£ GBP
Dancer Pose adalah ikonik, siluetnya menghiasi kulit muka depan Cahaya pada Yoga oleh B.K.S. Iyengar, yang merupakan salah satu buku yoga yang paling banyak dibaca di planet ini. Versi Iyengar, di mana dia mencapai bahunya untuk mencengkam kakinya, memerlukan bahu yang sangat terbuka, sebagai tambahan kepada keupayaan untuk melakukan lentur belakang dan keseimbangan yang mendalam sambil berdiri di atas satu kaki. Sebelum anda berputus asa dengan pose ini, bagaimanapun, ketahui bahawa kebanyakan orang bermula dengan versi yang lebih mudah diakses, yang akan kami terangkan di bawah.
Jika anda telah berlatih untuk seketika, kami juga mempunyai kaedah yang bagus untuk menggunakan tali untuk melatih diri anda supaya berasa selesa dengan cengkaman atas bahu. Mari kita lihat semua butiran penjajaran yang berkaitan dan cara untuk menyesuaikan pose ini!
Faedah Pose Penari:
Meningkatkan keseimbangan dan kekuatan teras
Membina kekuatan kaki
Membuka dada dan bahu
Arahan:
- Datang untuk berdiri di hadapan anda Tikar Yoga dalam Mountain Pose.
- Alihkan anda weight ke kaki kanan anda sambil mengekalkan anda pinggul segi empat sama ke hadapan tikar anda.
- Angkat kaki kiri anda dari lantai dengan membengkokkan lutut kiri anda dan bawa tumit kiri anda ke arah punggung kiri anda.
- Jangkau tangan kiri anda di belakang anda dan pegang bahagian dalam atau luar buku lali kiri anda. Jika anda tidak pasti, cuba kedua-dua genggaman dan perhatikan bagaimana ia berbeza.
- Angkat lengan kanan anda lurus ke atas ke siling dengan tapak tangan menghala ke dalam.
- Mula condongkan badan anda ke hadapan sambil mengambil lutut kiri anda ke belakang dan ke atas. Pastikan kedua-dua mata pinggul menghadap ke hadapan tikar anda.
- Berhenti apabila badan anda berada pada sudut 45 darjah ke kaki berdiri anda.
- Hentak kaki kiri anda di tangan anda untuk mengangkat tumit kiri anda dari punggung anda. Tekan tangan anda kembali ke kaki anda untuk mencipta tenaga menentang dan pastikan pinggul anda tidak terbuka ke tepi.
- Aktifkan kaki kiri dan tangan kanan anda, memberi kesedaran kepada jari kaki dan jari anda.
- Selepas beberapa nafas, kembali tegak dan lepaskan kaki kiri anda. Kemudian lakukan postur di sisi lain.
Bekerja Ke Arah Cengkaman Atas Bahu
- Buat gelung dalam tali yoga dan selipkan pada kaki kiri anda apabila anda berdiri tegak dengan lutut kiri bengkok.
- Berdiri dengan kaki anda dalam gelung, tumit kiri berhampiran punggung anda. Labuhkan tali pada bahu kiri anda supaya hujung tali berada di hadapan badan anda.
- Pegang tali di tangan kiri anda. Semasa anda mula condong ke hadapan, angkat siku kiri anda ke arah siling. Dengan tangan dan kaki disambungkan ke atas bahu, anda mungkin tidak condong ke hadapan.
- Angkat siku kanan anda ke arah siling dan biarkan tangan kanan anda bergabung dengan kiri anda dalam memegang tali.
- Jalankan tangan anda ke bawah tali ke arah kaki anda. Berhenti apabila anda mencapai sambungan sepenuhnya.
- Akhirnya, tangan anda akan bersentuhan dengan jari kaki anda dan anda boleh melepaskan tali, memegang kaki anda dengan sama ada tangan kiri atau kedua-dua tangan.
