£ GBP
Yoga adalah tentang bergerak dengan cara baharu untuk membina kekuatan dan membuka kawasan badan anda yang anda tidak tahu yang anda miliki. Skandasana pasti sesuai dengan rang undang-undang ini. Amalkan ia sebagai alternatif kepada lunge menghadap ke hadapan dan masukkannya ke dalam aliran menghadap sisi untuk masuk ke dalam lipatan pinggul anda, meregangkan hamstring anda, meningkatkan keseimbangan dan menggerakkan kaki anda.
Asas Side Lunge
Maksud Sanskrit: Skanda (Dewa perang Hindu) Asana (Pose)
Juga Dikenali Sebagai: Pose Separuh Mencangkung (Ardha Malasana)
Tahap Yoga: Pertengahan
Jenis Pose: berdiri
Faedah: Regangkan hamstring dan betis anda. Menguatkan teras, quads dan glutes anda.
Langkah berjaga-jaga: Ini adalah jongkong dalam jadi jika anda mengalami ketidakstabilan pada pelvis atau lutut anda, teruskan dengan berhati-hati.
Petunjuk Penjajaran Utama yang Perlu Diingati
1. Ambil anda weight ke dalam tumit kaki anda yang bengkok. Ini akan membantu anda mengimbangi.
2. Cuba duduk bersandar sebanyak mungkin. Bersandar ke hadapan akan menjatuhkan anda.
3. Pastikan kaki lurus anda sangat aktif dan aktif.
Arahan Langkah demi Langkah
1. Mulakan dengan pendirian berkaki lebar menghadap sisi panjang anda Tikar Yoga.
2. Bengkokkan ke hadapan untuk membawa tangan anda ke tikar.
3. Pusingkan jari kaki anda 45 darjah.
4. Bengkokkan lutut kiri anda untuk mencangkung di sebelah itu.
5. Pastikan kaki kanan anda lurus dan datang ke tumit kanan anda, bengkokkan atau halakan kaki kanan anda dengan kuat.
6. Untuk mencabar keseimbangan anda, bawa tangan anda ke pusat jantung anda Anjali Mudra. Anda juga boleh membawa siku kiri anda ke dalam lutut kiri anda, tangan kiri anda ke lantai, dan buka lengan kanan anda ke arah siling.
7. Angkat pandangan anda melepasi hujung jari kanan anda
8. Selepas beberapa nafas, kembalikan tangan anda ke lantai dan luruskan kaki kiri anda sebelum bergerak ke sisi anda yang lain.
Petua Pemula
1. Jika tumit anda tercabut dari tikar semasa anda mencangkung, letakkan selimut bergulung di bawah tumit itu supaya anda mempunyai sesuatu untuk dikisar.
2. Jika mencangkung sukar atau menyakitkan untuk anda, jangan bengkokkan lutut anda sedalam-dalamnya.
Variasi Skandasana
Skandasana Terikat (Baddha Skandasana)
Balut lengan bawah anda di sekeliling kaki bengkok anda dan capai tangan anda ke belakang dengan tapak tangan terangkat. Lepaskan lengan atas anda ke belakang dan bawa tangan anda ke genggaman. Pusingkan daya tarikan ini untuk membuka dada anda ke arah siling.
Skandasana Tinggi (Rainbow Lunge)
Jika anda tidak selesa mencangkung dalam-dalam, pastikan pose lebih tinggi sedikit.
Sebelah ke Sebelah
Jika anda sudah bersedia untuk cabaran, cuba bergerak dari sisi ke sisi di Skandasana tanpa menggunakan tangan anda di atas lantai.
