£ GBP
Asas Uttanasana
Makna sanskrit: Uttana (Regangan sengit)
Tahap Yoga: Pemula
Jenis Pose: Berdiri
Faedah: Membentangkan hamstring dan glutes anda.
Langkah berjaga-berjaga: Elakkan kedudukan terbalik jika anda mempunyai glaukoma.
Props: Blok untuk tangan anda boleh membantu.
Isyarat penjajaran utama untuk diingat
1. Bermula dengan bengkok ke hadapan anda dari pelvis anda dengan memutarnya ke hadapan femurs anda. Cuba memikirkan pelvis sebagai semangkuk air. Apabila anda mengikatnya ke hadapan, air mencurahkan bahagian depan.
2. Tidak kira seberapa dekat tangan anda datang ke lantai.
3. Pastikan pelvis anda disusun di atas tumit anda.
Arahan Langkah demi Langkah
1. Datanglah di hadapan tikar anda Pose gunung dengan kaki anda selari dan sedikit dipisahkan.
2. Terangkan untuk mengangkat lengan anda.
3.
4. Simpan kembali rata selama mungkin. Apabila pelvis anda telah mencapai putaran penuh ke hadapan, ia adalah baik untuk mengelilingi tulang belakang anda.
5. Biarkan kepala anda menggantung berat dan tatukan pandangan anda ke kaki anda.
6. Apabila anda sampai ke selekoh ke hadapan anda, sudah tiba masanya untuk memutuskan apa yang perlu dilakukan dengan tangan anda. Berikut adalah beberapa pilihan:
- Biarkan hujung jari atau telapak tangan anda berada di lantai selaras dengan jari kaki anda.
- Biarkan tangan anda digantung jika mereka tidak sampai ke lantai
- Bawa telapak tangan anda untuk berehat dengan ringan di kaki anda jika mereka tidak sampai ke lantai.
7. Apabila anda bersiap untuk melompat ke belakang atau melangkah mundur, bengkokkan lutut anda sebanyak yang diperlukan untuk membawa telapak tangan anda di atas lantai dengan hujung jari anda selaras dengan jari kaki anda.
Petua untuk pemula
1. Walaupun Uttanasana biasanya berhenti cepat dalam urutan Sun Salutation, terdapat banyak nilai dalam menghabiskan beberapa nafas tambahan yang memperdalam postur ini. Apabila anda mempunyai masa, cuba tinggal selama tiga atau lebih nafas.
2. Ada kecenderungan untuk bersandar ke hadapan dalam pose ini. Bawa perhatian untuk menjaga pinggul anda sejajar dengan pergelangan kaki anda.
Pose yang berkaitan
Belakang rata (Ardha Uttanasana)
Satu lagi pose integral dalam urutan Sun Salutation. Untuk Ardha Uttanasana, bawa tangan anda ke lantai atau berehat di atas tembaga atau paha anda dengan lengan dan tulang belakang lurus. Angkat kepala dan pandangan anda.
Duduk Lipat ke hadapan (Paschimottanasana)
Bentuk yang sama seperti Uttanasana tetapi dalam kedudukan duduk.
Apa tergesa -gesa anda?
Malah yoga yang paling mudah mempunyai nilai dan layak mendapat perhatian anda. Anda mungkin telah melakukan banyak tengkuk ke hadapan dalam hidup anda tetapi hanya melakukan satu dengan fokus pada mekanik badan dan penjajaran dapat mengubah perspektif anda sepenuhnya. Teruskan, cubalah.
