£ GBP
Pose Plank ialah kedudukan yang biasa kepada ramai orang dan digunakan dalam banyak amalan pergerakan yang berbeza. Jika anda pernah melakukan tekan tubi, sebagai contoh, anda telah melakukan Plank.
Pendekatan yoga memberi perhatian kepada penjajaran untuk memastikan anda boleh melakukan postur ini dengan kerap dan selamat dari semasa ke semasa. Anda juga mungkin mendapati bahawa anda boleh memegang postur lebih lama dan dengan lebih selesa apabila anda mengutamakan penjajaran.
Asas Pose Papan
Maksud Sanskrit: Phalaka (Papan) Asana (Pose)
Tahap Yoga: pemula
Jenis Pose: Sokongan Lengan
Faedah:
• Menguatkan teras anda
• Meningkatkan keseimbangan anda
• Meningkatkan kekuatan lengan
Isyarat Penjajaran Utama
1. Bahu Atas Pergelangan Tangan
Susun sendi anda untuk kestabilan yang terbaik.
Pengecualian!: Apabila anda sedang bersedia untuk menurunkan ke Chaturanga Dandasana, alihkan bahu anda ke hadapan. Lihat kami Urutan Vinyasa arahan untuk semua butiran.
2. Garis Lurus dari Kepala ke Tumit
Dalam erti kata lain, jangan biarkan punggung anda jatuh atau melekat. Lihat cermin jika anda tidak pasti.
3. Tekan ke dalam Jari Anda
Ini menutup tapak tangan anda sedikit dan mengurangkan sedikit tekanan pada pergelangan tangan anda.
Arahan Langkah demi Langkah untuk Pose Papan
1. Mulakan pada tangan dan lutut anda dengan bahu anda disusun di atas pergelangan tangan anda.
2. Satu demi satu, angkat lutut anda dan luruskan kaki anda ke arah belakang tikar anda sampai ke bebola kaki anda.
3. Pastikan bahu anda masih melepasi pergelangan tangan.
4. Tekan ke dalam tangan anda untuk membuat ruang antara bilah bahu anda.
5. Tegangkan perut anda dengan menarik sedikit pusar anda.
6. Pastikan leher anda panjang dan pandangan anda di atas lantai.
Petua Pemula untuk Pose Papan
- Jika anda merasakan punggung anda mula jatuh, turunkan lutut anda ke lantai.
- Jika Plank menyakitkan pergelangan tangan anda, turunkan ke lengan bawah anda.
Variasi
Lutut ke Hidung
1. Dari Plank, tekan ke tapak tangan anda untuk kubah belakang anda
2. Jatuhkan kepala anda dan tarik lutut kanan anda ke arah hidung anda.
3. Ulang pada kedua-dua belah.
Lutut ke Siku
1. Dari Plank, bengkokkan lutut kanan anda dan lukiskannya ke bahagian luar siku kanan atau lengan atas anda. Cuba buat sentuhan antara lutut dan lengan anda.
2. Letakkan bahu anda di atas pergelangan tangan dan kepala anda ke atas.
3. Ulang pada kedua-dua belah.
Pose Persediaan
Anjing Menghadap ke Bawah
Anjing Menghadap ke Bawah ialah regangan persediaan yang baik untuk kaki dan bahu. Tangan dan kaki anda harus berada di tempat yang sama apabila anda beralih ke Pose Papan.
Pose Kaunter
Pose Jambatan
Pembuka jantung seperti Bridge Pose membalikkan kedudukan bilah bahu dalam Plank Pose.
Mengapa Kami Mengamalkan Pose Papan
Perut yang kuat adalah penting untuk banyak pose yoga, termasuk imbangan lengan, imbangan berdiri dan penyongsangan. Kekuatan teras juga amat berfaedah, untuk prestasi sukan, imbangan, dan penuaan yang sihat. Papan adalah cara yang menakjubkan untuk meningkatkan kekuatan perut anda.
