Yoga menonjol untuk membantu pencernaan

Kesakitan di usus anda boleh menjadi kesakitan sebenar di pantat. Sekiranya anda mengalami kesulitan sekali -sekala dengan pencernaan anda, cuba yoga. Mana -mana amalan yang membantu anda berehat boleh membuat perbezaan yang besar, terutamanya jika anda memasukkan pose yang menggerakkan perut anda. 

Bagaimana yoga dapat membantu pencernaan

Mari kita akui: 'pencernaan' adalah eufemisme untuk pelbagai isu yang berkaitan dengan sisa buangan, termasuk sembelit, kembung, kekejangan, dan kembung. Semua ini berkaitan dengan apa yang anda makan, jadi jika anda mempunyai masalah kronik, anda juga akan melihat diet anda dan bercakap dengan pakar penjagaan kesihatan. 

Sebagai tambahan kepada diet, banyak masalah pencernaan disebabkan oleh tekanan, yang bermaksud melakukan yoga secara teratur dapat membantu. Anda mungkin menyedari tindak balas 'perjuangan atau penerbangan' yang dicetuskan oleh hormon tekanan. Sebaliknya 'perjuangan atau penerbangan' adalah 'berehat dan dicerna'. Apabila sistem saraf anda menerima isyarat bahawa anda selamat, ia memberitahu badan anda untuk kembali ke perniagaan mencerna makanan. Teknik relaksasi seperti peregangan dan pernafasan yang mendalam meyakinkan badan anda bahawa semuanya baik -baik saja.

Apabila anda perlu bergerak bersama -sama, cuba mengamalkan postur yoga yang mensasarkan perut anda, di mana organ pencernaan anda hidup. Twists sangat baik untuk membawa organ anda ke kedudukan yang berbeza, yang boleh menggalakkan mereka untuk meneruskan pekerjaan mereka. Lipat ke hadapan, yang menghasilkan mampatan lembut, juga boleh membantu, terutamanya apabila digabungkan dengan pose yang memanjangkan badan. 

Pose terbaik untuk pencernaan

Puppy Pose (Uttana Shishosana)

Makna sanskrit: Uttana (Sengit) Shisho (Anak anjing)
Tahap Yoga: Pemula
Jenis pose: Berlutut
Faedah: Membentangkan otot perut, belakang, dan bahu.
Perhatian: Kecederaan bahu
Mengapa ini menimbulkan: Kami akan melakukan banyak mampatan perut, tetapi beberapa pengembangan juga merupakan idea yang baik.
Langkah demi langkah: 

1. Datang ke tangan dan lutut anda, mengambil a Pad yoga Di bawah lutut anda jika mereka sensitif. 
2. Menjaga pinggul anda di atas lutut anda, luncurkan tangan anda ke hadapan sejauh yang anda boleh dengan lengan lurus.
3. Kurangkan dahi atau dagu anda ke lantai atau blok untuk sokongan. 
4. Ambil lima hingga sepuluh nafas.

Cat-Cow Stretch (Marjaryasana-Bitilasana)

Makna sanskrit: Marjary (Kucing) Bitil (Lembu)
Tahap Yoga: Pemula
Jenis pos: Berlutut
Faedah: Menguatkan dan membentangkan otot teras dan belakang
Mengapa ini menimbulkan: Bergerak ke belakang antara extensional tulang belakang dan fleksi memerlukan pengembangan dan penguncupan rongga perut.
Langkah demi langkah: 

1. Mulailah di tangan dan lutut dengan pergelangan tangan anda di bawah bahu anda dan lutut anda di bawah pinggul anda.
2. Pada penyedutan nafas, hujung pelvis anda ke hadapan supaya ekor anda mengangkat dan lengkung perut anda ke lantai.
3. Angkat kepala anda dan tarik pusar anda dengan lembut. Suatu nafas nafas, tuck ekor anda supaya tulang belakang anda bulat ke arah siling.
4. Jatuhkan kepala anda dan pelukan pusar anda ke tulang belakang anda.
5. Ulangi kitaran pergerakan ini pada setiap menghirup dan menghembus nafas selama sepuluh atau lebih nafas.

Separuh tuan ikan berpose (Ardha matsyendrasana) 

Juga dikenali sebagai: Twist tulang belakang duduk
Makna sanskrit: Ardha (Separuh) Matsyendra (Tuan ikan)
Tahap Yoga: Pemula
Jenis pos: Duduk
Faedah: Meregangkan dan menguatkan otot perut. Membentangkan pinggul dan glutes. 
Mengapa ini menimbulkan: Twist dengan mampatan boleh menggalakkan motilitas dalam organ pencernaan anda.
Langkah demi langkah: 

1. Datanglah duduk di atas tikar anda dalam kedudukan bersilang yang selesa.
2. Ambil kaki kanan anda ke luar paha kiri anda dengan lutut kanan menunjuk.
3. Paha lutut anda akan bergerak ke arah garis tengah dan kaki kiri anda terletak berhampiran punggung kanan anda.
4. Pada penyedutan, memanjangkan tulang belakang anda.
5. Pada penghapusan, putar badan anda ke kanan, mengambil lengan atas kiri anda di luar paha kanan anda dan tangan kanan anda ke tikar di pangkal tulang belakang anda.
6. Panjang tulang belakang anda pada setiap penyedutan dan memperdalam sentuhan anda pada setiap pernafasan. 
7. Selepas lima atau lebih nafas, beralih sisi.

