£ GBP
Unta adalah salah satu lentur belakang kegemaran kami kerana ia mengaktifkan begitu banyak bahagian badan dan juga sangat mudah disesuaikan. Ia merupakan regangan yang menakjubkan untuk seluruh badan hadapan sambil juga berfungsi pada bahagian hadapan dan belakang teras. Ia menawarkan alternatif yang bagus kepada Wheel Pose (Urdhva Dhanurasana) untuk orang yang mempunyai bahu dan pergelangan tangan yang sensitif. Terdapat banyak cara untuk menyesuaikan Camel supaya ia berfungsi untuk anda, termasuk menggunakan prop untuk mendapatkan lebih banyak sokongan. Pose yang berkembang bersama anda dan sesuai dengan keperluan amalan anda adalah maksud penerokaan asana.
Kebaikan Pose Unta
• Sambungan tulang belakang
• Meningkatkan kekuatan teras
• Meregangkan quadriceps
• Meregangkan psoas
• Membuka dada
• Membuka tekak
Arahan
1. Datang ke posisi melutut dengan pelvis anda disusun di atas lutut anda dan paha anda selari. (Mengambil a Pad Yoga di bawah lutut anda untuk pelapik tambahan menjadikan pose ini lebih selesa!)
2. Bahagian atas kaki anda boleh rata ke tikar atau anda boleh menggulung jari kaki anda di bawah dan datang ke bola kaki anda. Menyelitkan jari kaki menaikkan sedikit tumit, menjadikannya lebih mudah untuk dicapai. Sama ada cara, tekan ke bawah melalui kaki dan lutut.
3. Angkat bahu anda sehingga ke telinga anda dan kemudian lepaskannya ke belakang anda sambil anda memeluk tulang belikat anda bersama-sama ke arah tulang belakang anda untuk buka hati. Letakkan tangan anda di pinggul anda atau bawa tapak tangan anda ke sakrum anda dengan jari anda menunjuk ke bawah.
4. Semasa penyedutan, lengkungkan belakang anda untuk mengangkat dada anda ke arah siling dan ambil ubun-ubun kepala anda ke arah belakang bilik.
5. Jangan jatuhkan kepala kembali ke titik di mana ia tergantung berat. Sebaliknya, simpan sedikit nada di leher anda supaya ia menyokong kepala pada paras bahu. Biarkan dagu anda menghala ke siling atau selitkan jika itu lebih selesa.
6. Jangkau tangan anda kembali ke tumit anda satu demi satu. Jika anda tidak boleh mencapai tumit dengan jari kaki anda terselit di bawah, blok pada kedua-dua belah lutut anda (pada mana-mana tahap) adalah alternatif yang baik. Anda juga boleh meletakkan tangan anda pada sakrum atau punggung bawah.
7. Jika anda menyentuh tumit atau blok anda, gunakan sambungan itu untuk terus menarik bilah bahu anda ke arah tulang belakang.
8. Libatkan punggung anda untuk menekan paha anda ke hadapan supaya pelvis anda kekal di atas lutut anda.
9. Tahan untuk beberapa nafas dan kemudian lepaskan tangan anda dan turunkan punggung anda ke tumit anda. Ulangi postur dua kali lagi jika anda suka, mungkin mencuba Separuh Unta.
Variasi Separuh Unta
Ambil tangan kanan anda ke tumit kanan anda seperti yang diterangkan di atas. Angkat tangan kiri anda ke arah siling. Tinggal di sini atau teruskan memutar bahu supaya tangan anda menghala ke arah belakang bilik.
cinta,
Hidup x
