£ GBP
Apabila gas tersekat dalam sistem penghadaman anda, ia boleh menjadi tidak selesa atau agak menyakitkan. Yoga boleh memberikan kelegaan, terutamanya apabila anda memfokuskan pada pose yang memampatkan dan memulas perut untuk memudahkan pelepasan udara yang terperangkap
Yoga juga menggalakkan pencernaan dengan merehatkan badan anda, yang boleh merangsang hormon 'rehat dan hadam' sistem saraf parasimpatetik.
Mari lihat pose dan kaedah yang boleh memberikan anda kelegaan daripada gas dan kembung.
Bagaimana Yoga Membantu Pencernaan dan Melegakan Gas
Anda akan melihat tema biasa dalam pose yang disyorkan kami: mampatan. Memampatkan dan melepaskan perut melalui lenturan ke hadapan dan mengurut mengurut organ pencernaan, yang menggalakkan gas bergerak melalui sistem anda.
Pernafasan dalam dan melegakan tekanan juga boleh memainkan peranan. Apabila anda berada dalam mod 'fight or flight', penghadaman dihalang sementara badan anda menumpukan sumbernya untuk terus hidup. Anda boleh menggunakan teknik relaksasi untuk kembali ke keadaan 'rehat dan hadam,' yang lebih sihat untuk usus anda.
Pose Yoga Terbaik untuk Melegakan Gas
Ditampilkan Tikar Yoga: Radiant Sun dalam Pasir
Pose Melegakan Angin (Pavanamuktasana)
Maksud Sanskrit: Pavana (Angin) Mukta (Membebaskan) Asana (Pose)
Tahap Yoga: pemula
Jenis Pose: Terlentang
Faedah: Memampatkan organ pencernaan
Mengapa Pose Ini: Seperti namanya, meletakkan picitan pada perut anda adalah cara yang berkesan untuk melepaskan gas.
Arahan langkah demi langkah:
1. Baring telentang dengan lutut dibengkokkan.
2. Peluk lutut anda ke dada anda dengan tangan anda dililitkan pada tulang kering anda.
3. Selepas beberapa nafas, lepaskan kaki anda.
4. Ulang dua kali lagi mengikut keperluan.
Ditampilkan Tikar Yoga: Liforme Classic Tikar Yoga Dalam Zaitun
Pose Bayi Bahagia (Ananda Balasana)
Maksud Sanskrit: Ananda (Bahagia) Bala (Anak) Asana (Pose)
Tahap Yoga: pemula
Jenis Pose: Terlentang
Faedah: Meregangkan pinggul, hamstring dan glutes
Props: tali
Mengapa Pose Ini: Memampatkan perut dari sisi.
Arahan langkah demi langkah:
1. Baring telentang dengan lutut dibengkokkan.
2. Peluk lutut ke dada.
3. Pisahkan lutut anda ke kedua-dua belah dada anda.
4. Pegang bahagian luar setiap kaki dengan tangan yang sepadan atau gunakan tali di atas tapak kedua-dua kaki.
5. Susun buku lali anda di atas lutut anda dengan tapak anda menghadap siling.
6. Tarik lutut anda ke bawah ke arah ketiak anda.
7. Tahan sekurang-kurangnya lima nafas, kemudian lepaskan.
Pusing Perut (Jathara Parivartasana)
Maksud Sanskrit: Jathara (Perut) Parivartana (Berputar) Asana (Pose)
Tahap Yoga: pemula
Jenis Pose: Terlentang
Faedah: Meningkatkan mobiliti tulang belakang
Mengapa Pose Ini: Pusingan membantu memampatkan dan melepaskan organ perut.
