£ GBP
Asas Kaki Besar Berbaring
Maksud Sanskrit: Supta (Reclined) Padangusta (Big Toe) Asana (Pose)
Tahap Yoga: pemula
Jenis Pose: Terlentang
Faedah Pose Kaki Besar Berbaring:
• Meregangkan hamstring dan betis anda
• Boleh mengurangkan sakit belakang dengan meningkatkan fleksibiliti hamstring.
• Variasi termasuk IT regangan jalur.
Titik Penjajaran Utama
1. Gunakan Tali
Tali membolehkan anda menyambungkan tangan dan ibu jari kaki anda dengan cara yang paling berfaedah: dengan kaki lurus dan lengan dilonggarkan dalam soket. Walaupun anda boleh mencapai jari kaki anda, tali selalunya lebih selesa dan membolehkan anda menumpukan perhatian pada regangan belakang kaki anda.
2. Pastikan Kedua-dua Kaki Terlibat
Aktifkan kaki anda dengan menunjuk atau melenturkan kaki anda dan menyebarkan jari kaki anda.
Arahan Langkah Demi Langkah
1. Baring telentang dengan kaki dilunjurkan.
2. Bengkokkan kaki kanan anda dan peluk lutut anda ke dada anda.
3. Pegang ibu jari kaki kanan anda dengan tangan kanan anda. Balut jari telunjuk dan jari tengah anda di sekeliling jari kaki sambil mengekalkan ibu jari anda di atas. Sebagai alternatif, letakkan tali yoga di sekeliling bola atau tapak kaki kanan anda. Jika anda tidak mempunyai tali, tali pinggang atau tuala akan berfungsi. Anda boleh memegang hujung tali dalam satu tangan atau kedua-dua tangan.
4. Sambil memegang jari kaki atau tali, luruskan kaki kanan anda supaya tapak kaki anda menghadap siling.
5. Letakkan kepala, belakang, dan kedua-dua bahu anda di atas lantai. Jika meluruskan kaki anda menyebabkan lengan anda terkeluar dari soketnya atau bahu anda meninggalkan lantai, gunakan tali sebagai gantinya.
6. Pastikan kedua-dua kaki dibengkokkan dan terlibat.
7. Pada penyedutan anda, tarik kaki kanan anda lebih dekat ke dada anda apa-apa jumlah.
8. Lepaskan kaki kanan anda dan tarik lutut kanan anda kembali ke dada anda.
9. Tukar kaki.
Variasi
Pose B Tangan Bersandar ke Kaki Besar (Supta Padangusthasana B)
1. Daripada Pose Tangan Berbaring ke Pose Jari Kaki Besar, di atas, buka kaki kanan anda ke pegangan kanan ibu jari kaki kanan anda atau tali di sekeliling kaki kanan anda.
2. Meletakkan tangan kiri anda di bahagian atas paha kiri anda membantu anda kekal berlabuh ke lantai.
3. Ambil pandangan anda ke kiri untuk meregangkan leher anda.
Pose Revolved Hand to Big Toe (Parivrtta Supta Padangusthasana)
1. Dari Tangan Berbaring ke Pose Kaki Besar, di atas, bawa kaki kanan anda melintasi badan anda ke arah sebelah kiri tikar anda. Tali amat berguna di sini.
2. Anda boleh meletakkan punggung kanan anda sepenuhnya di atas lantai atau biarkan ia terkeluar dari lantai. Jika anda memastikan punggung anda dibumikan, anda tidak akan dapat membawa kaki kanan anda ke seluruh badan anda, tetapi anda akan merasakan regangan lebih dalam IT pancaragam. Cuba kedua-dua cara.
Sebab Kami Mengamalkan Pose Jari Kaki Berbaring
• Pose ini adalah peluang yang jarang berlaku untuk memberi tumpuan hampir secara eksklusif pada regangan belakang kaki anda.
• Menggunakan tali memberi anda kawalan paling banyak ke atas julat pergerakan anda, jadi kami amat mengesyorkannya.
• Ia adalah tambahan yang bagus untuk anda rutin regangan pra-lari.
• Ia berasa sangat baik!
Pose Kaunter
Peluk lutut anda di dada anda dan goyang sedikit ke sisi dan ke atas dan ke bawah tulang belakang anda untuk melepaskan hamstring dan punggung bawah anda.
Pose Berkaitan
Pose Berdiri Tangan ke Kaki Besar (Utthita Hasta Padangusthasana)
Ini adalah kedudukan yang sama tetapi berdiri! Ini memperkenalkan cabaran keseimbangan, tetapi postur berbaring adalah pose persediaan yang bagus.
Nota: Anda juga boleh menggunakan tali untuk kesan yang hebat dalam versi berdiri.
