Bagaimana Melakukan Pose Kren (Bakasana)

Sebaik sahaja anda selesa masuk Pose Gagak (Kakasana), anda boleh mula menangani sepupunya yang berlengan lurus, Pose Kren (Bakasana). Faedah utama Crane Pose ialah peningkatan kekuatan teras, keseimbangan dan kawalan.

Ia mungkin kelihatan seperti langkah mudah untuk meluruskan tangan anda, tetapi walaupun Crow agak mesra pemula, Crane adalah pose yang lebih maju. Mari kita lihat cabarannya dan cara menghadapinya!

Arahan Langkah demi Langkah untuk Pose Kren

1. Mulakan dalam Malasana (Pose Garland), yoga mencangkung.

2. Bawa tapak tangan anda rata ke atas tikar anda dengan tangan anda lurus.

3. Angkat punggung anda tinggi, tetapi pastikan lutut anda bengkok sedikit.

4. Tumit-kaki kaki anda bersama-sama dan datang ke bebola kaki anda. 

5. Pasangkan lutut anda ke dalam ketiak anda atau setinggi mungkin lengan anda.

6. Mula condongkan anda weight ke hadapan, pastikan lengan anda lurus.

7. Libatkan teras anda dan picit lutut anda dengan kuat ke dalam lengan anda.

8. Terus condong ke hadapan dan peluk lengan anda dengan lutut anda sehingga kaki anda terangkat dari lantai.

9. Angkat kepala anda untuk membawa pandangan anda ke hadapan hujung jari anda.

10. Bawa jari kaki anda untuk menyentuh.

11. Untuk keluar, alihkan anda weight belakang dan kembali mencangkung.

Asas Pose Kren

Maksud Sanskrit: Baka (Kren) Asana (Pose)

Tahap yoga: Maju

Jenis pose: Imbangan lengan

Kategori pose: Kekuatan teras, keseimbangan

Alat peraga biasa: Sekat di bawah kaki untuk membantu mengangkat; guling atau kusyen di hadapan untuk membina keyakinan semasa belajar

Kebaikan Pose Kren

• Menguatkan lengan, pergelangan tangan, bahu, dan teras
• Meningkatkan keseimbangan dan kawalan
• Membina fokus dan tumpuan mental
• Menggalakkan eksperimen dan kesedaran badan

Isyarat Penjajaran Utama

1. Condong ke Hadapan

Mendapatkan kaki anda dari lantai adalah lebih kepada mencari pusat graviti anda daripada kekuatan (walaupun ia juga memerlukan sedikit kekuatan!). Dalam pose ini, anda benar-benar perlu bersandar ke dalamnya.

2. Peluk Lutut

Dalam Pose Gagak, lutut anda boleh duduk hampir pasif di atas rak yang dicipta oleh lengan atas anda. Meluruskan lengan anda mengeluarkan rak anda, jadi anda perlu sangat aktif memerah lutut anda ke ketiak atau lengan atas anda untuk mengekalkannya.

3. Gunakan Teras Anda

Tarik pusat anda ke atas dan masuk untuk mengaktifkan pusat kuasa anda.

4. Tanahkan Tangan Anda

Memandangkan tangan anda adalah satu-satunya sentuhan anda dengan tanah, jadikan ia sestabil mungkin dengan merenggangkan jari anda dan menekan ke seluruh tapak tangan anda dari tumit ke hujung jari.

Petua Pemula untuk Pose Kren

• Teruskan bekerja pada Pose Gagak (Kakasana). Lebih selesa Gagak anda, lebih semula jadi peralihan kepada Kren.
• Cuba blok di bawah kaki anda untuk memberi anda lebih banyak height bila masuk pose.
• Letakkan kusyen atau selimut yang dilipat di hadapan anda sekiranya anda condong ke hadapan.

Variasi Pose Kren

Pose Gagak (Kakasana)

Seperti yang dinyatakan di atas, Crow Pose sangat serupa dengan Crane. Dalam Crow Pose, lengan bengkok anda bertindak sebagai sokongan untuk lutut anda.

Kren Hujung Jari

Untuk cabaran tambahan, anda boleh mencuba Kren di hujung jari anda dengan tapak tangan anda terangkat.

Pose Persediaan

Pose Papan (Phalangkasana)

Membina kekuatan lengan dan teras. Berlatih mendekati hujung jari kaki anda dan gerakkan anda weight ke hadapan untuk memanaskan pergelangan tangan anda.

Pose Garland (Malasana)

Membuka pinggul anda. Kedudukan mencangkung ini pada asasnya adalah bentuk yang sama dengan kaki anda dalam Kren.

Pose Bot (Navasana)

Membangunkan penglibatan teras yang diperlukan untuk keseimbangan dan kawalan.

Pose Kaunter

Pose Sphinx (Ardha Bhujangasana)

Lepaskan pergelangan tangan anda dan perlahan-lahan meregangkan punggung anda.

Sebab Kami Mengamalkan Pose Kren

Kami mengamalkan pose yoga yang mencabar untuk menolak sempadan kami dan menunjukkan diri kami bahawa kami boleh melakukan perkara yang sukar. Pose seperti Kren boleh dibuat bertahun-tahun, jadi ia juga merupakan bukti kuasa konsisten dan ketabahan. Walaupun anda tidak pernah mendapatkan pose ini, masa anda mengerjakannya tidak sia-sia. Pengajarannya datang dari usaha, bukan hasil.

Soalan Lazim Bakasana

Apakah perbezaan antara Pose Gagak dan Pose Kren?

Dalam Crow Pose, lengan anda dibengkokkan, yang memberikan kaki anda tempat untuk berehat. Dalam Kren, tangan anda lurus, jadi anda perlu memerah lutut anda ke dalam lengan anda untuk mengekalkannya.

Walaupun Pose Gagak kadangkala dipanggil Bakasana, dalam bahasa Sanskrit, Baka bermaksud Kren. Pose Gagak ialah Kakasana.

Pergelangan tangan saya sakit dalam Pose Kren. Apa yang boleh saya buat?

Pose Kren memberi banyak tekanan pada pergelangan tangan. Pastikan untuk melebarkan jari anda dan tekan ke hujung jari anda dan tumit tangan anda. Juga, lakukan ini dalam pose lain di mana lengan anda menanggung anda weight, seperti Plank dan Ke bawah Menghadap anjing.

Berapa lama saya perlu memegang Pose Kren?

Walau bagaimanapun panjang adalah selesa dan kemudian sedikit lagi.