Arahan langkah demi langkah:
1. Baring telentang dengan lutut dibengkokkan.
2. Gerakkan sedikit pinggul anda ke kiri.
3. Biarkan lutut anda jatuh ke kanan.
4. Letakkan kedua-dua bahu di atas lantai.
5. Ambil pandangan anda ke atas bahu kiri anda.
6. Selepas lima hingga sepuluh nafas, kembali ke tengah dan ulangi di sisi lain.
Ditampilkan Tikar Yoga: Liforme Classic Tikar Yoga dalam Hijau Hutan Dalam
Pose Garland (Malasana)
Maksud Sanskrit: Mala (Garland) Asana (Pose)
Tahap Yoga: pemula
Jenis Pose: berdiri
Faedah: Regangkan pinggul, buku lali dan paha dalam anda
Props: Sekat
Mengapa Pose Ini: Mencangkung dalam juga berfungsi dengan memampatkan perut
Arahan langkah demi langkah:
1. Berdiri di hadapan tikar anda dengan kaki di tepi tikar dan tumit dipusingkan.
2. Bengkokkan lutut anda dan turunkan punggung anda ke dalam mencangkung dalam.
3. Letakkan blok di bawah tulang duduk anda untuk sokongan jika mencangkung tidak selesa.
4. Selepas lima nafas, luruskan kaki anda untuk berdiri.
5. Ulang dua kali lagi.
Ditampilkan Tikar Yoga: Blossoming Lotus dalam Merah Phoenix
Pose Kucing-Lembu (Marjaryasana-Bitilasana)
Maksud Sanskrit: Marjari (Kucing) Asana (Pose) Bitila (Lembu) Asana (Pose)
Tahap Yoga: pemula
Jenis Pose: Berlutut
Faedah: Meningkatkan mobiliti tulang belakang dan kekuatan perut
Mengapa Pose Ini: Toning dalam perut memudahkan pergerakan organ
Arahan langkah demi langkah:
1. Mulakan dalam kedudukan tangan dan lutut dengan pinggul anda di atas lutut dan bahu di atas pergelangan tangan anda.
2. Semasa menyedut, angkat kepala dan tulang ekor sambil melengkungkan perut anda ke arah lantai.
3. Pada hembusan nafas seterusnya, tundukkan kepala dan tulang ekor sambil membulatkan tulang belakang anda ke arah siling.
4. Pastikan perut anda tegang dan pusar menarik ke arah tulang belakang sepanjang.
5. Bergerak melalui lima hingga sepuluh pusingan nafas.
Ditampilkan Tikar Yoga: Cosmic Moon dalam Hijau Hutan Dalam
Selekoh Duduk Hadapan (Paschimottasana)
Maksud Sanskrit: Paschima (Barat; bahagian belakang badan) Uttana (Regangan sengit) Asana (Pose)
Tahap Yoga: pemula
Jenis Pose: Duduk
Faedah: Meregangkan hamstring
Props: Tali, penyangga
Mengapa Pose Ini: Satu lagi peluang untuk memampatkan rongga perut
Arahan langkah demi langkah:
1. Duduk di atas tikar dengan kaki dilunjurkan di hadapan anda. Jika sukar untuk anda mengekalkan tulang belakang panjang dalam kedudukan ini, angkat pinggul anda dengan duduk di atas selimut yang dilipat.
2. Tarik nafas dan angkat tangan anda ke atas kepala.
3. Hembus nafas dan lipat ke hadapan di atas kaki sambil memastikan tulang belakang anda panjang.
4. Jangkau bahagian luar kaki anda atau gunakan tali di sekeliling bebola kaki.
5. Gunakan daya tarikan antara tangan dan kaki anda untuk mendalami lipatan hadapan anda.
6. Selepas beberapa nafas, lepaskan dan kembali ke tempat duduk.
7. Ulang postur dua kali lagi.
Ditampilkan Tikar Yoga: Liforme Classic Tikar Yoga dalam Merah Jambu
Pusing Tulang Belakang Duduk (Ardha Matsyendrasana)
Maksud Sanskrit: Ardha (Separuh) Matsyendra (Tuan Ikan) Asana (Pose)
Tahap Yoga: pemula
Jenis Pose: Duduk
Faedah: Meningkatkan mobiliti tulang belakang dan memampatkan perut
Mengapa Pose Ini: Menggunakan daya tarikan bertentangan membolehkan anda memusing dengan lebih mendalam.
