Cara melakukan Peacock Pose (Mayurasana)

Walaupun kita mengklasifikasikan Peacock Pose (Mayurasana dalam Sanskrit) sebagai keseimbangan lengan, ia agak berbeza dari orang lain. Pengalaman dengan baki lengan akan membantu anda memahami bagaimana untuk mencari pusat graviti anda, tetapi Peacock adalah pose maju dengan manfaat unik yang berpunca dari cabaran untuk mengetuk siku anda di bawah perut anda. Ini termasuk rangsangan organ perut dan kekuatan teras yang dipertingkatkan.

Arahan langkah demi langkah untuk Peacock Pose

1. Mulakan tangan dan lutut dengan lutut lebar dan jari kaki besar anda menyentuh.

2. Hidupkan tangan anda satu demi satu supaya jari anda menunjuk ke belakang tikar anda. Pada masa yang sama, bawa setiap tangan lebih dekat ke lutut anda dan kedua -dua tangan ke Garis pusat.

3. Lean ke hadapan dan bengkokkan siku anda kembali.

4. Putar belakang anda dan tekan siku anda ke dalam perut anda.

5. Teruskan beralih weight ke hadapan.

6. Angkat dan luruskan kaki anda satu demi satu, membawa badan anda selari ke lantai.

7. Angkat kepala anda dan tatap ke hadapan.

8. Pegang beberapa nafas, kemudian lepaskan kaki anda.

Asas Mayurasana

Makna sanskrit: Mayura (Merak) Asana (Pose)

Tahap Yoga: Lanjutan

Jenis pose: Keseimbangan lengan

Pose Kategori: Kekuatan teras, keseimbangan

Prop Biasa: Blok di bawah dahi untuk sokongan

Manfaat Peacock Pose

● Menguatkan pergelangan tangan, lengan, lengan, dan teras anda

● Merangsang organ perut dan membantu pencernaan

● Meningkatkan keseimbangan dan kesedaran badan

Isyarat penjajaran utama

1. Siku ke dalam perut

Siku anda akan menggali perut anda. Ia boleh menjadi agak tidak selesa, tetapi ia adalah tumpuan postur.

2. Tegas teras anda

Ini mewujudkan tekanan balas untuk siku anda dan membantu anda mengangkat kaki anda.

3. Cari titik keseimbangan anda

Kunci untuk mengangkat kaki anda adalah mencari tempat yang manis di mana badan atas dan bawah anda seimbang.

4. Kubah tulang belakang anda

Gunakan fleksi tulang belakang (seperti dalam Kucing berpose) Untuk memisahkan bilah bahu anda dan hollow perut anda, membuat ruang untuk siku anda. Sebaik sahaja siku anda terselip di bawah, angkat kepala anda. 

Petua Pemula untuk Peacock Pose

● Gunakan blok di bawah kepala anda untuk mendapat sokongan semasa belajar

● Jaga kaki anda di lantai pada mulanya

● Mulakan dengan meletakkan siku ke dalam perut tanpa mengangkat untuk mendapatkan selesa dengan kedudukan itu

Variasi & Pengubahsuaian Mayurasana

Mayurasana lutut lutut

Angkat kaki anda tanpa memanjangkannya sebagai langkah perantara. 

Mayurasana yang disokong dahi

Letakkan blok di bawah dahi anda untuk sokongan semasa anda mengamalkan mengangkat kaki anda. 

Padma Mayurasana (Lotus dalam merak berpose)

Bawa kaki anda ke Lotus semasa anda berada di tangan dan lutut sebelum mengangkat.

Pose persediaan

Pose Pose (Phalakasana)

Membina bahu dan kekuatan teras.

Crow Pose (Kakasana)

Memperkenalkan kekuatan mengimbangi dan pergelangan tangan. 

Cat Pose (Marjaryasana)

Mengingatkan anda untuk kubah tulang belakang anda. Juga, cuba membalikkan tangan anda dalam kedudukan ini supaya jari anda kembali.

Pose kaunter

Pose Anak (Balasana)

Tempat untuk berehat dan melepaskan pergelangan tangan dan belakang anda.

Pose lembu (bitilasana)

Membentangkan tulang belakang anda ke arah yang bertentangan.

Mengapa kita mengamalkan Peacock Pose

Sebagai tambahan kepada manfaat fizikalnya, Peacock berpose membentangkan konsepsi anda tentang apa yang mungkin. Bekerja pada pose yang mencabar dari masa ke masa menggalakkan minda pertumbuhan dan menunjukkan bahawa anda boleh melakukan perkara -perkara yang sukar. Keyakinan yang dimenangi di atas tikar anda tidak lama lagi muncul dalam kehidupan seharian anda juga. 

Soalan Lazim Mayurasana

Mengapa ia dipanggil Peacock Pose?

Nama Sanskrit dari pose adalah Mayurasana, dan Mayura bermaksud merak. Pose menyerupai merak dengan ekornya.

Saya tidak dapat mengangkat kaki saya di Mayurasana. Apa yang harus saya buat?

Terus berlatih yang menguatkan baki teras dan lengan anda yang memberi anda pengalaman mencari pusat graviti anda. Juga, bekerja di Mayurasana secara teratur di rumah.

Adakah Mayurasana sesuai untuk pemula?

Mayurasana adalah pose maju. Kebanyakan pemula yoga akan mendapati ini mencabar sehingga mereka membina kekuatan, fleksibiliti, dan kesedaran badan. Melekat dengannya, walaupun; Kemajuan datang dengan amalan.