Bagaimana Melakukan Pose Gagak (Kakasana)

Adakah Pose Gagak anda, juga dikenali dengannya Sanskrit nama Kakasana, bersedia untuk terbang? Walaupun ia kelihatan seperti prestasi kekuatan, imbangan lengan yoga banyak tentang mencari pusat graviti anda supaya kaki anda terapung ringan dari lantai. Sebaik sahaja anda selesa dengan Crow, pose lain yang serupa mula menjadi mungkin.

Arahan Langkah demi Langkah untuk Pose Gagak

1. Untuk memberikan asas yang kukuh kepada diri anda, mulakan dalam posisi mencangkung dengan tapak tangan rata di atas lantai dan dibuka seluas bahu.

2. Naik ke atas bebola kaki anda dan pisahkan lutut anda.

3. Bengkokkan siku anda lurus ke belakang supaya lutut anda bersentuhan dengan lengan atas anda sedekat mungkin dengan ketiak anda. Anda mungkin perlu mendekatkan tangan anda ke kaki anda untuk melakukan ini. Pastikan tangan anda tidak mendekat dan siku anda tidak bersayap ke tepi. Tali di bahagian atas lengan di sini ialah cara yang baik untuk menjejaki penjajaran anda. Apabila anda berpose, lutut anda akan diletakkan di atas rak yang dibuat oleh lengan atas anda.

4. Sekarang, anda mungkin perasan bahawa punggung anda masih sangat dekat dengan lantai. Sebelum anda cuba berlepas, anda perlu mengangkatnya dengan banyak. Pastikan lutut bengkok anda diletakkan pada lengan atas anda tetapi luruskan kaki anda sehingga punggung anda berada di atas kepala anda.

5. Fizik menetapkan bahawa anda perlu bersandar ke hadapan untuk melepaskan kaki anda dari tanah. Memikirkan berapa banyak untuk bersandar adalah kunci kepada Pose Gagak, dan, sememangnya, kepada semua keseimbangan lengan. Lihat lantai beberapa kaki di hadapan anda untuk menjaga kepala anda. Terus condong ke hadapan dan datang ke hujung jari kaki anda sehingga satu kaki terangkat dari tanah. Kencangkan perut anda dan angkat kaki sebelah lagi untuk menyambungnya. Picit lutut anda ke arah garis tengah anda supaya ia tidak terlepas dari lengan anda.

6. Anda mungkin terhempas-mendarat beberapa kali sebelum anda menguasai baki. Sediakan satu atau dua bantal di hadapan tikar anda supaya anda tidak takut untuk bersandar padanya. Apabila anda menemui tempat yang manis itu, kaki anda sebenarnya akan terbang dari lantai. Sebaik sahaja anda berada di udara, bawa kaki anda untuk menyentuh, selitkan tumit anda berhampiran punggung anda dan simpan anda jari kaki aktif. Apabila anda semakin selesa, mulakan usaha untuk meluruskan tangan anda. Apabila lengan lurus sepenuhnya, anda akan berada dalam Pose Kren (Bakasana).

Petua dari seorang Yogi:  Ingat bahawa kepala anda berat. Jika anda membiarkannya tergantung, ia akan menarik anda ke bawah, dalam keseimbangan lengan dan dalam kehidupan. Pastikan pandangan anda pada tanah di hadapan anda untuk meninggikan kepala dan mood anda.

Asas Pose Gagak

• Maksud Sanskrit: Kaka (Gagak) Asana (Pose)

• Tahap Yoga: Pertengahan

• Jenis Pose: Imbangan Lengan

Kebaikan Pose Gagak:

• Menguatkan teras dan lengan anda

• Meningkatkan keseimbangan

• Meningkatkan kesedaran badan

Petua Pose Gagak

Jika anda mengusahakan Crow Pose, lakukan setiap hari di rumah. Sukar (walaupun tidak mustahil) untuk mendapatkan masa latihan yang cukup konsisten dalam kelas untuk mendapat kejayaan. Anda juga mungkin berasa terlalu terhalang untuk jatuh untuk benar-benar meneroka tepi keseimbangan anda.

Imbangan lengan ialah beberapa pose yoga yang paling menyeronokkan dan mencolok. Memandangkan kebanyakan orang menghabiskan hari-hari mereka dengan kedua-dua kaki tertanam kuat di atas tanah, keupayaan untuk menaikkannya sambil mengimbangi tangan anda sentiasa akan kelihatan mengagumkan. Tetapi keseimbangan lengan yoga adalah lebih daripada helah parti yang menonjol. Mereka meluaskan konsep kita tentang perkara yang mungkin... Meningkatkan semangat diri anda serta-merta akan meningkatkan mood anda dan anda juga akan menaikkan semangat orang di sekeliling anda. Apabila badan dan semangat anda berasa berat dan rendah, anda boleh meringankan beban dan mood anda dengan sedikit permainan keseimbangan.