Arahan langkah demi langkah:
1. Mulakan dalam Pose Mudah (Sukhasana) dengan kaki kanan anda di atas.
2. Luncurkan kaki kanan anda ke atas kiri anda untuk membawa tapak kaki kanan anda ke luar paha kiri anda dengan lutut kanan anda menghala ke atas.
3. Selitkan tumit kiri di bawah paha kanan.
4. Tarik nafas untuk memanjangkan tulang belakang anda.
5. Hembus nafas dan putar bahagian atas badan anda ke kanan, bawa siku kiri anda di luar lutut kanan anda dan tangan kanan anda ke tikar di belakang anda.
6. Semasa menarik nafas, lukiskan tulang belakang anda panjang. Semasa menghembus nafas, gunakan cengkaman di antara lengan kiri dan paha kanan anda untuk memperdalam pusingan anda.
7. Selepas tiga hingga lima nafas, lepaskan dan ulangi pada bahagian lain.
Ditampilkan Tikar Yoga: Majestic Carpet dalam Ungu
Pose Kanak-kanak (Balasana)
Maksud Sanskrit: Bala (Anak) Asana (Pose)
Tahap Yoga: pemula
Jenis Pose: Berlutut
Faedah: Membuka pinggul dan memanjangkan tulang belakang.
Mengapa Pose Ini: Menggalakkan badan anda berehat dan mencerna
Arahan langkah demi langkah:
1. Mulakan dalam kedudukan tangan dan lutut.
2. Ambil lutut anda lebar-lebar atau rapatkan lutut anda untuk mampatan perut yang lebih besar.
3. Turunkan glute anda ke tumit anda dan dahi anda ke lantai.
4. Pastikan tangan anda dipanjangkan di hadapan anda atau bawa mereka bersama badan anda.
5. Rehat di sini selama lima hingga sepuluh nafas.
Faedah Yoga untuk Kesihatan Penghadaman
- Mengurangkan kesakitan
- Melegakan kembung perut
- Mengurangkan tekanan
- Semulajadi dan percuma!
Petua untuk Memaksimumkan Kelegaan Penghadaman
Tarik nafas dalam-dalam
Pernafasan diafragma melibatkan perut anda dan menenangkan sistem saraf anda.
Peraturan Mengikut Jam
Sentiasa pusing ke sebelah kanan terlebih dahulu untuk memampatkan kolon menaik dan ikut laluan pencernaan semula jadi.
Bergerak Ke Kanan
Jika sakit gas menjejaskan kehidupan anda secara negatif, mengapa tidak mencuba yoga? Ia benar-benar semula jadi dan berkesan dalam banyak kes. Yoga untuk gas berfungsi paling baik sebagai sebahagian daripada latihan pergerakan biasa anda. Kekal aktif secara fizikal adalah satu lagi cara yang terbukti untuk merawat gas kronik, tetapi, seperti biasa, berjumpa dengan pembekal penjagaan kesihatan jika sakit anda teruk atau berterusan.
Soalan Lazim Yoga untuk Bantuan Gas
Adakah yoga benar-benar membantu dengan gas terperangkap?
Dalam banyak kes, ya! Pakar mengesyorkan pergerakan ke bertambah baik GI motilitas, yang boleh membantu membebaskan gas.
Berapa lama saya perlu berpose untuk kembung perut?
Mulakan dengan lima nafas dalam, tetapi pendekkan ini jika anda mengalami ketidakselesaan.
Apakah satu pose yoga terbaik untuk melegakan gas segera?
Ia sentiasa sukar untuk menentukan satu pose kerana pendekatan holistik berfungsi dengan lebih baik, tetapi kami akan menggunakan Pose Melegakan Angin (Pavanamuktasana) yang dinamakan dengan tepat.
Adakah terdapat kesilapan biasa yang perlu dielakkan semasa berlatih yoga untuk penghadaman?
Elakkan memaksa sebarang postur. Pendekatan yoga bergantung pada menjadi lembut dengan badan anda.
