Cara Melakukan Pose Yoga Flip Dog & Wild Thing (Camatkarasana)

Wild Thing (Camatkarasana) muncul daripada gaya yoga Anusara sekitar awal 2000-an. Walaupun asalnya baru-baru ini, ia diamalkan secara meluas dalam yoga kontemporari, bersama-sama dengan postur Baptiste Power Yoga yang berkaitan yang dikenali sebagai Flip Dog. Walaupun terdapat perbezaan penting antara kedua-dua pose, nama mereka sering digunakan secara bergantian dalam kelas yoga kerana bentuk asasnya adalah serupa. Ini bermakna apabila postur ini ditawarkan, anda boleh memilih versi yang paling sesuai untuk badan anda pada hari tersebut.

Sesetengah pakar yoga berpendapat bahawa Wild Thing meletakkan bahu dalam kedudukan yang tidak stabil, yang boleh menyebabkan kecederaan, sementara yang lain merasakan bahawa ikat pinggang bahu mempunyai julat pergerakan yang mencukupi untuk menyokong versi pose yang selamat.

Seperti mana-mana postur, perbatuan anda akan berbeza-beza kerana setiap badan adalah berbeza. Jika Wild Thing atau sebarang pose lain menyebabkan sakit pada sendi anda, anda boleh memilih untuk tidak mengamalkannya atau menyesuaikannya dengan cara yang menjadikannya selesa.

Apakah Perbezaan Antara Wild Thing dan Flip Dog?

Menurut kajian oleh Dr Theo Wildcroft, Wild Thing Pose berasal sebagai variasi daripada Papan Sisi, khususnya sebagai cara untuk melepaskan diri dari percubaan Full Vasisthasana. Mengangkat kaki atas anda dari sokongan kaki bawah anda di Side Plank cenderung menyebabkan badan terbalik ke belakang. Mendarat kaki atas di belakang anda menghalang kejatuhan, dan, pada masanya, menimbulkan postur baharu.

Wild Thing pada asasnya mengekalkan kedudukan kaki dan lengan bawah dari Side Plank. Kaki bawah kekal lurus, manakala kaki atas dibengkokkan dengan bola kaki itu di atas lantai.

Dalam bukunya 40 Hari untuk Revolusi Peribadi (2003), Baron Baptiste menulis bahawa versinya Flipped Anjing Menghadap ke Bawah "Timbul dengan sangat spontan dan secara semula jadi semasa saya mengembangkan gaya saya sendiri…," mungkin dalam proses bermain dengan Down Dog Split yang sangat terbuka, kerana itu adalah titik kemasukan Baptiste ke pose.

Flip Dog disediakan secara lebih simetri daripada Wild Thing. Kaki rata di atas lantai dan selari antara satu sama lain, dan kedua-dua lutut terus dibengkokkan, menjadikan penjajaran serupa dengan Pose Roda di bahagian bawah badan.

Arahan Langkah demi Langkah untuk Wild Thing

1. Mulakan dalam Papan Sisi (Vasisthasana) dengan tangan kiri anda di atas lantai.
2. Angkat kaki kanan anda untuk melayang di atas kaki kiri anda apa-apa jumlah.
3. Letakkan bola kaki kanan di atas lantai di belakang anda dengan lutut kanan bengkok.
4. Jika anda telah berada di tepi pisau kaki kiri anda, anda boleh melepaskan lebih banyak tapak anda ke lantai sambil mengekalkan sekurang-kurangnya 45 darjah keluar mengundi dan mengekalkan kaki kiri lurus.
5. Tekan ke dalam kedua-dua kaki untuk mengangkat pinggul anda dan putar kedua-duanya menghadap ke arah siling. Pinggul kanan secara semula jadi akan kekal sedikit lebih tinggi daripada kiri, disebabkan oleh kedudukan kaki anda.
6. Tekan ke tapak tangan kiri anda dan buka dada anda ke arah siling.
7. Jangkau lengan kanan lurus ke atas atau sapu ke atas ke arah hadapan tikar.
8. Lepaskan kepala awak.
9. Untuk keluar, pivot pada bola kaki kiri anda semasa anda mengangkat kaki kanan kembali ke sebelah kanan tikar anda.
10. Semasa pinggul dan dada anda berpusing menghadap lantai, jatuhkan tangan kanan anda di sebelah tangan kiri anda untuk masuk ke dalam a Papan kedudukan. Sebagai alternatif, anda boleh menurunkan tempat duduk anda ke lantai.

