£ GBP
Semasa anda mendengar 'Yoga' dan 'Backbend' Bersama -sama, anda mungkin merasa sedikit bimbang. Tetapi, walaupun benar bahawa yoga boleh termasuk lanjutan tulang belakang yang mendalam, akrobatik, ia juga mempunyai backbends yang lembut dan menyokong yang baik untuk semua orang, terutama orang yang menghabiskan banyak masa duduk atau mempunyai jenis sakit belakang tertentu. Sphinx berpose, yang dipanggil untuk persamaannya dengan monumen Mesir yang terkenal, adalah salah satu daripada backbends yang luar biasa ini.
Sphinx menimbulkan asas -asas
Makna sanskrit: Salamba (disokong) Bhujanga (Cobra) Asana (Pose)
Tahap Yoga: Pemula
Jenis pos: Terdedah
Manfaat Sphinx berpose:
• Meningkatkan mobiliti tulang belakang.
• Kaunter kesan duduk.
• Membentang dada dan perut anda.
• Menguatkan otot belakang anda.
• Membuka bahu anda.
• Melegakan ketegangan.
• Boleh melegakan sakit belakang, bergantung kepada punca.
Titik penjajaran utama
1. Tekan lengan bawah anda untuk menjatuhkan bahu anda
Menekan dengan kuat ke dalam tikar anda melalui siku, lengan bawah, dan telapak tangan anda adalah kunci untuk mencari tulang belakang yang panjang dan menjaga bahu anda bergerak dari telinga anda.
2. Aktifkan badan anda yang lebih rendah
Menjaga kaki, glute, dan kaki aktif menambat badan bawah badan anda ke lantai.
3. Lukis sternum anda ke hadapan
Lengan atas anda membuat rangka kerja yang membolehkan jantung anda berkembang.
Arahan Langkah demi Langkah
1. Datanglah ke perut anda.
2. Angkat bahagian atas badan anda dari tikar dengan membawa siku anda di bawah bahu anda supaya lengan atas anda berserenjang ke lantai.
3. Dada dan tulang rusuk anda akan jauh dari tikar sementara perut, pelvis, dan kaki anda berada di atas lantai.
4. Bawa lengan bawah dan telapak tangan di atas tikar dan selari.
5. Tekan ke siku, lengan bawah, dan telapak tangan anda.
6. Melibatkan glutes anda untuk menekan pelvis anda ke dalam tikar.
7. Juga tekan ke puncak kaki anda.
8. Simpan kepala dan leher anda dalam kedudukan neutral dan pandangan anda ke hadapan.
9. Tinggal lima hingga sepuluh nafas.
Mengapa kita mengamalkan sphinx pose
• Sphinx adalah kedudukan yang sama dengan prop rawan, latihan terapi fizikal yang digunakan untuk merawat sakit belakang, terutamanya dari cakera yang membonjol. (Remember to always seek a diagnosis to find out what is causing any back pain.)
• Sambungan tulang belakang yang disokong dapat merasa sangat baik, terutama setelah duduk untuk jangka masa yang panjang.
• Ia juga membantu meningkatkan kesedaran badan, kerana anda dapat merasakan perbezaan apabila anda menekan ke bawah lengan anda untuk mengangkat dada anda dan menurunkan bahu anda.
Pose persediaan dan kaunter
Persediaan: Lakukan Cobra rendah (bhujangasana) Untuk memanaskan punggung anda dan berlatih mengaktifkan kaki anda.
Kaunter: Cuba Cat-Cow terbentang untuk melawan lanjutan tulang belakang (melengkung) dengan beberapa fleksi (bulat).
Jaga Punggung Anda Bahagia
Sphinx adalah salah satu daripada yoga yang banyak yang banyak dengan sedikit. Kedudukan asas, berbaring di perut anda yang disandarkan pada siku anda, cukup akrab dan boleh diakses. Apabila anda memperkenalkan perhatian Yoga kepada penjajaran dan mekanik badan dengan menekan ke dalam lengan bawah anda, anda boleh mengalami manfaat backbend dengan cara yang selamat dan disokong.
