£ GBP
Pose Bangau (Krounchasana dalam bahasa Sanskrit) ialah pose duduk yang memberikan pukulan, meregangkan otot hamstring, betis, dan quadriceps secara mendalam sambil juga memerlukan perhatian penjajaran tulang belakang dan keseimbangan. Gunakan alat peraga, seperti tali di sekeliling kaki yang dipanjangkan atau selimut yang dilipat di bawah tempat duduk anda, untuk membantu memastikan anda berlatih dengan selamat dan dengan faedah maksimum.
Arahan Langkah demi Langkah untuk Pose Bangau
1. Mula duduk Pose Kakitangan (Dandasana) dengan kedua-dua kaki dilunjurkan di hadapan anda.
2. Bengkokkan lutut kanan anda dan ambil tulang kering kanan anda di luar paha kanan anda dengan bahagian atas kaki kanan anda di atas lantai pada separuh Pose Wira (Virasana).
3. Bengkokkan lutut kiri anda ke arah dada anda dan pegang pada sisi kaki kiri anda dengan setiap tangan.
4. Luruskan kaki kiri anda dengan jari kaki kiri anda menghala ke siling. Gunakan tali atau laraskan pegangan anda lebih jauh ke atas kaki anda jika perlu.
5. Pastikan tulang belakang anda tegak dalam kedudukan Pose Kakitangan.
6. Ambil pandangan anda ke kaki anda yang terangkat.
6. Selepas beberapa nafas, lepaskan kaki anda dan tukar sisi.
🧘 Petua dari seorang Yogi
"Heron kelihatan seperti semua tentang meluruskan kaki anda, tetapi selalunya lebih mencabar untuk meluruskan tulang belakang anda. Nasib baik, prop boleh membantu dengan kedua-duanya. Gunakan tali di kaki anda dan selimut atau bolster di bawah tempat duduk anda untuk mencari lebih mudah dalam pose ini."
Asas Pose Bangau
Maksud Sanskrit: Krouncha (Heron) Asana (Pose)
Tahap Yoga: Pertengahan
Jenis Pose: Duduk
Kategori Pose: Regangan Hamstring
Alat Peraga Biasa: Tali, Selimut
Faedah Krounchasana
- Regangkan hamstring, paha depan dan betis anda
- Meningkatkan kekuatan teras anda
- Membawa perhatian anda kepada penjajaran tulang belakang
Langkah berjaga-jaga
- Elakkan jika anda mengalami kecederaan lutut atau hamstring
Isyarat Penjajaran Utama
1. Pastikan Tulang Belakang Anda Panjang
Jangan bersandar ke belakang atau biarkan tulang belakang anda membulat ke hadapan. Duduk di atas selimut yang dilipat atau alat peraga lain boleh membantu.
2. Luruskan Kaki Anda yang Angkat
Anda boleh membengkokkan lutut anda jika hamstring anda ketat, tetapi menggunakan tali di sekeliling kaki anda yang terangkat dan mengekalkan kaki lurus adalah lebih baik.
Petua Pemula untuk Pose Bangau
- Gunakan prop untuk menyokong anda penjajaran. Ini mungkin termasuk selimut yang dilipat di bawah tempat duduk anda untuk mengangkat pinggul anda dan tali di sekeliling kaki anda yang diangkat.
- Jika kedudukan Virasana tidak sesuai untuk lutut anda, dan membawa tulang kering anda ke luar paha anda adalah mencabar, anda boleh membawa kaki itu di hadapan badan anda dalam kedudukan bersila.
Variasi Krounchasana
Bangau Putar (Parivrtta Krounchasana)
Pegang kaki kiri anda dengan tangan kanan anda dan putar badan anda ke kiri. Panjangkan lengan kiri anda lurus ke belakang anda dan alihkan pandangan anda ke atas bahu kiri anda.
Pose Persediaan
Pose Kepala-ke-Lutut (Janu Sirsasana)
Membuka hamstring anda dan menggalakkan kesedaran tulang belakang.
Pose Kaki Besar Berbaring (Supta Padangusthasana)
Membina fleksibiliti dalam hamstring anda. Satu lagi tempat yang bagus untuk menggunakan tali.
Pose Kaunter
Pose Sudut Terikat Berbaring (Supta Baddha Konasana)
Membuka pinggul anda dan melegakan tulang belakang anda.
Mengapa Kami Mengamalkan Pose Bangau
Bermula untuk menggabungkan beberapa elemen ke dalam satu postur adalah tanda amalan yoga yang semakin maju. Dalam Heron Pose, Hero Pose memenuhi regangan hamstring yang dalam dan cabaran untuk memastikan tulang belakang anda lurus. Menggunakan prop di sini menjadikan pose lebih mudah diakses, yang membuatkan anda berminat dan berseronok dengan latihan anda.
Soalan Lazim Pose Bangau
Adakah Pose Heron sesuai untuk pemula?
Gabungan fleksibiliti dan keseimbangan Heron menjadikannya lebih sesuai untuk pelajar yoga pertengahan. Pemula boleh mencubanya dengan prop yang sesuai.
Apakah otot yang berfungsi dengan Pose Heron?
Duduk tegak dan mengekalkan keseimbangan anda memerlukan kekuatan teras. Heron juga meregangkan bahagian belakang kaki yang dipanjangkan dan bahagian empat kaki dalam Pose Hero.
Bagaimana jika saya tidak dapat meluruskan kaki saya dalam Pose Heron?
Anda boleh memastikan kaki anda bengkok, tetapi pilihan yang lebih baik ialah menggunakan tali di sekeliling kaki anda yang membolehkan anda meluruskan kaki anda. Anda juga boleh memegang buku lali atau tulang kering bukannya kaki anda.
