Cara Melakukan Firefly Pose (Tittibhasana)

Kebanyakan baki lengan yoga mengikuti corak yang sama. Badan atas anda maju, dan kaki anda kembali apabila anda mengimbangi fulcrum tangan anda. 

Firefly, yang juga dikenali oleh nama Sanskrit Tittibhasana, berbeza. Dalam pose ini, kaki anda tampil ke hadapan, yang memerlukan pelarasan dalam anda weight pengedaran. Perbezaan yang halus, namun kritikal ini menjadikan ini menimbulkan cabaran, tetapi bukan satu yang tidak dapat diatasi untuk yogi pertengahan. Hanya ambil langkah demi langkah.

Arahan langkah demi langkah untuk Firefly Pose

1. Mula masuk Garland Pose (Malasana) Dengan kaki anda tentang lebar-lebar.

2. Angkat pantat anda dan benang lengan anda di bawah paha anda, bawa tangan anda di belakang kaki anda dengan telapak tangan anda di atas tikar.

3. Kurangkan pantat anda dan beralih weight Kembali dan ke tangan anda.

4. Biarkan lengan atas anda menyokong punggung paha anda semasa anda mengangkat kaki anda dari lantai.

5. Pelukan kaki anda ke arah garis tengah anda dan mula meluruskannya ke dalam bentuk V.

6. Luruskan lengan anda, melibatkan teras anda, dan menatap ke hadapan.

7. Tahan selama 5 nafas, kemudian perlahan -lahan melepaskan punggung anda ke lantai.

Firefly menimbulkan asas -asas

Makna sanskrit: Tittibha (Firefly) Asana (Pose)

Tahap Yoga: Pertengahan

Jenis pos: Keseimbangan lengan

Pose Kategori: Keseimbangan, kekuatan teras

Manfaat Tittibhasana

• Membina kekuatan teras dan lengan
• Meregangkan hamstring dan pangkal paha
• Meningkatkan keseimbangan dan koordinasi
• Meningkatkan Kawalan dan Keyakinan Badan
• Memupuk tumpuan dan kepekatan
• Meningkatkan kestabilan pergelangan tangan dan bahu

Isyarat penjajaran utama

1. Bengkokkan siku anda kembali, tidak keluar

Gunakan kedudukan lengan Chaturanga untuk membuat sokongan untuk kaki anda. Apabila anda menjadi lebih kuat, lakukan untuk meluruskan lengan anda.

2. Sapu kaki anda

Buat daya tarikan dengan secara aktif memeluk kaki anda ke lengan atas anda. 

3. Meluaskan bahu anda

Tekan ke telapak tangan anda untuk meluaskan tulang selangka anda dan angkat dada anda.

4. Aktifkan kaki anda

Titik atau suar jari kaki anda untuk membuat pertunangan ke seluruh kaki anda.

Petua Pemula untuk Firefly Pose

• Bekerja pada fleksibiliti hamstring dalam pose seperti Segitiga (Trikonasana) dan Half Moon (Ardha Chandrasana).
• Amalkan baki lengan lain seperti gagak untuk meningkatkan kesedaran badan dan kekuatan teras anda.
• STart dengan mengangkat satu kaki pada satu masa. Ia mungkin tidak anggun pada mulanya!

Variasi & Pengubahsuaian Tittibhasana

Di Ashtanga Yoga, Tittibhasana A dilakukan dengan lengan anda lurus, punggung rendah ke tanah, dan jari kaki menunjuk ke arah siling. Beberapa gaya yoga lain telah mengadopsi penjajaran ini, sementara yang lain mengajar pose dengan punggung lebih tinggi dan kaki yang meluas selari dengan lantai. Kedua -duanya betul.

Pose persediaan

Lipat ke hadapan berkaki luas (Prasarita Padottanasana)

Buka hamstring dan paha dalaman anda. 

Pose Boat (Navasana)

Bangunkan teras anda dan bina kekuatan untuk kestabilan dan angkat.

  Crow Pose (Kakasana)

Amalan mengedarkan anda weight dalam baki lengan.

Pose kaunter

Sphinx Pose (Salamba Bhujangasana)

Kaunter punggung bulat bulat Firefly dan melepaskan pergelangan tangan anda dalam pembuka jantung ini.

Puppy Pose (Uttana Shishosana)

Alternatif ini kepada Pose kanak -kanak membolehkan dada anda terbuka secara pasif.

Mengapa kita mengamalkan Firefly Pose

Yoga pertengahan dan maju seperti Firefly Pose mula menggabungkan bentuk dan unsur -unsur postur yang biasa dengan cara yang baru dan mencabar. Ini adalah salah satu perkara yang membuat yoga menyeronokkan dan menarik. Selalunya variasi baru untuk mencuba atau cara untuk meningkatkan keamatan. Ia memerlukan banyak kawalan dan percubaan untuk membiarkan Tittibhasana terbang. 

Adakah saya perlu sangat fleksibel untuk melakukan Firefly?

Anda perlu cukup terbuka di hamstring anda untuk meluruskan kaki anda. Anda masih boleh melakukan pose dengan lutut bengkok, bagaimanapun.

Mengapa ia dipanggil Firefly Pose?

Tittibha bermaksud Firefly dalam bahasa Sanskrit. Kaki lanjutan dalam postur ini menyerupai sayap firefly.

Adakah Tittibhasana sesuai untuk pemula?

Ini adalah pertengahan untuk berpose maju untuk kebanyakan orang. Bekerja pada fleksibiliti hamstring dan baki lengan lain akan membantu menyediakan anda.

Bagaimanakah saya dapat mengamalkan Firefly dengan selamat?

Ambil perkara yang perlahan dan jangan paksa apa -apa. Anda tidak mungkin akan jatuh ke hadapan dalam pose ini kerana kebanyakan anda weight kembali. Anda boleh duduk keras apabila anda belajar, jadi anda boleh meletakkan selimut atau bolster di bawah pantat anda.