£ GBP
Dalam yoga, Mountain Pose (Tadasana) dianggap sebagai asas kepada semua pose berdiri. Pose Kakitangan (Dandasana dalam bahasa Sanskrit) adalah setara dengan pose duduk. Pose Kakitangan kelihatan sangat mudah, dan memang begitu, tetapi penting untuk melakukannya dengan perhatian kepada penjajaran supaya semua pose duduk anda datang dari tempat yang kukuh dan stabil.
Pose Kakitangan akan menguatkan belakang anda, memperbaiki postur anda, dan meregangkan hamstring dan betis anda. Adalah penting untuk memastikan tulang belakang anda tegak dan kaki anda lurus, yang bermaksud ramai orang akan mendapat manfaat daripada menggunakan penyangga seperti selimut atau bolster di bawah tempat duduk mereka.
Arahan Langkah demi Langkah untuk Pose Kakitangan
1. Mulakan dalam posisi duduk dengan kaki diluruskan lurus di hadapan anda.
2. Letakkan tapak tangan atau hujung jari anda di atas tikar di kedua-dua belah pinggul anda.
3. Tumpukan bahu anda di atas pelvis anda.
4. Lenturkan kaki anda untuk mengaktifkan kaki anda. Pastikan jari kaki anda menghala ke siling.
5. Tekan ke dalam tapak tangan anda dan luruskan tangan anda.
6. Jauhkan bahu anda dari telinga anda.
7. Pastikan pandangan anda ke hadapan dan leher anda dalam kedudukan neutral.
8. Tahan selama lima hingga sepuluh nafas.
🧘 Petua dari seorang Yogi
"Bukan semua lengan adalah sama! Walaupun Dandasana sering dikiu dengan tapak tangan rata, lengan lurus, dan bahu ke bawah, anda boleh membuat pelarasan untuk anatomi anda sendiri atau jika anda duduk di atas penyangga. Hanya teruskan tekanan pada bahagian mana pun tangan anda menyentuh lantai."
Asas Pose Kakitangan
Maksud Sanskrit: Danda (Kakitangan) Asana (Pose)
Tahap Yoga: pemula
Jenis Pose: Duduk
Kategori Pose: Penjajaran tulang belakang, regangan hamstring
Alat Peraga Biasa: Selimut atau bolster di bawah tempat duduk
Kebaikan Dandasana
-
Mewujudkan penjajaran seimbang untuk pose duduk
-
Regangkan hamstring dan betis anda
-
Meningkatkan kesedaran anda tentang penjajaran tulang belakang
Isyarat Penjajaran Utama
1. Susun Tulang Belakang Anda
Pose Kakitangan ialah peluang untuk memperhalusi penjajaran tulang belakang anda. Ia membantu untuk menggambarkan ikat pinggang bahu anda disusun tepat di atas pelvis anda. Kemudian condong ke hadapan sedikit, keluar dari penjajaran. Seterusnya, bersandar sedikit. Akhirnya, kembali kepada 'betul'.
2. Aktifkan Tangan dan Kaki Anda
Lenturkan kaki anda dengan kuat, mungkin juga mengangkat tumit anda dari lantai, untuk memastikan kaki anda aktif dan berfungsi. Juga tekan ke dalam tapak tangan anda dan gerakkan bilah bahu anda ke bawah belakang anda.
3. Duduk di atas Sesuatu
Jika anda rasa anda tidak boleh duduk rata di atas lantai dan pastikan tulang belakang anda lurus, letakkan selimut yang dilipat, sandarkan atau sekat di bawah tempat duduk anda untuk menaikkan pelvis anda. Ini segera memudahkan untuk mengekalkan penjajaran tulang belakang menegak.
Variasi & Pengubahsuaian Dandasana
Pose Kakitangan dengan Tangan Diangkat
Sebagai persediaan untuk Pose Lipat Duduk Hadapan (Paschimottanasana), angkat tangan anda ke atas semasa menyedut. Kekalkan penjajaran tulang belakang anda dan kaki yang terlibat dengan kaki yang dibengkokkan.
Pose Persediaan
Kaki ke Tembok (Viparita Karani)
Putar badan anda 90 darjah, dan anda mendapat Pose Kaki yang disokong dan bersandar.
Lipat Separuh Berdiri Hadapan (Ardha Uttanasana)
90 darjah ke arah lain untuk meregangkan hamstring anda dalam Lipatan Separuh Hadapan. Beri perhatian khusus untuk menjaga punggung yang rata.
Pose Kaunter
Jadual Terbalik (Ardha Purvottanasana)
Bengkokkan lutut anda dan angkat pelvis anda untuk melepaskan pinggul dan hamstring anda.
Mengapa Kami Mengamalkan Dandasana
Pose asas seperti Dandasana membawa kita kembali ke asas dengan perhatian terhadap perincian dan fokus pada penjajaran. Ini mengukuhkan kepentingan kesedaran badan untuk kedua-dua pemula dan pengamal yang lebih maju.
Soalan Lazim Pose Kakitangan
Apakah otot yang digunakan dalam Dandasana?
Otot belakang menyokong kedudukan menegak tulang belakang anda.
Apakah kebaikan Staff Pose?
Pose Kakitangan menyediakan penjajaran banyak pose yoga duduk lain serta meregangkan belakang kaki anda.
Apakah yang perlu saya lakukan jika punggung saya berpusing dalam Pose Kaki?
Duduk di atas penyangga untuk mengangkat pelvis anda.
