£ GBP
Anda mungkin sudah biasa dengan Kedudukan papan, yang banyak mempunyai yoga dan banyak amalan pergerakan lain. Papan terbalik adalah sedikit kurang selesa, yang menjadikannya begitu bermanfaat. Ia sentiasa berharga untuk membawa badan ke kedudukan yang berada di luar corak biasa kita. Dengan membuka badan depan, Purvottanasana juga membantu membatalkan kesan negatif duduk dan melihat skrin.
Plank terbalik menimbulkan asas
Makna sanskrit: Purva (Timur, bahagian depan badan) Tan (Stretch) Asana (pose)
Juga dikenali sebagai: Plank ke atas berpose
Tahap Yoga: Pertengahan
Jenis pos: Sokongan lengan
Faedah:
• Menguatkan lengan, teras, glutes dan kaki anda
• Buka bahu, dada, dan pergelangan kaki anda
• membentangkan leher anda
Isyarat penjajaran utama
1. Bahu melebihi pergelangan tangan
Untuk kestabilan terbesar, periksa bahu anda berada di atas pergelangan tangan anda sebelum menekan.
2. HIPS TINGGI
Gunakan glutes anda untuk menolak pinggul anda ke arah siling. Mengekalkan garis lurus dari bahu anda ke jari kaki anda.
Arahan langkah demi langkah
1. Mulailah duduk di atas tikar anda di Staff Pose (Dandasana) dengan kaki anda terulur dan kaki lentur.
2. Bawa lengan anda lurus bersama badan anda dan tanah telapak tangan anda ke dalam tikar anda di kedua -dua belah pinggul anda.
3. Pada penyedutan nafas, tekan ke dalam telapak tangan dan tumit anda ketika anda menghidupkan glutes anda untuk mengangkat pelvis anda ke arah siling.
4. Pastikan kaki anda melenturkan dan mengimbangi tumit anda atau melanjutkan bola kaki dan jari kaki ke lantai.
5. Ambil pandangan anda ke arah siling.
6. Selepas beberapa nafas, lepaskan pantat anda ke lantai
Petua pemula
1. Semakin tinggi anda menekan pinggul anda, semakin dekat jari kaki anda akan datang ke lantai. Walau bagaimanapun, mungkin beberapa waktu sehingga jari kaki dan lantai bertemu.
2. Anda boleh memilih untuk memasukkan dagu anda dan memandang ke arah jari kaki anda melepaskan kepala anda dan biarkan ia menggantung, atau menyimpan kedudukan leher neutral dengan melihat siling.
3. Amalan Jadual Reverse Pose (Ardha Purvottanasana) sebagai alternatif (lihat di bawah).
Variasi/Pose Persediaan
Jadual terbalik Pose (Ardha Purvottanasana)
1. Mulailah dalam kakitangan (Dandasana)
2. Bengkokkan lutut anda dan bawa tapak kaki anda ke tikar kira -kira separuh ke arah pantat anda.
3. Pada penyedutan, tekan ke tangan dan kaki anda untuk mengangkat pelvis anda ke arah siling.
4. Jika lutut anda tidak berada di atas pergelangan kaki anda, lepaskan ke lantai dan laraskan kaki anda supaya apabila anda menolak badan anda dalam bentuk meja.
5. Terus menekan pinggul anda.
6. Ambil pandangan anda ke siling, tuck dagu anda sedikit, atau lepaskan kepala anda kembali.
Kaunter pose
Cat-Cow Stretches (Marjaryasana-Bitilasana)
Lakukan beberapa pusingan kucing yang terbentang untuk mendapatkan tulang belakang anda bergerak melalui fleksi dan lanjutan.
Mengapa kita mengamalkan purvottanasana
Purvottanasana adalah cara yang baik untuk membuka badan depan anda dan menguatkan lengan dan glutes anda sambil membawa anda keluar dari zon selesa anda. Sekiranya ada sesuatu yang mula terasa terlalu akrab dalam yoga, kami suka menghidupkannya di kepalanya!