Pose pelega angin (Pavanamuktasana) 

Makna sanskrit: Pavana (Angin) Mukta (Membebaskan)
Tahap Yoga: Pemula
Jenis pos: Supine
Faedah: Pemampatan organ perut
Mengapa ini menimbulkan: Semuanya dalam nama!
Langkah demi langkah: 

1. Berbaring di belakang anda
2. Lukis lutut ke dalam dada anda.
3. Puja lutut dengan kuat dengan lengan anda.
4. Angkat dahi anda ke lutut anda atau teruskan kepala anda di atas lantai.
5. Sesetengah orang lebih suka memeluk lutut dalam satu demi satu dengan kaki bertentangan dilanjutkan.

Pose Bridge (setu bandhasana)

Makna sanskrit: Setu (Jambatan) Bandha (Kunci)
Tahap Yoga: Pemula
Jenis Pose: Backbend Supine
Faedah: Menguatkan hamstring, glutes, dan quads. Membuka dada, perut, dan bahu.
Perhatian: Kecederaan leher
Mengapa ini menimbulkan: Cara lain untuk membuat ruang di perut.
Langkah demi langkah:

1. Berbaring di belakang dengan kaki anda bengkok, lutut menunjuk ke atas, dan lengan bersama badan anda.
2. Pada penyedutan, tekan ke kaki anda untuk mengangkat pinggul anda dari lantai.
3. Tuck bahu anda di bawah satu demi satu.
4. Sambungkan jari -jari anda di belakang punggung anda.
5. Tekan ke kaki dan lengan atas anda untuk mengangkat pinggul yang lebih tinggi.
6. Ambil beberapa pusingan nafas dan lepaskan pada pernafasan. 

Garland Pose (Malasana)

Makna sanskrit: Mala (Garland)
Tahap Yoga: Pemula
Jenis pos: Berdiri
Faedah: Meregangkan dan menguatkan kaki, pergelangan kaki, lutut, dan pinggul.
Mengapa ini menimbulkan: Mampatan dalam kedudukan ini menggalakkan perkara untuk bergerak melalui sistem anda. 
Langkah demi langkah: 

1. Datanglah dengan kaki anda di bawah bahu anda dan jari kaki anda ternyata.
2. Bengkokkan lutut anda dan turunkan pantat anda hampir sepanjang jalan ke lantai.
3. Ambil kaki anda lebih luas jika perlu. 
4. Sekiranya tumit anda keluar dari lantai, ambil selimut yang digulung di bawahnya supaya mereka dapat menjadi sesuatu.
5. Bawa siku anda ke dalam lutut anda dan perlahan -lahan tolak lutut yang lebih luas.
6. Bawa telapak tangan anda ke Anjali Mudra di hati anda.

Lung lung yang berputar

Tahap Yoga: Pemula
Jenis pos: Berdiri
Faedah: Menguatkan kaki, dan lengan, membuka dada, mampatan perut
Mengapa ini menimbulkan: Twist berdiri adalah satu lagi cara untuk menggerakkan organ pencernaan.
Langkah demi langkah: 

1. Mulailah dalam kedudukan lunge yang rendah dengan kedua -dua tangan di hadapan tikar anda, kaki kanan anda di dalam tangan kanan anda dan kaki kiri anda di belakang tikar anda, jari kaki terselip di bawah.
2. Ambil lengan kanan anda ke siling, membuka dada anda ke kanan.
3. Tumpukan bahu kanan anda ke atas bahu kiri anda.
4. Pastikan lutut kanan anda di atas pergelangan kaki kanan anda.
5. Hidupkan pandangan anda ke arah siling.
6. Selepas beberapa pusingan nafas, beralih sisi.

Berdiri Lipat Forward (Uttanasana)

Makna sanskrit: Uttana (Sengit)
Tahap Yoga: Pemula
Jenis pos: Berdiri
Faedah: Membentangkan punggung kaki anda.
Mengapa ini menimbulkan: Lipat ke hadapan yang berdiri menggunakan graviti untuk memperdalam mampatan. 
Langkah demi langkah: 

1. Berdiri di hadapan tikar anda dengan jarak pinggul kaki anda.
2. Tarik dan ambil tangan anda di atas kepala.
3. Keluarkan dan lipat ke atas kaki anda, mengambil tangan anda ke lantai.
4. Bengkokkan lutut sedikit untuk membolehkan diri anda maju lebih mendalam.
5. Biarkan kepala dan lengan anda menggantung berat.
6. Tinggal selama lima hingga sepuluh nafas.

