengimbangi pertama yang ditangani oleh pelajar yoga.
Apabila anda mula mengamalkan baki berdiri, ia adalah perkara biasa untuk berasa goyah dan tidak stabil. Anda mungkin perlu melangkah keluar untuk mengelakkan jatuh. Anda belajar menggunakan badan anda dengan cara yang baru. Ini menguatkan otot dan laluan saraf. Kekuatan teras, yang sangat penting untuk semua jenis sukan, mencegah sakit belakang, penuaan yang sihat, dan keluar dari katil pada waktu pagi adalah kunci untuk mencari keseimbangan.
Manfaat Pose Tree:
Meningkatkan kekuatan kaki dan teras
Meningkatkan keseimbangan dan fokus
Pembuka pinggul lembut
Arahan:
1. Datanglah Pose Mountain (Tadasana). Langkah pertama adalah untuk mewujudkan keseimbangan dan perhatian dengan kedua -dua kaki di atas lantai di postur stabil ini.
2. Pindahkan berat badan anda ke kaki kanan anda dengan mengangkat kaki kiri anda dari lantai. Jeda di sini dengan kaki kiri melayang di atas tanah. Melembutkan lutut kanan anda sedikit untuk mengelakkan mengunci atau hiperekstending sendi.
3. Bend lutut kiri anda dan buka ke kiri. Letakkan satu -satunya kaki kiri anda ke bahagian dalam paha kanan anda. Anda boleh menggunakan tangan anda untuk meletakkan kaki anda. Ia juga baik untuk meletakkan kaki kiri anda di bahagian dalam betis kanan anda jika paha tidak dapat diakses. Elakkan meletakkan kaki anda di sisi lutut anda kerana anda akan mengalami tekanan dengan kaki anda dan sendi lutut terdedah.
4. Sebaik sahaja anda mempunyai kaki anda, bawa tangan anda ke pinggul anda untuk memastikan mereka tinggal walaupun. Pinggang kaki berdiri anda mempunyai kecenderungan untuk mahu keluar ke tepi ketika kaki anda menekan ke paha bertentangan anda. Bawa pinggul anda kembali ke kedudukan Tadasana kuasa dua jika mereka telah beralih.
5. Mengekalkan bengkok mikro di lutut kanan anda. Tekan kaki kiri anda ke paha kanan anda dan kaunter tekanan itu dengan menolak paha kembali ke kaki anda. Buka lutut kiri anda sedikit lagi ke kiri jika anda boleh.
6. Bawa tangan anda ke Anjali Mudra di hati anda. Tanpa mengubah kedudukan kepala anda, bawa pandangan anda ke lantai beberapa kaki di hadapan anda. Cari sesuatu yang tidak bergerak, seperti simpulan di lantai kayu, untuk memperbaiki mata anda. Jika anda merasa stabil, angkat tangan anda di atas kepala.
7. Selepas beberapa nafas, lepaskan kaki kiri anda ke lantai. Goncang kedua -dua kaki dan kemudian ulangi pose berdiri di kaki kiri anda.
Mat yoga yang diketengahkan: Liforme Tikar yoga dengan kelabu
