£ GBP
Dolphin Pose ialah variasi daripada Anjing Menghadap ke Bawah di mana anda membengkokkan siku anda dan menurunkan lengan bawah anda ke atas tikar. Memandangkan tumpuan beralih dari tangan ke lengan bawah, ia menyediakan alternatif yang mudah untuk Down Dog untuk orang yang perlu mengelak daripada meletakkan tekanan pada pergelangan tangan mereka.
Walaupun sakit pergelangan tangan tidak membimbangkan anda, mengamalkan Dolphin Pose mempunyai faedah tersendiri. Pose ini membantu membina kekuatan dan fleksibiliti di bahu dan belakang, yang penting sebagai persediaan untuk penyongsangan seperti Dirian kepala dan Pendirian Lengan.
Asas Pose Dolphin
-
Maksud Sanskrit: Ardha (Separuh) Pincha (Berbulu) Mayur (Merak) Asana (Pose)
-
Tahap Yoga: Pertengahan
-
Jenis Pose: Imbangan Lengan, Penyongsangan, Pengukuhan
Kebaikan Pose Dolphin
- Menganjalkan hamstring dan betis
- Membuka dan menguatkan bahu dan punggung atas
- Meningkatkan kekuatan lengan dan teras
Arahan:
- Datang ke kedudukan melutut tangan dan lutut di tengah tikar anda.
- Luncurkan tapak tangan anda ke hadapan untuk menurunkan siku anda ke tikar supaya anda berada di atas lutut dan lengan bawah anda dengan bahu anda disusun terus di atas siku anda. Lengan bawah hendaklah selari dan dibuka selebar bahu.
- Tekan kuat pada titik sentuhan anda dengan tikar (jari, tapak tangan, lengan bawah, dan siku) untuk menarik otot di sekeliling ikat pinggang bahu anda dan angkat dada anda dari lantai.
- Lengkungkan jari kaki anda ke bawah dan angkat pinggul anda ke kedudukan Anjing Menghadap Ke Bawah.
- Apabila anda mengangkat pinggul ke atas dan ke belakang, bahu anda juga secara semula jadi akan beralih ke belakang.
- Terus aktif menekan ke bawah melalui lengan anda untuk mengangkat dada anda.
- Biarkan kepala anda tergantung dengan mudah, walaupun ia tidak sepatutnya menyentuh lantai.
Peralihan ke Pendirian Lengan
Sebaik sahaja anda berasa stabil dalam Dolphin Pose, anda boleh mula menyediakan badan anda untuk penyongsangan:
- Jika anda berusaha ke arah Pendirian Lengan Bawah (Pincha Mayurasana), mulakan dengan berjalan kaki anda sedikit demi sedikit, akhirnya membawa bahu anda ke atas siku dan pinggul anda lebih dekat untuk berada di atas bahu anda.
- Sebaik sahaja anda telah melangkah kaki anda sedekat mungkin, anda juga boleh berlatih mengangkat kepala anda untuk membawa pandangan anda ke lantai di antara tapak tangan.
- Mengangkat satu kaki pada satu masa akan mula memberi anda perasaan memindahkan anda weight ke dalam lengan bawah anda.
Lihat juga: Panduan Poses Yoga Terbalik
Variasi Pose Dolphin dan Penggunaan Props
- Daripada meletakkan lengan bawah selari dan tapak tangan rata, anda boleh menggenggam tangan anda, mencipta bentuk V dengan lengan bawah anda (sama seperti kedudukan yang anda ambil untuk Dirian kepala). Memasukkan bahagian bawah merah jambu anda akan menjadikannya lebih selesa apabila anda mula memberi tekanan pada tangan anda.
- Jika sukar untuk memastikan lengan bawah anda selari kerana siku anda mahu terkeluar, tali dan/atau blok boleh membantu. Laraskan tali supaya ia sesuai dengan lengan atas anda tepat di atas siku, pastikan ia dibuka seluas bahu. Anda boleh menekan lengan anda ke luar ke dalam tali untuk kestabilan tambahan.
- Letakkan blok memanjang di antara tangan anda. Letakkan ibu jari dan jari telunjuk anda di atas tikar di sekeliling tepi bawah blok untuk membuat bentuk L. Untuk kestabilan tambahan, letakkan sisi panjang blok pada dinding, membolehkan anda menekannya mengikut keperluan.
- Jika anda mempunyai siku yang sensitif, gunakan a Liforme Pad Yoga di bawahnya untuk kusyen dan sokongan tambahan.
Untuk lebih banyak inspirasi latihan, lihat ini variasi lain Anjing Menghadap Ke Bawah!
Soalan Lazim Pose Dolphin
Adakah Dolphin Pose mesra pemula?
Pose Dolphin biasanya dianggap sebagai pose yoga pertengahan kerana ia memerlukan fleksibiliti pada bahu, teras, dan hamstring.
Walau bagaimanapun, pemula masih boleh mengamalkannya dengan pengubahsuaian. Mengekalkan lutut sedikit bengkok, atau menggunakan tali pada lengan atas boleh menjadikan pose lebih mudah diakses sambil membantu membina kekuatan dan fleksibiliti dari semasa ke semasa.
Adakah Dolphin Pose persediaan yang baik untuk penyongsangan?
Ya! Dolphin Pose membantu membina kekuatan bahu dan teras yang diperlukan untuk penyongsangan. Dengan mempraktikkan pose, anda belajar untuk melibatkan bahagian atas badan anda dengan betul sambil membangunkan kestabilan yang diperlukan untuk terbalik dengan selamat.