Lipat ke hadapan berkaki lebar (Parivrtta Prasarita Padottanasana)

Makna sanskrit: Parivrtta (Berputar) Prasarita (Meregangkan) Pada (Kaki) Uttana (Sengit)
Tahap Yoga: Pemula
Jenis pos: Berdiri
Faedah: Membentangkan kaki dalaman, pinggul, glutes, dan groins.
Mengapa ini menimbulkan: Lipat ke hadapan dengan twist menggabungkan beberapa kaedah mampatan.
Langkah demi langkah: 

1. Datang berdiri menghadap ke sisi panjang anda Tikar Yoga Dengan kaki anda selari dan selari.
2. Lipat ke hadapan dengan menjaringkan pelvis anda ke hadapan, membawa tangan anda ke lantai atau blok.
3. Ambil tangan kanan anda ke luar kaki kiri anda di antara lutut dan pergelangan kaki. 
4. Ambil tangan kiri anda ke sakrum anda.
5. Hidupkan badan anda ke kiri, gunakan cengkaman anda pada kaki kiri anda sebagai leverage untuk memperdalam sentuhan.
6. Kembali ke pusat dan lakukan sisi lain.

Cobra (Bhujangasana)

Makna sanskrit: Bhuja (Cobra)
Tahap Yoga: Pemula
Jenis pos: Terdedah
Faedah: Menguatkan otot belakang
Mengapa ini menimbulkan: Tekanan cahaya pada perut boleh melegakan sembelit.
Langkah demi langkah: 

1. Datanglah untuk berbaring di perut anda dengan bengkok siku anda dan telapak tangan di bawah bahu anda.
2. Pada penyedutan, tekan ke dalam pelvis anda dan bahagian atas kaki anda untuk mengangkat dada anda dari lantai. Cuba jangan tekan ke tangan anda.
3. Pada pernafasan anda, lepaskan dada anda ke lantai.
4. Ulangi ini dua kali lebih. 

Locust Pose (Salabhasana)

Makna sanskrit: Salabha (Belalang)
Tahap Yoga: Pertengahan
Jenis pos: Terdedah
Faedah: Menguatkan punggung, kaki dan perut anda. Meningkatkan fleksibiliti tulang belakang.
Mengapa ini menimbulkan: Tekanan sedikit lebih sengit di mana perut anda memenuhi lantai. 
Langkah demi langkah: 

1. Berbaring di perut anda dengan lengan anda di sisi anda.
2. Pada penyedutan, tanah melalui pelvis anda dan bahagian atas kaki anda dan angkat dada dan lengan anda dari lantai apa -apa jumlah.
3. Pegang beberapa nafas dan lepaskan pada pernafasan.
4. Datang dua kali lagi, juga mengangkat kaki anda jika anda mahu.

Kaki di dinding berpose (Viparita Karani)

Makna sanskrit: Viparita (Penyongsangan) Karani (untuk dilakukan)
Tahap Yoga: Pemula
Jenis pos: Penyongsangan
Faedah: Peredaran yang lebih baik dan saliran limfa, membentangkan punggung kaki
Langkah berjaga-berjaga: Elakkan pencerobohan jika anda mempunyai glaukoma
Mengapa ini menimbulkan: Penyongsangan ringan membawa organ pencernaan anda menjadi kedudukan baru. Angkat pinggul anda dengan menggunakan prop untuk menggiatkan penyongsangan.
Langkah demi langkah: 

1. Bawa anda Tikar Yoga dan bolster, selimut atau blok ke dinding.
2. Jika anda mempunyai bolster atau selimut, letakkannya di hujung tikar anda di dinding.
3. Duduk di atas prop anda dengan lutut anda bengkok dan bahagian badan anda melawan dinding.
4. Gulung ke belakang anda mengambil kaki anda ke atas dinding.
5. Jika anda menggunakan blok sebagai prop, angkat pinggul anda dan luncurkannya di bawah.
6. Ambil tangan anda ke perut anda, tutup mata anda, dan berehat selama beberapa minit.
7. Untuk keluar, bengkokkan lutut dan gulung ke satu sisi.

Corpse Pose (Savasana)

Makna sanskrit: Sava (Mayat)
Tahap Yoga: Pemula
Jenis pos: Supine
Faedah: Terletak badan
Mengapa ini menimbulkan: Membuat masa untuk rehat mengurangkan tekanan dan memberi peluang kepada badan anda untuk mengalami kesan amalan anda. 
Langkah demi langkah:

1. Berbaring di belakang anda dengan lengan anda bersama badan anda.
2. Tutup mata anda.
3. Hidupkan telapak tangan anda untuk menghadapi siling.
4. Biarkan kaki anda terbuka.
5. Berehat selama kira -kira 10 minit. 

Berehat dan mencerna 

Untuk hasil yang terbaik, minum banyak air dan masukkan beberapa pose di atas dalam rutin yoga yang dijadualkan, kerana amalan yang konsisten dari masa ke masa adalah cara terbaik untuk mengurangkan tekanan dan kekal sihat.