Bagaimana untuk melakukan Pose Unta (Ustrasana)

Unta adalah salah satu lentur belakang kegemaran kami kerana ia mengaktifkan begitu banyak bahagian badan dan juga sangat mudah disesuaikan. Ia merupakan regangan yang menakjubkan untuk seluruh badan hadapan sambil juga berfungsi pada bahagian hadapan dan belakang teras.

Ia menawarkan alternatif yang bagus untuk Pose Roda (Urdhva Dhanurasana) untuk orang yang mempunyai bahu dan pergelangan tangan yang sensitif. Terdapat banyak cara untuk menyesuaikan Camel supaya ia berfungsi untuk anda, termasuk menggunakan prop untuk mendapatkan lebih banyak sokongan. Pose yang berkembang bersama anda dan sesuai dengan keperluan amalan anda adalah maksud penerokaan asana.

Ditampilkan Tikar Yoga: Cosmic Moon dalam Hijau Hutan Dalam

Arahan Langkah demi Langkah untuk Pose Unta

1. Datang ke posisi melutut dengan pelvis anda disusun di atas lutut anda dan paha anda selari. Ambil a Pad Yoga di bawah lutut anda untuk keselesaan tambahan.
2. Bahagian atas kaki anda boleh rata pada tikar, atau anda boleh menggulung jari kaki anda ke bawah dan mendekati bola kaki anda. Menyelitkan jari kaki menaikkan sedikit tumit, menjadikannya lebih mudah untuk dicapai.
3. Tekan ke bawah ke dalam kaki dan lutut anda.
4. Angkat bahu anda ke telinga anda, dan kemudian lepaskannya ke belakang anda sambil anda memeluk bilah bahu anda bersama-sama ke arah tulang belakang anda untuk buka hati.
5. Letakkan tangan anda di pinggul anda atau bawa tapak tangan anda ke sakrum anda dengan jari anda menunjuk ke bawah.
6. Semasa penyedutan, lengkungkan belakang anda untuk mengangkat dada anda ke arah siling dan ambil bahagian atas kepala anda ke arah belakang bilik.
7. Simpan sedikit nada di leher anda supaya ia menyokong kepala pada paras bahu. Biarkan dagu anda menghala ke siling atau selitkan jika itu lebih selesa.
8. Jangkau tangan anda kembali ke tumit anda satu demi satu. Jika tangan anda tidak mencapai tumit dengan jari kaki anda terselit di bawah, blok pada kedua-dua belah lutut anda (pada mana-mana tahap) adalah alternatif yang baik. Anda juga boleh meletakkan tangan anda pada sakrum atau punggung bawah.
9. Gunakan sambungan ke tumit atau blok anda untuk terus menarik bilah bahu anda ke arah tulang belakang.
10. Libatkan punggung anda untuk menekan paha anda ke hadapan supaya pelvis anda kekal di atas lutut anda.
11. Tahan untuk beberapa nafas dan kemudian lepaskan tangan anda dan turunkan tempat duduk anda ke tumit anda. Ulangi postur dua kali lagi jika anda suka, mungkin mencuba Separuh Unta.

Asas Ustazana

Maksud Sanskrit: Ustra (Unta) Asana (Pose)
Tahap Yoga: Pertengahan
Jenis Pose: Berlutut
Kategori Pose: Lentur belakang
Alat Peraga Biasa: Pad yoga, Blok

Kebaikan Pose Unta

• Sambungan tulang belakang
• Meningkatkan kekuatan teras
• Meregangkan quadriceps
• Meregangkan psoas
• Membuka dada
• Membuka tekak

Variasi Pose Unta

Ditampilkan Tikar Yoga: Liforme Classic Tikar Yoga dalam Merah Jambu

Variasi Separuh Unta

Ambil tangan kanan anda ke tumit kanan anda. Angkat tangan kiri anda ke arah siling.

Tinggal di sini atau teruskan memutar bahu supaya tangan anda menghala ke arah belakang bilik.

Pose Persediaan

Pose Sphinx (Salamba Bhujangasana)

Memperkenalkan lenturan belakang yang lembut dan membuka hati.

Ditampilkan Tikar Yoga: Liforme Classic Tikar Yoga dalam Merah Phoenix

Pose Jambatan (Setu Bandhasana)

Memanaskan badan untuk sambungan tulang belakang dalam kedudukan yang lebih disokong.

Pose Kaunter

Ditampilkan Tikar Yoga: Rainbow Tikar Yoga dalam Merah Anjing

Pose Kanak-kanak (Balasana)

Membulatkan tulang belakang ke arah yang bertentangan dan melepaskan bahagian bawah punggung.

Anjing Menghadap ke Bawah (Adho Mukha Svanasana)

Memanjangkan tulang belakang dan nyahmampat selepas bengkok belakang.

Mengapa Kami Mengamalkan Pose Unta

Apabila tiba masanya untuk melentur ke belakang, kita sering teringat dengan kebiasaan lama seperti Bridge dan Wheel. Unta membawa sambungan tulang belakang anda ke satah yang berbeza, memastikan perkara itu segar dan mencabar. Ia juga tidak mengenakan cukai pada pergelangan tangan dan bahu dengan cara yang sama seperti yang dilakukan oleh Wheel, jadi anda berpeluang untuk memberi lebih tumpuan pada membuka dada anda dan mengakses tulang belakang atas sambil bekerja dengan teras dan glutes anda.

Soalan Lazim Pose Unta

Adakah Camel Pose sesuai untuk pemula?

Pose Unta biasanya dianggap pertengahan kerana ia memerlukan sedikit mobiliti tulang belakang dan penglibatan teras. Pemula boleh berusaha ke arah itu dengan meletakkan tangan mereka pada sakrum daripada mencapai tumit, atau dengan menggunakan blok di kedua-dua sisi.

Mengapa Camel Pose menyakitkan bahagian bawah belakang saya?

Ketidakselesaan bahagian bawah belakang biasanya berpunca daripada tulang belakang lumbar yang mengambil bahagian belakang daripada tulang belakang toraks. Fokus pada mengangkat dada anda dan menarik bilah bahu anda sebelum melengkung, dan pastikan glute anda terlibat untuk menekan paha ke hadapan.

Apakah pose balas yang baik selepas Pose Unta?

Pose Kanak-kanak adalah pose balas yang paling biasa, kerana ia membulatkan tulang belakang perlahan-lahan ke arah bertentangan dan melepaskan bahagian bawah punggung. Lipatan hadapan duduk yang lembut juga berfungsi dengan baik.

Apakah perbezaan antara Pose Unta dan Pose Roda?

Kedua-duanya adalah bengkok belakang yang dalam, tetapi Camel Pose dilakukan dari melutut dan tidak memuatkan pergelangan tangan atau bahu dengan cara yang sama. Pose Roda (Urdhva Dhanurasana) memerlukan pergerakan bahu dan pergelangan tangan yang ketara, menjadikan Camel sebagai alternatif yang berguna untuk mereka yang mempunyai kepekaan pergelangan tangan.