Crow Pose ialah imbangan lengan pertama yang kebanyakan orang tangani, mungkin kerana ia cukup mudah, tidak memerlukan liku tambahan atau kefleksibelan yang menakjubkan untuk mengalihkan perhatian anda daripada pertempuran anda dengan graviti. Kerana badan anda kekal padat dalam pose ini, ia adalah tempat yang baik untuk memikirkan cara menguruskan anda weight tanpa kerumitan tambahan kaki terkeluar sana sini. Sebaik sahaja Kakasana menjadi selesa, pelbagai imbangan lengan lain mungkin akan lebih mudah diakses tidak lama lagi.

Kekuatan Teras: Kunci Pose Gagak

Walaupun kelihatan seperti anda memerlukan lengan yang besar dan besar untuk menahan diri, imbangan lengan lebih kepada kekuatan teras, fleksibiliti dan kesedaran badan, yang membantu anda mencari pusat graviti anda dan mengagihkan beban dengan licik. Apabila semuanya diatur begitu sahaja, kaki anda kelihatan hampir terapung dari lantai.

Sudah tentu, mesti ada sesuatu yang menyokong penerbangan anda: ia adalah otot dalam badan anda, AKA teras anda. Teras pergi jauh lebih dalam daripada rectus abdominis (apa yang anda mungkin panggil abs anda) untuk memasukkan lantai pelvis, obliques, abdominis melintang, psoas dan otot yang menyokong tulang belakang anda. Kekuatan teras adalah kunci kepada pose pengimbangan yoga.

Jika Pose Gagak dan imbangan lengan kelihatan di luar jangkauan pada masa ini, berlatih pose yoga mengimbangi yang lain pertama akan membantu anda membina kekuatan. Malah pose di mana anda tidak berdiri di atas satu kaki boleh menjadi cabaran keseimbangan. Pernah rasa goyah dalam pose berdiri bagai Pahlawan I? Menyasarkan teras anda dengan senaman perut seperti crunches, Papan, dan Papan Sisi adalah satu lagi cara untuk menjadi lebih kuat.

Pose Gagak Vs. Pose Kren

Dalam amalan postur moden, Gagak ialah versi lengan bengkok bagi pose ini dan Kren ialah versi lengan lurus. Walau bagaimanapun, nama Sanskrit kedua-dua pose ini telah menjadi sedikit bercampur aduk dalam penggunaan biasa kami. Itu bukan perkara luar biasa untuk pose yoga secara umum. Apabila yoga telah disebarkan, guru yang berbeza telah memanggil pose dengan nama yang berbeza, serta mengembangkan dan menamakan pose mereka sendiri.

Tidak ada satu sumber rujukan yang berwibawa untuk semua postur yoga, walaupun kami cenderung untuk berunding dengan B.K.S. Iyengar 1966 classic, Cahaya pada Yoga, apabila ragu-ragu. Dalam contoh ini, Cahaya pada Yoga menggambarkan versi pose lengan lurus, melabelkannya Bakasana, dan menerangkan bahawa baka bermaksud kren. Kes ditutup, kecuali versi lengan bengkok sering juga dipanggil Bakasana dan diterjemahkan sebagai Pose Gagak. Kami tidak pasti bagaimana kekeliruan Gagak/Kren ini berlaku, tetapi demi kejelasan, kami mengikuti konvensyen untuk memanggil versi lengan bengkok Kakasana, kerana Kaka bermaksud gagak dalam bahasa Sanskrit.

Soalan Lazim Pose Gagak

Apakah kebaikan Crow Pose?

Pose Gagak membantu menguatkan teras, lengan dan pergelangan tangan anda sambil meningkatkan keseimbangan dan koordinasi. Ia juga mempertajam fokus dan kesedaran badan, dan semasa anda menakluki pose yang mencabar ini, anda akan mendapat lonjakan keyakinan yang berterusan dalam amalan anda dan seterusnya.

Adakah Pose Gagak sukar dikuasai?

Walaupun Kakasana boleh mencabar, terutamanya pada mulanya, dengan kesabaran dan amalan yang konsisten, anda akan secara beransur-ansur membina kekuatan dan kestabilan yang diperlukan. Jangan tergesa-gesa. Benarkan badan anda menyesuaikan diri mengikut rentaknya sendiri.

Bagaimanakah saya boleh mengelakkan sakit pergelangan tangan semasa Crow Pose?

Untuk mengelakkan sakit pergelangan tangan, cuba panaskan pergelangan tangan anda sebelum berlatih. Cuba edarkan anda weight sama rata pada tapak tangan anda, dan pastikan pergelangan tangan anda sejajar dengan lengan bawah anda. Jika perlu, gunakan sokongan pergelangan tangan atau ubah suai kedudukan anda untuk meredakan ketegangan.

Lihat juga: LiformeSistem Penjajaran Dan Mengapa Penjajaran Penting