£ GBP
Anda mungkin sudah biasa dengannya Kedudukan papan, yang mempunyai banyak ciri dalam yoga dan banyak amalan pergerakan lain. Papan Terbalik agak kurang selesa, itulah yang menjadikannya sangat bermanfaat. Ia sentiasa berharga untuk membawa badan ke dalam kedudukan yang di luar corak biasa kita. Dengan membuka badan hadapan, Purvottanasana juga membantu membatalkan kesan negatif duduk dan melihat skrin.
Asas Pose Papan Terbalik
Maksud Sanskrit: Purva (Timur, bahagian hadapan badan) Tan (Regangan) Asana (Pose)
Juga Dikenali Sebagai: Pose Papan Ke Atas
Tahap Yoga: Pertengahan
Jenis Pose: Sokongan Lengan
Faedah:
• Menguatkan lengan, teras, glute dan kaki anda
• Buka bahu, dada dan buku lali anda
• Meregangkan leher anda
Isyarat Penjajaran Utama
1. Bahu Atas Pergelangan Tangan
Untuk kestabilan yang terbaik, periksa sama ada bahu anda berada di atas pergelangan tangan anda sebelum menekan ke atas.
2. Tinggi Pinggul
Gunakan glute anda untuk menolak pinggul anda ke arah siling. Kekalkan garis lurus dari bahu anda ke jari kaki anda.
Arahan Langkah demi Langkah
1. Mula duduk di atas tikar anda Pose Kakitangan (Dandasana) dengan kaki dilunjurkan dan kaki dibengkokkan.
2. Bawa tangan anda lurus di samping badan anda dan letakkan tapak tangan anda ke dalam tikar anda di kedua-dua belah pinggul anda.
3. Semasa menarik nafas, tekan ke tapak tangan dan tumit semasa anda menghidupkan glute anda untuk mengangkat pelvis anda ke arah siling.
4. Pastikan kaki anda bengkok dan seimbang pada tumit anda atau panjangkan bebola kaki dan jari kaki anda ke arah lantai.
5. Arahkan pandangan anda ke arah siling.
6. Selepas beberapa nafas, lepaskan punggung anda ke lantai
Petua Pemula
1. Semakin tinggi anda menekan pinggul anda, semakin dekat jari kaki anda akan datang ke lantai. Walau bagaimanapun, ia mungkin mengambil sedikit masa sehingga jari kaki dan lantai anda bertemu.
2. Anda boleh memilih untuk menopang dagu dan memandang ke arah jari kaki lepaskan kepala anda dan biarkan ia tergantung ke belakang, atau kekalkan kedudukan leher neutral dengan melihat siling.
3. Amalkan Pose Meja Terbalik (Ardha Purvottanasana) sebagai alternatif (lihat di bawah).
Variasi/Pose Persediaan
Pose Meja Terbalik (Ardha Purvottanasana)
1. Mulakan dalam Pose Kakitangan (Dandasana)
2. Bengkokkan lutut anda dan bawa tapak kaki anda ke tikar kira-kira separuh ke arah punggung anda.
3. Semasa menyedut, tekan ke dalam tangan dan kaki anda untuk mengangkat pelvis anda ke arah siling.
4. Jika lutut anda tidak melepasi buku lali, lepaskan ke lantai dan laraskan kaki anda supaya apabila anda menolak badan anda dalam bentuk meja.
5. Terus tekan pinggul anda ke atas.
6. Arahkan pandangan anda ke siling, selitkan sedikit dagu anda, atau lepaskan kepala anda ke belakang.
Pose Kaunter
Regangan Kucing-Lembu (Marjaryasana-Bitilasana)
Lakukan beberapa pusingan Regangan Kucing-Lembu untuk menggerakkan tulang belakang anda melalui fleksi dan lanjutan.
Mengapa Kami Mengamalkan Purvottanasana
Purvottanasana ialah cara terbaik untuk membuka badan hadapan anda dan menguatkan lengan serta glutes anda sambil membawa anda keluar dari zon selesa anda. Jika sesuatu mula terasa terlalu biasa dalam yoga, kami suka menghidupkannya!
