£ GBP
Sekiranya anda menyebutkan meditasi dalam perbualan santai, bersiaplah untuk mendapatkan beberapa tatapan bermata liar dan perubahan pesat subjek. Meditasi berdiri di mana yoga tidak begitu banyak tahun yang lalu: banyak orang tahu ia ada di luar sana, tetapi mereka tidak faham bagaimana untuk melakukannya. Walaupun ia melangkah ke dalam perbualan, idea meditasi masih aneh beberapa orang. Nampaknya misteri, mistik, dan pasti sukar. Prospek duduk bersendirian dengan kandungan tengkorak anda sendiri sudah cukup untuk membuat sesiapa yang sangat gugup! Tetapi, jika anda melakukan jenis yoga fizikal yang kami panggil Asana, anda telah membuka pintu kepada kemungkinan pengalaman meditasi.
Menyediakan badan dan fikiran untuk meditasi
Kita tahu dari sumber kuno yang postur yoga asas dimaksudkan untuk melonggarkan badan pengamal supaya duduk untuk jangka masa yang panjang semasa meditasi tidak begitu tidak selesa. Seperti yang ternyata, melakukan yoga asana bukan sahaja menyediakan badan anda untuk meditasi, ia juga menyediakan fikiran anda. Asana memperkenalkan kita kepada dua perkara yang sangat penting dalam meditasi:
1. Kuasa nafas untuk menghubungkan fikiran anda pada masa sekarang.
2. Bagaimana untuk menyesuaikan diri dengan sensasi di dalam badan anda, baik kasar dan minit.
Anda juga boleh mengatakan bahawa Asana adalah pintu masuk ke perkara yang sukar: meditasi duduk.
Pelajaran bernafas
Sama seperti terdapat pendekatan yang tidak terhitung kepada sisi fizikal yoga, terdapat banyak cara untuk bermeditasi. Dalam tradisi pemikiran Buddha, keadaan meditasi berpengalaman apabila anda mengarahkan perhatian anda ke arah satu titik tumpuan.
Dalam meditasi duduk, tumpuan itu sering pada sensasi pernafasan. Apabila minda mengembara, seperti yang tidak dapat dielakkan, anda mengamalkan melihat pemikiran anda (mendorong masa yang meniupkan minda apabila anda menyedari bahawa anda berdua berfikir dan mengamati diri anda berfikir), membiarkan mereka pergi, dan mengembalikan perhatian anda kembali ke nafas. Vinyasa Yoga sebenarnya menyediakan latihan latihan yang sangat baik untuk pendekatan yang berpusatkan nafas ini.
Sebelum memulakan yoga, anda mungkin tidak memberikan banyak pemikiran kepada nafas anda. Oleh kerana ia berlaku sama ada anda melihatnya atau tidak, mengapa membazirkan tenaga mental anda? Vinyasa Amalan membawa nafas anda ke hadapan kerana setiap pergerakan diselaraskan dengan sama ada penyedutan atau pernafasan. Semasa hamparan yang mendalam dan memegang panjang, nafas bertindak sebagai sauh, ditambahkan ke kedua -dua badan dan fikiran anda.
Memfokuskan perhatian anda pada nafas anda membolehkan anda melewati menjerit di paha anda semasa yang tidak dapat dipertahankan Utkatasana. Ia membantu memanjangkan tulang belakang anda dan memperdalam selekoh dan kelainan ke hadapan anda. Ia mengangkat anda ke backbends dan merendahkan anda ke dalam Chaturanga Dandasana. Melakukan yoga meletakkan nafas di tengah -tengah kesedaran anda.
Menjinakkan minda monyet
Fikiran anda adalah tempat yang aktif dan sibuk. Itu benar -benar normal. Selalunya lebih mudah untuk menenangkan minda apabila badan juga aktif dan sibuk. Fizikal Yoga Asana yang sengit boleh bertindak sebagai titik tumpuan yang sepenuhnya menyerap perhatian anda. Apabila anda benar -benar terjebak ke kedudukan yoga, sensasi fizikal dalam badan menjadi mendalam. Pemikiran seperti 'memperdalam lutut anda,' 'OK, Tahap pinggul anda,' 'bahu ke belakang sekarang,' boleh menatal melalui fikiran anda, tetapi anda tidak terlibat dengan mereka lebih lama daripada yang diperlukan.
Anda boleh muncul dari satu siri pose dan menyedari bahawa sudah beberapa minit sejak anda bimbang tentang pekerjaan anda atau tertanya -tanya apa yang ada untuk makan malam. Ia adalah satu kelegaan yang besar untuk mendapatkan rehat dari naratif dekat di dalam kepala anda dan itu salah satu sebab mengapa yoga terasa begitu baik. Ia juga gambaran ke dalam janji meditasi, yang bertujuan untuk mengakses perasaan kelapangan yang sama di dalam minda.
Sekarang, datang duduk
Semasa anda mengalami meditasi dalam gerakan menggunakan badan fizikal sebagai titik fokus anda dan diperkenalkan kepada idea pernafasan yang penuh perhatian, anda mengembangkan kemahiran (dan fleksibiliti pinggul!) Untuk mendekati meditasi duduk lebih selesa. Ia memerlukan disiplin dan amalan untuk dapat duduk dalam kesunyian, tetapi memandangkan keupayaan meditasi untuk mengurangkan tekanan dan kebimbangan, meningkatkan kepekatan dan kesejahteraan, dan membantu anda menyejukkan diri, ia bernilai usaha. Apabila anda sudah bersedia, kami Panduan Pemula untuk Meditasi akan membantu anda memulakan.
