£ GBP
Pose Dewi (Utkata Konasana dalam bahasa Sanskrit) ialah pose berdiri yang kuat itu menghubungkan anda ke bumi sambil membina kekuatan kaki dan lutut serta membuka pinggul. Postur ini ialah cara mesra pemula untuk berasa asas dan kuat, menjelaskan bahawa sesiapa sahaja boleh menjadi dewi.
Arahan Langkah demi Langkah untuk Pose Dewi
1. Mulakan dengan menghadap sisi panjang anda Tikar Yoga dalam keadaan berdiri mengangkang dengan jarak kaki 3-4 kaki.
2. Pusingkan buku lali anda dalam 45 darjah.
3. Bengkokkan lutut anda dan susun lutut anda di atas buku lali anda.
4. Tenggelamkan pinggul anda sehingga paha anda hampir selari dengan lantai yang mungkin. Anda mungkin perlu melaraskan pendirian anda untuk mendapatkan tulang kering berserenjang dengan lantai.
5. Pastikan tulang belakang anda panjang dan bahu di atas pinggul anda.
6. Bawa tangan anda ke Anjali Mudra di hati anda, di atas kepala, ke lutut anda, atau ke dalam bentuk kaktus.
7. Selepas 3-5 nafas, luruskan kaki anda dan rapatkan kaki anda.
🧘 Petua dari seorang Yogi
Mencangkung dalam adalah mencabar bagi ramai orang. Jika anda termasuk dalam kategori itu, ingat bahawa mengekalkan integriti penjajaran anda adalah lebih penting daripada sejauh mana anda boleh pergi. Tidak mengapa jika paha anda tidak selari dengan lantai. Sebaliknya, berusaha untuk memastikan lutut anda menjejaki kaki tengah anda.
Asas Utkata Konasana
Maksud Sanskrit: Utkata (Berkuasa) Kona (Sudut) Asana (Pose)
Tahap Yoga: pemula
Jenis Pose: berdiri
Kategori Pose: Pembuka pinggul
Kebaikan Pose Dewi
- Membuka pinggul dan pangkal paha
- Menguatkan glute, paha dalam, lutut, dan betis
- Membina daya tahan dan kestabilan
- Membumikan tenaga dan menggalakkan keyakinan
- Menyediakan badan untuk postur pembukaan pinggul yang lebih dalam
Petunjuk Penjajaran Utama untuk Pose Dewi
1. Lutut Di Atas Buku lali
Pastikan lutut anda tidak berakhir di hadapan buku lali anda.
2. Pastikan Lutut Anda Lebar
Jika lutut anda cenderung merayap ke dalam dalam pose ini, teruskan memisahkannya. Cuba jejak lutut anda di atas jari tengah setiap kaki.
3. Bahu Melepasi Pelvis
Jangan condongkan badan anda ke hadapan atau ke belakang. Letakkan bahu anda tepat di atas pelvis anda untuk memastikan tulang belakang anda menegak.
Variasi Pose Dewi
Pose Dewi dengan Tumit Diangkat
Angkat tumit anda dan datang ke atas bebola kaki anda untuk menguatkan kaki anda. Hanya lakukan ini jika anda boleh mengekalkan penjajaran lutut ke atas buku lali.
Pose Persediaan
Pose Garland (Malasana)
Mencangkung dalam untuk melonggarkan pinggul anda.
Pose Kaunter
Lipatan Hadapan Berkaki Lebar (Prasarita Padottanasana)
Luruskan kaki anda dan lepaskan ke dalam lipatan ke hadapan.
Mengapa Kami Mengamalkan Pose Dewi
Bila kita nak rasa grounded, kita amalkan Goddess Pose. Pendiriannya yang lebar bermakna ia stabil, tetapi sukar untuk mengekalkan penjajaran anda dan keluar sedikit daripada zon selesa anda. Anda muncul dari pose ini dengan pinggul terbuka, peha yang lebih kuat, dan perasaan yakin dan asas.
Soalan Lazim Pose Dewi
Apakah otot yang Utkata Konasana berfungsi?
Pose Dewi terutamanya menggerakkan otot quad paha.
Bolehkah pemula mengamalkan Utkata Konasana dengan selamat?
Pose Dewi umumnya selamat untuk pemula. Jangan cuba pergi terlalu dalam pada mulanya. Semasa anda berlatih, anda akan dapat mendekatkan paha anda supaya selari dengan lantai.
Berapa lama saya harus memegang Pose Dewi?
Mulakan dengan 3-5 nafas dan bekerja dari sana.
Adakah Dewi Pose selamat semasa mengandung?
Pose Dewi umumnya selamat dan bermanfaat semasa kehamilan. Meningkatkan mobiliti pinggul boleh membantu menyediakan badan anda untuk kelahiran.
