£ GBP
Orang sering mengatakan 'ikuti kebahagiaan anda', tetapi kami lebih suka 'memupuk kegembiraan anda'. Anda mungkin berfikir bahawa kegembiraan adalah sesuatu yang meningkat secara spontan dan tidak dapat dikawal, tetapi sebenarnya mungkin untuk mewujudkan keadaan di mana kegembiraan dapat berkembang dan berkembang. Kegembiraan berlaku pada waktu bersama keluarga dan rakan -rakan, pada saat -saat biasa kepuasan setelah makan malam berada di atas meja, melihat anjing anda kembali dengan bola setiap. bujang. masa.
Secara aktif mencari detik -detik kegembiraan sepanjang hari anda dan menyatukan mereka bersama -sama seperti batu loncatan boleh membawa kepada kebahagiaan. Jika anda tidak pasti bagaimana untuk mencari lebih banyak kegembiraan, berikut adalah 9 idea untuk dicuba.
9 Cara Memupuk Kegembiraan
1. Sing. Chant. Dengarkan orang lain menyanyi dan menyanyikan lagu.
Kami tidak semua diberkati dengan suara nyanyian yang indah, tetapi ia benar -benar tidak kira apa yang anda kedengaran ketika anda sedang bersembunyi bersama radio di dalam kereta anda. Nyanyian terasa baik, dan Penyelidikan menunjukkan ia dapat melepaskan hormon seperti endorfin dan oxytocin. Sekiranya anda suka menyanyi di khalayak ramai, menyertai chorus, koir, atau kumpulan nyanyian menambah perasaan yang baik dengan mengukuhkan hubungan manusia dan komuniti.
Melantun sendiri mungkin juga mempunyai manfaat yang mengasyikkan; penyelidik telah mendapati ia boleh merangsang saraf vagus dengan cara yang mengimbangi kemurungan. Mendengarkan muzik juga mempengaruhi pelupusan anda. Biarkan lagu kegemaran anda di fon kepala anda dan senyum pada orang yang tidak dikenali. Pergi ke rancangan muzik dan konsert langsung. Tidak kira siapa yang bermain, selagi ia membuat jantung anda membengkak.
2. Pindah.
Anda boleh menari jika anda mahu. Anda juga boleh berlari, berenang, berjalan, berputar, atau melakukan yoga, yang sangat berkesan dalam melegakan ketegangan dan tekanan. Menggerakkan badan anda dan memberi peluang kepada anda untuk berehat membolehkan suasana yang lebih ringan dan cerah muncul. Latihan sebenarnya Membantu otak menghasilkan lebih banyak serotonin neurotransmitter dan norepinephrine, yang membawa mesej ke seluruh sistem saraf anda yang membuat anda berasa lebih baik.
Sekiranya senaman terasa seperti tugas, cuba sesuatu yang baru. Daftar untuk satu siri kelas jika anda ingin dipertanggungjawabkan. Bina latihan ke dalam perjalanan anda dengan berjalan atau berbasikal untuk bekerja. Sertai gim dengan kolam renang dan banyak kelas yang berbeza jika anda ingin mempunyai pilihan. Terus cuba sehingga sesuatu melekat dan kemudian membuat rutinnya. Bersenam di luar menawarkan faedah tambahan, termasuk meningkatkan pengeluaran semula jadi badan anda Vitamin d, yang membantu menguatkan tulang anda, mencegah penyakit, dan bahkan mungkin menangkis kemurungan.
3. Menjadi sifat.
Dunia di luar adalah hebat. Berjalan kaki, berenang di tasik, berjalan di pantai, memeluk pokok, Mandi hutan. Jika anda tinggal di sebuah bandar besar, ambil rehat makan tengah hari anda di bangku taman. Memupuk taman anda sendiri jika anda suka mengembangkan sesuatu. Luangkan masa untuk menonton matahari terbenam. Sekiranya anda tinggal dalam iklim yang sejuk, jadilah waktu luaran di bahagian paling panas hari dan sesuai dengan sewajarnya apabila bersenam di luar. Ada sebab mengapa pertengahan musim sejuk Retreat Yoga sangat popular! Dosis cahaya matahari dan pergerakan yang tepat pada masanya dapat membantu menundukkan anda sehingga musim bunga tiba.
