£ GBP
Warrior II adalah salah satu daripada Yoga's Foundation Pose, yang bermaksud bahawa kita melakukannya banyak dan penjajarannya adalah asas bagi banyak postur lain. Untuk memahami sepenuhnya Warrior II, kita perlu bercakap mengenai penjajaran pinggulnya dan bagaimana ia berbeza dari Pahlawan i. Versi pendek dan manis adalah bahawa di Warrior I, pelvis anda menghadap ke depan tikar semasa di Warrior II, pelvis anda menghadap ke sisi tikar. Sekiranya ini terdengar membingungkan, kami mempunyai Panduan mendalam untuk penjajaran pinggul Dengan latihan tangan untuk membantu anda merasakannya.
Pose berdiri dibina dari bawah sehingga kami akan memberi tumpuan perhatian khusus pada asas anda, bermula dengan kaki dan pinggul, kemudian bergerak ke bahu, lengan, leher dan kepala. Dalam situasi kelas, anda mungkin tidak mempunyai masa untuk melalui setiap langkah ini dengan teliti jadi ia adalah idea yang baik untuk kadang -kadang mengambil masa sendiri untuk mengesahkan penjajaran dalam ingatan otot badan anda. Kemudian apabila pose muncul dalam aliran, anda hanya boleh jatuh ke dalamnya dengan satu siri penyesuaian diri kecil.
Manfaat Pahlawan II
• Menguatkan kaki, belakang, lengan dan teras.
• Membuka pinggul, hamstring, dan dada.
• Meningkatkan kesedaran badan.
Arahan
1. Dari Anjing menghadap ke bawah, langkah kaki kanan anda ke bahagian dalam tangan kanan anda. Bengkokkan lutut kanan anda secara langsung di atas pergelangan kaki kanan anda.
2. Pivot pada bola kaki kiri anda untuk menurunkan tumit anda ke arah Garis pusat anda Liforme Mat. Untuk Warrior LL, kaki belakang anda selari dengan pinggir belakang tikar anda (dan Liforme'S akhir hingga akhir). Sesetengah orang suka menghidupkan kaki sedikit tetapi pastikan anda tidak menolaknya. Gunakan garis tengah untuk meletakkan kaki anda supaya tumit depan anda dibarisi dengan lengkungan belakang anda. Sekiranya anda merasa tidak stabil dengan set ini, anda boleh pergi ke tumit depan untuk kembali tumit sebaliknya untuk asas yang lebih luas.
3. Sebaik sahaja anda mempunyai kedudukan kaki anda, angkat badan atas anda supaya bahu anda datang ke atas pinggul anda. Letakkan tangan anda di pinggul anda supaya anda dapat merasakan penjajaran anda untuk langkah seterusnya.
4. Dalam Warrior II, titik pinggul anda menunjuk ke arah tepi panjang tikar anda supaya pelvis anda menghadap dinding sisi. Dengan tangan anda di pinggul anda, periksa kedudukan pinggul anda dan laraskan supaya titik pinggul anda berada di peringkat dan di kedudukan terbuka. Secara luar putar kedua paha untuk membuka pinggul.
5. Pastikan lutut kanan anda tidak melayang ke arah garis tengah tetapi sebaliknya tetap di atas buku lali yang betul. Bawa paha kanan anda selari dengan lantai yang mungkin. Kaki kiri tetap lurus.
6. tanah ke empat sudut setiap kaki. Isometrik menarik kaki ke arah satu sama lain untuk melibatkan seluruh kaki. Melibatkan otot paha anda ke tulang untuk memastikan kedua -dua kaki tetap aktif.
7. Sama ada suar atau tuck tailbone anda. Lukis butang perut anda dengan lembut ke arah tulang belakang anda.
8. Sebaik sahaja badan bawah anda ditetapkan, angkat tangan anda dan bawa mereka selari ke lantai dengan lengan kanan ke hadapan dan lengan kiri belakang, telapak tangan menghadap ke lantai. Seperti pelvis anda, dada anda akan menghadap dinding sisi. Aktifkan tangan anda untuk memastikan tenaga mengalir sepanjang lengan anda. Santai bahu anda dari telinga anda.
9. Pada ketika ini, terdapat kecenderungan untuk badan atas ke sudut ke hadapan seolah -olah tangan kanan mencapai sesuatu di hadapan bilik. Pastikan untuk mengekalkan bahu anda di atas pinggul anda, menggunakan cermin jika perlu untuk memeriksa pendirian anda.
10. Kepala anda menghadap bahagian depan bilik dengan pandangan anda mengikuti garis jari tengah anda menjejaki ke arah cakrawala.
11. Ambil kira -kira lima nafas untuk memegang postur sambil membuat pelarasan mikro pada penjajaran anda.
Pilihan Yogi: @adamhusler
Kredit Imej: @yogaandphoto
