£ GBP
Cow Pose mempunyai peranan yang dibintangi bersama dalam salah satu gerakan kegemaran yoga, iaitu Regangan Kucing-Lembu, tetapi ia juga boleh berdiri sendiri. Apabila anda telah duduk sepanjang hari, tiada apa yang lebih baik daripada membuka dada anda dan menggerakkan tulang belakang anda.
Arahan Langkah demi Langkah untuk Pose Lembu
1. Mulakan pada tangan dan lutut anda dengan peha dan lengan anda berserenjang dengan lantai dan tulang belakang anda dalam kedudukan neutral. Ambil a Pad Yoga di bawah lutut anda jika mereka sensitif.
2. Semasa menarik nafas, mulakan pergerakan dari tulang ekor anda dengan mencondongkan pelvis anda ke hadapan.
3. Kekalkan keterlibatan ringan teras anda semasa perut anda menurun dengan menarik pusat anda ke arah tulang belakang anda.
4. Biarkan kesan sambungan tulang belakang (juga dikenali sebagai lentur belakang) riak belakang anda.
5. Buka dada anda dan condongkan kepala anda ke belakang sedikit untuk mengangkat pandangan anda.
6. Anda mungkin sudah biasa berpindah ke Pose Kucing pada hembusan nafas anda. Sebaliknya, luangkan sedikit nafas dalam Pose Lembu sambil anda terus membuka hati anda.
Asas Pose Lembu
Maksud Sanskrit: Bitila (Lembu) Asana (Pose)
Tahap Yoga: pemula
Jenis Pose: Berlutut
Kebaikan Pose Lembu
· Membuka dada anda
· Mengatasi kesan duduk
· Meningkatkan mobiliti tulang belakang
· Meningkatkan kekuatan teras
Isyarat Penjajaran Utama
1. Susun sendi anda
Pelvis di atas lutut dan bahu di atas pergelangan tangan untuk kestabilan yang paling besar.
2. Lukis dalam pusar anda
Perut anda jatuh, tetapi ia tidak tergantung. Tarik pusar anda perlahan-lahan ke arah tulang belakang anda untuk melibatkan perut anda dan menyokong tulang belakang anda.
3. Angkat pandangan anda
Fikirkan leher anda sebagai lanjutan semula jadi tulang belakang anda. Condongkan kepala anda sedikit ke belakang untuk mengangkat pandangan anda, tetapi jangan keterlaluan.
Petua Pemula untuk Pose Lembu
· Jangan risau jika anda tidak merasakan anda mendapat pergerakan besar dari pose ini. Mobiliti akan bertambah baik dari semasa ke semasa.
· Jika anda tidak boleh datang ke tangan dan lutut anda untuk sebarang sebab, anda boleh melakukan Pose Lembu di atas kerusi (lihat di bawah).
Variasi Pose Lembu
Pose Lembu Kerusi
1. Datang untuk duduk di tepi kerusi dengan kaki anda rata di lantai dan lutut disusun di atas buku lali anda.
2. Bawa tapak tangan anda ke lutut anda.
3. Semasa menarik nafas, hujung pelvis anda ke hadapan, kembangkan dada anda, dan tarik bahu anda ke belakang.
4. Kembali ke kedudukan neutral semasa menghembus nafas.
5. Ulang pada penyedutan seterusnya
Pose Persediaan
Pose Sphinx (Salamba Bhujangasna)
Lentur belakang yang lembut dan disokong ini adalah cara yang baik untuk memanaskan tulang belakang.
Pose Kaunter
Pose Kanak-kanak (Balasana)
Bulatkan tulang belakang anda dan bawa tulang duduk anda ke tumit anda untuk melawan kesan Cow Pose.
Mengapa Kami Mengamalkan Pose Lembu
Kami berlatih yoga untuk membawa keseimbangan kepada badan kita, yang selalunya bermakna datang ke posisi yang tidak kita lakukan dalam kehidupan seharian kita. Pose Lembu sangat baik untuk mobiliti tulang belakang dan penglibatan teras, dan ia mudah untuk dimasukkan ke dalam rutin anda. Anda juga boleh melakukannya dengan duduk di meja anda!
Soalan Lazim
Apakah kebaikan Pose Lembu?
Pose Lembu adalah baik untuk membuka dada anda, yang mengatasi kesan duduk dan memperbaiki postur anda. Ia juga merupakan pemanasan yang baik untuk tulang belakang.
Adakah Cow Pose mesra pemula?
sangat! Hampir semua orang boleh melakukan pose ini, sama ada di tangan dan lutut anda atau di atas kerusi.
Bilakah saya harus mengelakkan Pose Lembu?
Jika anda mengalami sakit belakang akibat melengkungkan tulang belakang anda atau doktor anda telah menasihatkan anda untuk mengelakkan posisi ini, berikan Cow Pose terlepas.
