£ GBP
Jika tulang belakang anda boleh bercakap, ia akan meminta anda untuk memasukkan yang ini dalam latihan anda! Supine Spinal Twist adalah seperti percutian mini untuk belakang, bahu dan pinggul anda, sambil memberikan penghadaman anda dorongan lembut. Mesra pemula dan sangat memuaskan, ini adalah pose yang anda mahu masukkan ke dalam rutin anda setiap kali ketegangan atau kekakuan di meja melanda.
Arahan Langkah demi Langkah untuk Pusing Tulang Belakang Terlentang
1. Datang untuk berbaring telentang.
2. Bengkokkan lutut kanan anda dan peluk ke dada anda.
3. Gunakan tangan kiri anda untuk menarik lutut anda merentasi badan anda ke sebelah kiri tikar.
4. Angkat pinggul anda dan bengkokkannya sedikit ke kanan.
5. Panjangkan lengan kanan anda terus keluar dari bahu anda.
6. Bawa tangan kiri anda di atas lutut kanan anda dan berikan tekanan lembut ke bawah.
7. Pusingkan kepala anda dan alihkan pandangan anda ke atas bahu kanan anda.
8. Selepas 10 atau lebih nafas, tukar sisi dan ulangi.
🧘 Petua dari seorang Yogi
"Tukar pose ini menjadi a pemulihan postur badan dengan membawa bolster atau timbunan selimut yang dilipat di bawah lutut dan tulang kering anda. Biarkan kepala anda berehat dalam kedudukan neutral. Apabila anda disokong sepenuhnya, anda boleh kekal dalam pose ini dengan selesa selama beberapa minit."
Asas Pusing Tulang Belakang Terlentang
Maksud Sanskrit: Supta (Berbaring) Matsyendra (Tuan Ikan) Asana (Pose)
Tahap Yoga: pemula
Jenis Pose: Terlentang
Kategori Pose: Pusing Tulang Belakang
Props: Bongkah atau bolster di bawah lutut anda boleh membantu
Faedah Supta Matsyendrasana
- Meregangkan bahagian belakang, bahu, perut dan pinggul
- Menggalakkan mobiliti tulang belakang
- Menyokong penghadaman
Isyarat Penjajaran Utama Pusing Tulang Belakang Terlentang
-
Pastikan Bahu Anda Turun
Pastikan kedua-dua bahu terpaku pada tikar; mereka menambat kelainan anda. -
Pilihan Kedudukan Lutut
Jika lutut atas anda tidak menyentuh tikar apabila kedua-dua bahu anda dilabuhkan, tidak mengapa untuk membiarkannya terapung atau meletakkannya di atas blok untuk sokongan tambahan. -
Jangan Terpedaya dengan Rupa
Membawa lutut anda ke lantai mungkin kelihatan seperti regangan yang lebih dalam, tetapi jika bahu anda terangkat, anda kehilangan punca regangan. Utamakan sentuhan bahu dengan lantai daripada melutut lutut anda.
Petua Pemula untuk Pusing Tulang Belakang Terlentang
- Supta Matsyendrasana agak mudah diakses, tetapi jika anda tidak boleh berbaring di atas lantai atas sebarang sebab, anda boleh melakukan sentuhan yang sama sambil duduk di kerusi.
- Anda boleh melipat selimut di bawah bahu atau lutut anda untuk keselesaan tambahan.
- Luncurkan blok atau bolster di bawah lutut anda untuk sokongan jika ia tidak sampai ke lantai.
Variasi Pusing Tulang Belakang Terlentang
Kaki Helang (Akar Berpintal)
Bawa kaki anda ke dalam Helang kedudukan dengan kaki kanan di atas sebelum membawa lutut kanan anda ke sebelah kiri anda. Variasi ini menguatkan regangan pinggul.
Mengapa Kami Mengamalkan Supta Matsyendrasana
Pose berpusing bagus untuk penghadaman dan kelonggaran. Supine Spinal Twist ialah cara yang lembut untuk berputar, menjadikannya sangat sesuai untuk pose penamat pada akhir latihan anda atau semasa anda bersedia untuk berehat.
Soalan Lazim Supine Spinal Twist
Apakah Supine Spinal Twist?
Ini adalah putaran lembut yang meregangkan tulang belakang, pinggul dan bahu anda sambil berbaring telentang. Fikirkan ia sebagai memberikan tulang belakang anda sedikit set semula.
Apakah faedah Supta Matsyendrasana?
Ia melepaskan ketegangan dan meregangkan belakang, bahu, perut, dan pinggul, serta memampatkan organ dalaman anda.
Otot apakah yang Supine Spinal Twist berfungsi?
Pose ini menyasarkan obliques, punggung bawah, bahu dan glutes anda. Ia juga meregangkan pinggul dan dada anda dengan perlahan, menjadikannya pelepasan seluruh badan.
Bolehkah saya mengamalkan Supine Spinal Twist jika saya mengalami sakit belakang?
Sebaik-baiknya elakkan berpusing dalam apabila bahagian bawah belakang anda sakit, melainkan anda diarahkan sebaliknya oleh pembekal penjagaan kesihatan anda.
Berapa lama saya harus memegang Supta Matsyendrasana?
10 atau lebih nafas setiap sisi adalah sempurna. Fokus pada pernafasan yang perlahan dan dalam dan pastikan bahu itu dibumikan.
