£ GBP
Kami sering mengatakan bahawa yoga melibatkan seluruh badan anda, dari mahkota kepala anda ke hujung jari kaki anda. Tetapi sebenarnya tidak banyak yang ditonjolkan, kecuali Headstand, yang mengaktifkan bahagian atas kepala anda.
Pose ikan (juga dikenali sebagai matsyasana) adalah salah satu daripada mereka. Pose yoga ini juga mensasarkan satu lagi kawasan badan anda yang sering diabaikan: tekak anda. Dalam Sistem Chakra, tekak anda (Vishuddha Chakra) dikaitkan dengan kebenaran, komunikasi, dan ekspresi diri.
Arahan langkah demi langkah untuk Pose Ikan
- Berbaring di punggung dengan kaki anda dilanjutkan dan lengan anda bersama badan anda.
- Tekan ke bawah lengan dan telapak tangan anda untuk mengangkat bahagian atas badan anda.
- Anda boleh meluncurkan telapak tangan anda di bawah pantat anda untuk menambatnya dengan lebih tegas.
- Gulungkan bahu anda kembali dan mengembang dada anda.
- Biarkan kepala anda kembali dengan lembut.
- Luncurkan badan atas anda ke belakang tikar anda apabila anda menurunkan bahagian atas kepala anda ke lantai.
- Pastikan kaki dan kaki anda aktif.
- Selepas beberapa nafas, tuck dagu anda, angkat kepala anda, dan berbaring rata di belakang anda.
Petua Yogi:
Saya suka memikirkan bilah bahu saya sebagai rak yang menyokong pembukaan dada saya. Semakin banyak anda boleh menarik scapulae bersama -sama di belakang anda, semakin banyak dada anda dapat berkembang.
Asas ikan (matsyasana)
Makna sanskrit: Matsya (ikan) asana (pose)
Tahap Yoga: Pertengahan
Jenis pos: Backbend Supine, Pembuka Dada
Pose Kategori: Pembuka Jantung, Pose Supine
Prop Biasa: Blok yoga di bawah kepala atau belakang atas untuk sokongan dan keselesaan
Manfaat Pose Ikan (Matsyasana)
- Membuka kerongkong anda
- Membentangkan leher anda
- Meningkatkan kekuatan teras
- Meningkatkan mobiliti tulang belakang
- Membuka bahu dan dada
- Merangsang mahkota kepala anda
Titik penjajaran utama
1. Puff ke dada anda
Untuk mendapatkan bahagian atas kepala anda untuk datang ke lantai, mengembangkan dan membuka dada anda ke arah siling.
2. Jangan melihat sekeliling bilik
Apabila leher anda berada dalam kedudukan ini, elakkan memutar kepala anda ke sisi.
3. Pastikan kaki dan kaki anda aktif
Walaupun kebanyakan tindakan berada di bahagian atas badan anda, penting untuk menjaga penglibatan aktif di seluruh badan.
Petua Pemula untuk Pose Ikan (Matsyasana)
Jika bahagian atas kepala anda tidak sampai ke lantai, anda boleh meninggalkannya tergantung atau meletakkan prop, seperti blok, di mana kepala anda akan mendarat untuk menaikkan lantai untuk memenuhi mahkota anda. Ini membantu mencapai kesan yang sama seperti postur penuh.
Fokus pada membuka dada dan bukannya mengatasi leher. Angkat di punggung atas anda adalah apa yang mewujudkan ruang, bukan hanya menjatuhkan kepala anda.
Variasi ikan (matsyasana)
Jika kepala anda selesa sampai ke lantai, cuba angkat kaki anda, lengan anda, atau kedua -duanya dari tanah. Ingatlah untuk terus aktif melalui seluruh kaki dan kaki anda. Ini akan mencabar keseimbangan anda dan membina kekuatan teras.
Untuk versi yang disokong, letakkan blok di bawah kepala anda atau di antara bilah bahu anda untuk membuat pose lebih mudah dan selesa.
Pose persediaan
Persediaan: Camel Pose adalah peluang yang baik untuk berlatih membuka dada dan tekak sebelum Matsyasana. Ia meletakkan badan dalam bentuk yang sama tetapi dalam orientasi yang berbeza.
Kaunter pose
Kaunter: Harus memahami adalah Counter yang hebat kerana anda memasukkan dagu dan bulat tulang belakang, yang bertentangan dengan membuka kerongkong anda dan melengkung tulang belakang anda dalam ikan.
Mengapa kita mengamalkan ikan
Menggabungkan pelbagai pose ke dalam rutin yoga anda menjadikan perkara -perkara yang menarik dan mencabar badan anda dengan cara yang baru. Sekiranya anda perlu membawa beberapa variasi ke dalam anda rutin backbending, berikan Matsyasana cuba!
Soalan Lazim Pose (Matsyasana)
Adakah ikan berpose baik untuk postur?
Ya! Pose ikan membantu mengatasi kesan slouching dengan membuka dada dan meregangkan bahu.
Ia boleh menjadi sangat bermanfaat jika anda menghabiskan banyak masa duduk atau melihat skrin. Mempraktikkan Matsyasana secara kerap boleh membantu meningkatkan mobiliti tulang belakang dan penjajaran badan atas.
Bolehkah saya melakukan ikan jika saya mengalami sakit leher?
Sekiranya anda mempunyai kepekaan leher atau kesakitan, pendekatan ikan berpose dengan berhati -hati. Daripada menurunkan bahagian atas kepala anda ke lantai, cuba gunakan blok yoga di bawah kepala anda untuk sokongan, atau pastikan kepala anda sedikit diangkat.
Fokus pada pengembangan dada dan bukannya lanjutan leher yang mendalam, dan jika ketidakselesaan berterusan, pilih alternatif pembukaan dada yang lain.