4. Buat sesuatu.
Buat coretan semasa mesyuarat, bersatu selendang, manik rentetan untuk kalung, bakar sekumpulan kuki. Melakukan sesuatu dengan tangan anda yang menghasilkan sesuatu yang baru di dunia sangat memuaskan. Jadilah kreatif. Tulis puisi, ambil gambar, menyusun semula perabot. Plop ke bawah dan buat lukisan seperti yang anda gunakan ketika anda masih kecil. Buat hadiah. Barang -barang bakar, perisai, dan foto yang disebutkan di atas semuanya sangat baik.
5. Nikmati makanan yang lazat.
Kedua -dua rasa rasa dan konteks makan dengan rakan -rakan dan keluarga adalah kesempatan untuk kegembiraan, belum lagi keseronokan menyediakan sesuatu yang baik untuk dimakan. Mempunyai hubungan yang sihat dengan makanan termasuk mengakui bahawa bau dan rasa adalah sumber keseronokan. Jadi, makan dengan baik dan bersenang -senang. (Sebaik-baiknya, kelebihan kecil, sumber tempatan, buatan sendiri, secara semulajadi ditapai, probiotik-sarat!) 
6. Baca buku.
Sekiranya sudah seketika sejak anda membaca buku, kami tidak dapat mengesyorkannya cukup, terutamanya jika anda seorang peminat berita dan telah dimakan dengan memelihara tajuk utama terkini. Membaca buku berbeza. Baca fiksyen, biografi, falsafah. Baca untuk keseronokan tersesat di dunia lain. Baca untuk mendidik diri sendiri, untuk mendapatkan konteks untuk peristiwa semasa, untuk memotivasi, untuk mencetuskan idea-idea. Dapatkan kad perpustakaan dan baca secara percuma.
7. Cuddle.
Anda mungkin tidak akan terkejut mendengar bahawa Snuggling mendorong kimia otak anda untuk menghasilkan serotonin dan dopamin. Menyentuh makhluk lain (rakan kongsi, anak, kawan, haiwan kesayangan) membuatkan kita merasa terhubung dan membolehkan aliran cinta. Sekiranya anda tidak mempunyai teman sekutu, urut boleh memberi kesan yang sama.
8. Berikan pujian yang bermakna.
Menerima pujian adalah baik tetapi ia juga terasa sangat baik untuk memberi mereka. Kebanyakan pujian kami adalah tentang bagaimana orang kelihatan. Cuba cari cara untuk memuji orang yang melampaui penampilan fizikal mereka. Puji rakan sekerja untuk pekerjaan yang dilakukan dengan baik atau wawasan yang bijak. Yang ikhlas mengucapkan terima kasih kepada kerani kedai atas usaha mereka apabila mereka pergi keluar dari jalan untuk membantu anda. Beritahu rakan anda mengapa mereka sangat istimewa kepada anda.
9. Bantu sedikit. Banyak membantu.
Rasanya baik untuk membantu walaupun dengan cara yang paling kecil. Memegang pintu untuk orang ramai, membantu ibu dengan kereta dorong yang tidak berat sebelah di tangga, membiarkan seseorang pergi ke hadapan anda dalam barisan atau ketika bergabung dengan lalu lintas. Ini semua perkara yang sangat mudah dilakukan secara teratur.
Sekiranya anda boleh, terdapat juga banyak peluang untuk menjadi sukarelawan pada skala yang lebih besar. Pilih sebab yang anda mempunyai sambungan peribadi, sama ada kesihatan, bangunan komuniti, bantuan bencana, pendidikan, atau haiwan. Memberi masa dan usaha anda secara bebas untuk menghormati sesuatu yang anda sayangi adalah secara peribadi yang memuaskan kerana ia memberi manfaat kepada penerima.
