£ GBP
Peranan penting Sun Salutations dalam amalan yoga asana diperkukuh hampir setiap kali anda mengambilnya Tikar Yoga. Mana-mana jenis yoga mengalir (vinyasa) kerap menggunakan struktur Salam Matahari, yang dicirikan oleh pergerakan yang disegerakkan nafas dari hadapan ke belakang tikar anda dan penggabungan urutan pose vinyasa.
Semasa anda berulang kali mencapai langit dan kemudian menyelam angsa di atas kaki anda untuk menyentuh jari kaki anda, anda mungkin tertanya-tanya 'apakah adalah faedah dari semua Salut ini?’ Ternyata, mereka banyak, yang membantu menjelaskan rayuan kekal urutan itu. Berikut ialah 9 teratas kami, yang merangkumi manfaat untuk badan dan minda anda.
Manfaat Surya Namaskar
1. Memanaskan Seluruh Badan Anda
Salam Matahari adalah cara terbaik untuk memanaskan badan anda pada permulaan sesi yoga atau untuk sebarang latihan pergerakan lain. Gabungan regangan dan gerakan membangkitkan semua kumpulan otot utama anda dan memberi isyarat kepada mereka bahawa sudah tiba masanya untuk bekerja.
2. Meningkatkan Degupan Jantung Anda
Salut Matahari yang pantas adalah salah satu peluang terbaik untuk meningkatkan kadar denyutan jantung anda semasa melakukan yoga. Caranya di sini adalah untuk bergerak cepat tanpa mengorbankan anda penjajaran dan perhatian terhadap perincian. Sertakan melompat ke hadapan dan belakang untuk rangsangan kardio tambahan.
3. Nada Otot
Papan, Chaturanga, dan pose urutan vinyasa yang lain menguatkan lengan dan perut anda manakala pose berdiri melatih otot kaki anda. Surya Namaskar B, dengan kemasukannya daripada Pahlawan I dan Pose Kerusi, amat baik untuk kaki anda.
4. Meningkatkan Fleksibiliti
Anda pasti mendapat regangan anda, dengan Anjing Menghadap ke Bawah dan Uttanasana khususnya melatih hamstring dan Pose Lengan Ditinggikan melakukan perkara yang sama untuk bahu, lengan dan belakang anda. Cuba lakukan beberapa pusingan dengan sangat perlahan, tahan setiap pose untuk beberapa nafas sambil anda meregangkan regangan yang lebih dalam.
5. Meningkatkan Sistem Imun Anda
Menggerakkan badan anda dan jantung anda bekerja juga melancarkan sistem limfa anda, yang menyokong sistem imun anda dan membantu anda kekal sihat.
6. Memotivasikan Anda untuk Berlatih
Mengekalkan a latihan yoga di rumah adalah tentang kekal bermotivasi. Jika anda tidak pasti apa yang perlu dilakukan apabila anda keluar dari tikar anda, selalunya nampak lebih mudah untuk tidak melakukannya. Salam Matahari adalah jawapan setiap masa. Sentiasa bermula di sini dan lihat ke mana ia membawa anda.
7. Mengintegrasikan Nafas dan Pergerakan
Memberi perhatian kepada koordinasi setiap pergerakan dengan nafas menjadikan aliran vinyasa ini menjadi a meditasi bergerak dan menetapkan peringkat untuk amalan yang berlabuh dalam kesedaran, yang membantu membersihkan kekacauan dari fikiran anda.
8. Mengurangkan Tekanan dan Kebimbangan
Apabila badan dan minda anda terlibat sepenuhnya dengan amalan fizikal pergerakan dan nafas, anda mendapat rehat yang sangat diperlukan dari roda yang sentiasa berputar di kepala anda. Lebih kerap anda berlatih, lebih semula jadi untuk jatuh ke ruang kepala meditatif di mana anda boleh melepaskan fikiran apabila ia timbul.
9. Meningkatkan Tenaga
Tidak menghairankan, apabila badan dan nafas anda terlibat, sistem peredaran darah anda berdengung, dan anda bergerak dengan perhatian, anda akan mendapat rangsangan tenaga yang boleh membawa anda melalui baki latihan anda dan mungkin juga sepanjang hari anda.
Cara Melakukan Salam Matahari
Classic Salam Matahari A dan B datang kepada kami dari tradisi Yoga Ashtanga. Kedua-duanya mula berdiri Mountain Pose di hadapan anda Tikar Yoga. Surya Namaskar A menyediakan rangka kerja asas, manakala yang lebih intensif Surya Namaskar B menambah dalam pose berdiri dan lebih banyak vinyasas. Video kami dengan Ashtangi John Scott membawa anda melalui kedua-dua urutan dengan petua penjajaran yang berguna di sepanjang jalan.
Ini Datang Salam Matahari
Sekarang setelah anda mengetahui beberapa sebab yoga menyukai Salut Matahari, benarkan penghargaan baharu anda untuk menyemai amalan anda dengan kesedaran yang lebih besar tentang banyak faedah yang dibawa oleh yoga kepada hidup anda.
