Cara Melakukan 2 Dirian Kepala Yoga (Salamba Sirsasana I dan II)

Pegangan lama dalam dirian kepala pernah dianggap sebagai langkah yang perlu dalam perjalanan ke arah amalan yoga 'maju'.

Hari ini, kami mengambil pendekatan yang lebih bernuansa, mengutamakan penempaan sambungan badan-minda yang sihat daripada menyemak pose dari senarai. Jadi, walaupun masih terdapat banyak faedah untuk mengamalkan penyongsangan, terdapat juga banyak sebab untuk tidak tergesa-gesa melakukan latihan dirian kepala.

Apabila anda sudah bersedia, kawalan, yang datang dengan kekuatan dan pengalaman, adalah penting untuk pose yang selamat. Menyediakan dengan penjajaran optimum dan mendengar isyarat badan anda juga penting.

Jika anda mempunyai tekanan darah tinggi atau rendah, kecederaan leher atau glaukoma, sebaiknya elakkan dirian kepala. Bercakap dengan doktor anda jika anda mempunyai sebarang soalan tentang sama ada anda boleh menyongsangkan dengan selamat.

Salamba Sirasana I biasanya diajar dahulu, tetapi Salamba Sirsasana II, dengan pangkalannya yang lebih luas, boleh berasa lebih stabil. Salamba bermaksud disokong, jadi kedua-dua pose bergantung pada lengan anda untuk sokongan dan untuk mengurangkan tekanan pada leher anda.

Ke Dinding atau Tidak ke Dinding?

Pendapat berbeza-beza tentang sama ada idea yang baik untuk memulakan perjalanan diri anda menggunakan dinding untuk sokongan. Jika anda tidak pernah terbalik sepenuhnya atau sudah lama sejak dirian kepala terakhir anda, dinding boleh menjadi alat yang berguna. Ia mungkin membuatkan anda berasa takut untuk terbalik dan memberi anda perasaan tentang apa yang anda akan lakukan apabila anda berpindah ke tengah bilik.

Mengetahui bahawa dinding itu ada untuk menangkap anda boleh membawa kepada beberapa tendangan liar dalam usaha untuk mendapatkan kaki anda di atas kepala anda, yang tidak pernah menjadi idea yang baik. Setiap kali anda menyongsangkan, anda ingin mempunyai kawalan penuh ke atas pendakian dan penurunan anda.

Arahan dirian kepala I:

1. Mulakan dalam kedudukan keempat-empat.

2. Turunkan lengan bawah anda ke tikar anda dengan siku anda terus di bawah bahu anda. Jalinkan tangan anda, selitkan merah jambu bahagian bawah anda ke dalam supaya ia tidak terjepit. Versi pose ini kadangkala dipanggil Basket Headstand, dan jari anda yang berjalin membentuk bakul.

3. Letakkan ubun-ubun kepala anda ke lantai dengan tangan bakul anda memeluk belakang kepala anda.

4. Luruskan jari kaki anda ke bawah dan luruskan kaki anda menjadi a Anjing Menghadap ke Bawah kedudukan.

6. Berjalan kaki anda lebih dekat ke kepala anda, idealnya membawa pinggul anda ke atas bahu anda. Ini adalah tempat yang bagus untuk berhenti jika anda seorang pemula.
7. Terdapat beberapa kaedah berbeza untuk mengangkat kaki anda dari tanah dengan selamat. Dengan kesemuanya, anda mahu mengambilnya perlahan-lahan dan pastikan anda mempunyai kawalan. Tidak mahu menendang mahu tidak!

• Bengkokkan satu lutut dan tariknya ke arah perut anda. Datang ke jari kaki anda yang lain, kemudian masukkan teras anda untuk mengangkat kaki itu, bengkokkannya di lutut untuk menyertai yang pertama. Sebaik sahaja anda berasa seimbang dengan lutut terselit, rentangkan kedua-dua kaki ke arah siling.
• Angkat satu kaki lurus ke atas di belakang anda ke dalam kedudukan Down Dog Split. Datang ke hujung jari kaki anda yang lain. Libatkan teras anda untuk mengangkat jari kaki anda dari lantai supaya anda mengimbangi dengan satu kaki ke atas dan satu kaki ke bawah. Angkat kaki bawah perlahan-lahan untuk menyertai bahagian atas.
• Berjalan kaki anda sedekat mungkin, kemudian angkat kedua-dua kaki secara serentak, pastikan ia lurus. Pilihan ini mengambil kekuatan teras yang paling banyak.

7. Sebaik sahaja anda berada dalam pose penuh, libatkan kedua-dua kaki supaya mereka secara aktif mencapai siling. Tekan dengan kuat ke tangan dan lengan bawah anda sepanjang masa.

8. Turunkan satu kaki pada satu masa dengan kawalan atau turunkan kedua-dua kaki pada masa yang sama untuk lebih banyak kerja teras.

Arahan dirian kepala II:

1. Mulakan dalam kedudukan keempat-empat.

2. Letakkan mahkota kepala anda pada tikar anda di antara tangan anda.

4. Gerakkan kedua-dua tangan ke arah lutut anda kira-kira satu tangan untuk membuat bentuk segi tiga dengan kepala. Versi pose ini kadangkala dipanggil Tripod Headstand dan tangan dan kepala anda membentuk tripod.
5. Sebelum anda melangkah lebih jauh, pastikan siku anda berada di atas pergelangan tangan anda dan lengan atas anda selari dengan lantai.
6. Anda mempunyai pilihan yang sama untuk mengangkat kaki anda seperti dalam Dirian Kepala I, serta beberapa lagi.

• Bawa kedua-dua tulang kering untuk berehat di atas rak yang dibuat oleh lengan atas anda. Tinggal di sini atau luruskan kaki anda ke arah siling satu demi satu.
• Bawa kaki anda ke dalam kedudukan mengangkang yang luas dan angkat kedua-duanya dari tanah secara serentak, rapatkan kedua-dua kaki di atas kepala.

6. Sebaik sahaja kedua-dua kaki anda terangkat, aktifkan kaki anda dan capainya ke arah siling. Teruskan tekan membentuk ke dalam kedua-dua tapak tangan dan pastikan siku anda berada di atas pergelangan tangan anda, bukan sayap keluar ke tepi.

7. Selepas beberapa nafas, turunkan satu kaki pada satu masa atau kedua-dua kaki serentak dengan kawalan.

Rehat masuk Pose Kanak-kanak untuk beberapa nafas selepas latihan dirian kepala anda.