Asas Camatkarasana

Maksud Sanskrit: Camatkara (Kehairanan/Kehairanan) Asana (Pose)

Tahap Yoga: Pertengahan

Jenis Pose: Lentur belakang

Kategori Pose: Pembuka Hati

Faedah Benda Liar

• Membuka dada dan bahu
• Meregangkan badan sisi, termasuk otot intercostal antara tulang rusuk
• Membina kekuatan teras dan keseimbangan

Wild Thing Yoga Pose Petunjuk Penjajaran Utama

1. Kaki Bawah Kekal Lurus
   Pastikan kaki penyokong panjang dengan peratusan keluar mengundi 45 darjah.
2. Jangan Tanam Tumit
   Mendarat hanya bola kaki atas dengan lutut dibengkokkan.
3. Angkat dari Kaki
   Dorong pinggul ke atas melalui kedua-dua kaki untuk mengangkat pinggul anda dan membuka hati anda.

Arahan Langkah demi Langkah untuk Flip Dog

1. Dari Anjing Menghadap Ke Bawah, angkat kaki kanan anda ke kedudukan Pisah Anjing Bawah yang berpinggul terbuka.
2. Bengkokkan lutut kanan anda, tarik tumit ke arah pinggul kanan luar.
3. Terus buka pinggul anda lebih lebar sehingga anda terbalik. Semasa badan anda berpusing, angkat tangan kanan anda, pivot pada bebola kaki kiri anda untuk menurunkan tumit kiri, dan letakkan kaki kanan anda selari dengan kiri.
4. Pastikan kedua-dua lutut bengkok, tekan ke bawah ke dalam kedua-dua kaki dan tangan kiri anda untuk mengangkat pinggul dan dada anda ke arah siling.
5. Jangkau lengan kanan anda ke langit atau ke hadapan tikar anda.
6. Lepaskan kepala awak.
7. Untuk keluar, undurkan laluan anda dengan memusingkan dada anda ke arah tanah, bawa tangan kanan anda ke bawah selari dengan kiri semasa anda mengangkat kaki kanan anda, flip pinggul anda menghadap lantai, dan kembali ke Anjing Ke Bawah.

Faedah Flip Dog

• Pengembangan dada yang membuka jantung
• Menganjalkan badan sebelah
• Meningkatkan kekuatan teras dan kestabilan keseluruhan

Isyarat Penjajaran Kunci Anjing Flip

1. Kaki Selari, Lutut Bengkok
   Pastikan kedua-dua kaki rata dan selari dengan kedua-dua lutut dibengkokkan dengan lembut.
2. Tanam Kaki
   Letakkan kedua-dua tumit ke bawah untuk daya angkat yang dibumikan.
3. Pandu Pinggul dari Kaki
   Tekan melalui kedua-dua kaki dan glute untuk mengangkat pinggul.

Mengapa Kami Mengamalkan Camatkarasana dan Flip Dog

Kedua-dua pose yoga ini berasal dari percubaan dan permainan, perkara yang sering hilang apabila kita mengambil amalan kita terlalu serius. Kami berlatih pose ini untuk mengingatkan diri kami supaya sentiasa ringan, bermain dengan bentuk, dan cukup dekat dengan tepi sehingga kami mungkin terjatuh. Walaupun kami telah menyerlahkan perbezaan antara pose ini, terdapat pertindihan dan kebebasan yang mencukupi untuk anda menemui cara unik anda sendiri untuk membalikkan Anjing anda.

Soalan Lazim Pose Yoga Wild Thing & Flip Dog

Apakah perbezaan antara Wild Thing Yoga Pose dan Flip Dog?

Wild Thing memastikan kaki bawah lurus dan hanya mendarat bola kaki atas di belakang anda. Tumbuhan Flip Dog kedua-dua kaki rata dan selari dengan kedua-dua lutut dibengkokkan, memberikan tapak yang lebih seperti Roda.

Adakah pose ini selamat untuk bahu saya?

Ya, dengan syarat anda mengakar tangan secara sekata, angkat dari kaki dan glute anda, dan kekalkan ruang di seluruh tulang selangka. Jika ada yang terasa tajam atau mencubit, tenangkan diri atau tukar ke pose yang lain.

Apakah isyarat penjajaran yang harus saya fokuskan?

Untuk Wild Thing, pastikan kaki bawah lurus, letakkan bola kaki atas ke bawah, dan angkat pinggul dari kaki.

Untuk Flip Dog, pastikan kedua-dua kaki rata dan selari, kedua-dua lutut bengkok, dan pandu lif melalui kedua-dua kaki.

Berapa lama saya perlu memegang pose?

Mulakan dengan 3-5 nafas perlahan. Kekal lebih lama hanya jika nafas anda kekal mudah dan bentuknya terasa mantap.

Di manakah saya harus merasakan kerja itu?

Terutamanya di kaki dan glutes semasa mereka mengangkat pinggul, dengan dada dan bahu yang luas dan terbuka yang terasa bersepadu, tidak dimampatkan.

Apakah cara paling selamat untuk keluar?

Balikkan entri anda: tanam semula tangan yang terangkat, empat segi dada dan pinggul ke lantai, dan kembali ke Papan atau Anjing Menghadap ke Bawah dengan kawalan.