£ GBP
Apabila anda membayangkan backbend yoga, seperti Roda atau Tunduk Mungkin datang ke fikiran. Pose ini mempamerkan bentuk yang sempurna yang kita kaitkan dengan lanjutan tulang belakang, yang biasanya datang dari rintangan yang dibuat melalui menolak tangan dan kaki anda. Apabila anda dapat bekerja di lantai atau melalui mengikat, anda dapat lebih mudah mencapai backbends yang mendalam.
Walau bagaimanapun, seperti Locust, anda tidak banyak menolak, kecuali di mana pelvis anda memenuhi lantai. Semasa berlabuh melalui titik hubungan adalah kunci, anda juga mesti merekrut otot kaki, perut, dan kembali untuk mengatasi graviti dan mengangkat dada dan kaki anda dari tanah. Pengukuhan otot-otot yang sering diabaikan ini menjadikannya sangat bermanfaat, sama ada anda datang dari lantai atau tidak.
Locust Pose Asas
Makna sanskrit: Salabha (Belalang) Asana (Pose)
Tahap Yoga: Pemula
Jenis pos: Backbend
Faedah: Menguatkan otot belakang, kaki, dan perut anda. Meningkatkan fleksibiliti tulang belakang dan postur. Kaunter kesan duduk.
Langkah berjaga-berjaga: Elakkan kedudukan terdedah pada kehamilan kemudian. Gantikan backbend lain.
Props: Gunakan selimut atau pad yoga di bawah titik pinggul yang sensitif.
Isyarat penjajaran utama untuk diingat
- Cari kecondongan pelvik anterior sedikit dengan menekan tulang kemaluan anda ke bawah untuk mewujudkan titik hubungan yang kuat dengan lantai.
- Melibatkan otot punggung anda untuk mengukuhkan kesan penambat pelvis anda.
- Angkat kepala anda ke kedudukan neutral. Pastikan tahap pandangan anda atau sedikit ke bawah.
- Menaiki gelombang nafas anda, membiarkan inflasi paru -paru anda dengan setiap penyedutan mengapung dada anda sedikit lebih tinggi.
Arahan Langkah demi Langkah
- Datanglah untuk berbaring di perut anda dengan dagu atau dahi anda di atas lantai dan lengan anda di sepanjang sisi anda, telapak tangan menghadap ke bawah.
- Anchor pelvis anda ke tikar anda seperti yang diterangkan di atas.
- Tekan ke bahagian atas kaki anda untuk melibatkan kaki anda dan angkat lutut anda dari lantai.
- Tekan ke telapak tangan anda.
- Pada penyedutan, angkat kepala dan bahu dari tikar apa -apa jumlah.
- Lepaskan bahu anda dari telinga anda dan gerakkan bilah bahu anda ke arah tulang belakang anda.
- Pegang kedudukan ini untuk beberapa nafas, membiarkan setiap menghirup mengangkat anda sedikit lebih tinggi.
- Lepaskan kepala dan bahu anda ke lantai di atas nafas dan putar pipi anda ke satu sisi untuk berehat selama beberapa nafas.
- Untuk pusingan kedua anda, pergi melalui peringkat di atas, tetapi juga angkat tangan anda dari lantai, bersayap di belakang anda.
- Untuk pusingan ketiga anda, angkat kepala, bahu, lengan, dan kaki anda dari tanah. Oleh kerana kaki anda adalah salah satu titik perlawanan anda, jangan terkejut jika dada anda sedikit lebih rendah sekarang.
- Melibatkan punggung, kaki, dan kaki anda, termasuk jari kaki anda.
- Selepas beberapa nafas, lepaskan segala -galanya ke tikar dan berehat.
Petua pemula
- Jangan risau jika anda hanya boleh mengangkat dada anda satu atau dua inci. Ia memerlukan masa dan amalan yang konsisten untuk membangunkan kekuatan, fleksibiliti, dan kesedaran badan untuk lebih tinggi.
- Perhatikan kedudukan kepala anda. Anda tidak mahu membiarkan kepala anda digantung, tetapi anda tidak mahu mengkritiknya sama ada. Biarkan leher anda menjadi tenaga semula jadi tulang belakang anda.
- Dapatkan rakan untuk berdiri di kaki anda. Apabila kaki berada di bawah tekanan, lebih mudah untuk mengangkat dada anda dan ia terasa hebat.
Variasi
Bermain -main dengan kedudukan lengan yang berbeza seperti mengambil lengan dalam bentuk kaktus, mengikat tangan anda di belakang punggung anda, atau memanjangkan lengan di hadapan anda seperti Superman.
Depan ke belakang
Kembali membongkok dari kedudukan yang rawan tidak datang secara semulajadi kepada kebanyakan orang, yang merupakan salah satu sebab yang sangat berharga untuk dimasukkan ke dalam amalan anda. Sekiranya anda mahukan lebih banyak salabhasana dalam hidup anda, bawa ke dalam anda Urutan Vinyasa di tempat Cobra atau Ke atas menghadapi anjing.
Mat yoga yang diketengahkan: Liforme Tikar yoga berwarna biru
