£ GBP
Chaturanga sering dipanggil tekan tubi yoga. Jika anda mengikuti garis pemikiran itu, Pose Bot adalah masalah yoga. Tetapi Navasana bukan hanya tentang abs. Ia juga masuk ke dalam fleksor pinggul yang sukar dicapai, termasuk psoas, kerana cara kaki ditarik ke arah batang tubuh dan ia berfungsi pada otot yang menyokong tulang belakang.
Salah faham yang paling biasa tentang Boat Pose ialah objektifnya adalah untuk meluruskan kaki anda. Itulah sebabnya kita sering melihat orang yang mempunyai kaki lurus tetapi tulang belakang bulat dan hampir tidak ada tarikan dari lantai, yang menyakitkan kita. penjajaran-penyayang hati. Sebenarnya, meluruskan kaki adalah langkah terakhir postur dan hanya perlu dipegang jika ia tidak menjejaskan bentuk V yang dicipta di antara dada dan paha.
Terdapat banyak variasi Bot yang menampung tahap kekuatan teras sedia ada yang berbeza. Kami akan membincangkan butiran langkah demi langkah di bawah, menawarkan banyak tanjakan di sepanjang jalan. Kami juga akan merangkumi cara untuk menambah pergerakan dinamik pada Bot anda untuk cabaran tambahan. Jadi mari bersiap sedia untuk menggegarkan Bot!
Kebaikan Pose Bot
- Kuatkan otot perut teras, fleksor pinggul, dan otot sokongan tulang belakang.
Arahan
- Datang untuk duduk di tengah tikar anda dengan lutut dibengkokkan dan kaki anda rata di atas lantai di hadapan anda.
- Letakkan tangan anda di atas tikar di belakang punggung anda dengan jari anda menghadap ke hadapan. Angkat sternum anda dan gabungkan rusuk anda.
- Bersandar sedikit ke belakang sambil memastikan tulang belakang anda sangat lurus, dada anda terbuka, dan bahu anda jauh dari telinga anda. Bayangkan badan dan peha anda membentuk huruf besar V.
- Angkat kaki anda dari lantai sambil mengekalkan kedudukan tulang belakang anda. Jika anda mula merosot atau tenggelam ke lantai pada bila-bila masa, atau jika anda berasa sakit di bahagian bawah belakang anda, kembali ke kedudukan terakhir di mana tulang belakang anda lurus.
- Bawa tulang kering anda selari dengan lantai. Aktifkan kaki anda dan kembangkan jari kaki anda.
- Angkat tangan anda dari lantai dan rentangkan tangan anda ke hadapan. Pastikan lengan selari dengan lantai dengan tapak tangan anda ke atas atau ke bawah. Ini adalah Half Boat Pose. Jika tulang belakang anda membulat apabila anda mengangkat tangan, anda juga boleh cuba memegang bahagian belakang paha anda.
- Untuk bergerak ke Pose Bot Penuh, luruskan kaki anda. Jika ini menyebabkan dada anda runtuh, tulang belakang melengkung, atau kaki dan badan turun ke lantai, pastikan kaki bengkok. Teruskan menarik dan menghembus nafas dalam-dalam selama lima nafas.
- Untuk memperkenalkan pergerakan dinamik, turunkan badan dan kaki anda untuk melayang di atas lantai semasa menghembus nafas. Ini ialah Bot Rendah.
- Libatkan otot perut anda untuk mengangkat diri anda kembali ke pose Separuh atau Bot Penuh. Ulangi crunches Bot ini tiga hingga lima kali (atau lebih, jika anda boleh mengekalkan penjajaran yang baik), pastikan setiap kali anda tidak membiarkan tulang belakang runtuh dalam kedudukan Bot tinggi.
- Kembalikan kaki anda ke lantai dan berehat berbaring di belakang anda.
Apa ada dalam Nama?
Kami mengikuti nama pose dalam B.K.S. milik Iyengar Cahaya pada Yoga untuk sebahagian besar, tetapi terdapat kes di mana penggunaan kontemporari berbeza-beza. Ini adalah salah satu masa itu. Iyengar menggunakan bahasa Sanskrit Paripurna Navasana, yang bermaksud Perahu Penuh, jadi tiada hujah di sana. Walau bagaimanapun, apa yang kami panggil Low Boat, dia memanggil Ardha Navasana, yang bermaksud Separuh Bot. Cahaya pada Yoga tidak termasuk versi postur kaki bengkok yang biasanya dirujuk sebagai Half Boat.
