£ GBP
Twist Bharadvaja, atau Bharadvajasana II, menggabungkan unsur-unsur Pose Pahlawan dan Pose Teratai untuk pusingan duduk peringkat pertengahan yang menggalakkan mobiliti tulang belakang dan merangsang penghadaman. Ikatan belakang dan sawit yang ditanam bertindak sebagai mata sauh untuk memperdalam putaran anda.
Arahan Langkah demi Langkah untuk Twist Bharadvaja
1. Mulakan dalam Pose Kakitangan (Dandasana) dengan kaki dipanjangkan.
2. Bengkokkan kaki kiri anda dan bawa kaki kiri anda ke luar pinggul kiri anda dalam a Pose Wira (Virasana) kedudukan. Bahagian atas kaki kiri anda akan berada di atas tikar.
3. Buka lutut kiri anda kira-kira 45 darjah.
4. Bengkokkan lutut kanan anda dan bawa kaki kanan anda melintasi pangkuan anda ke lipatan pinggul kiri anda dalam kedudukan Half Lotus (Ardha Padmasana). Lepaskan lutut kanan anda ke lantai.
5. Pusing bahagian atas badan anda ke kanan.
6. Jangkau tangan kanan anda ke belakang dan genggam bahagian atas kaki kanan anda.
7. Bawa tangan kiri ke bahagian luar paha kanan. Letakkan jari anda di bawah lutut kiri anda dan bawa tumit tangan kiri anda ke lantai.
8. Tekan ke tapak tangan kiri anda.
9. Giling kedua-dua tulang duduk.
10. Lihat ke atas bahu kanan anda.
11. Tahan beberapa nafas dan kemudian lepaskan dan tukar sisi.
🧘 Petua dari seorang Yogi
"Jika boleh, pegang bahagian atas kaki anda dan bukannya menggunakan cengkaman besar. Ini memberikan lilitan anda sauh yang lebih kukuh dan lebih selesa untuk kaki anda."
Asas Twist Bharadvaja
Maksud Sanskrit: Bharadvaja (Hindu Sage) Asana (Pose)
Tahap Yoga: Pertengahan
Jenis Pose: Duduk
Kategori Pose: Twist Duduk, Pembuka Pinggul
Props: Blok, Selimut
Faedah Bharadvaja's Twist
-
Meningkatkan mobiliti tulang belakang
-
Regangkan otot belakang dan perut anda
-
Merangsang organ pencernaan anda dan membantu penghadaman
-
Regangkan paha depan anda
-
Membuka pinggul anda
Isyarat Penjajaran Utama
1. Tanahkan Tapak Tangan Anda
Ratakan sepenuhnya tapak tangan yang berada di atas lantai. Tekan ke tangan itu untuk membawa tulang belakang anda menegak dan buka dada anda.
2. Bahu Atas Pergelangan Tangan
Gunakan daya tarikan tapak tangan anda dengan lantai untuk menyusun bahu anda di atas pergelangan tangan anda.
Petua Pemula untuk Bharadvajasana II
-
Jika lutut kanan anda terkeluar dari tanah dalam Half Lotus, letakkan selimut berlipat di bawahnya.
-
Gunakan blok di bawah tangan kiri anda untuk meningkatkan diri anda, atau bawa tangan kiri anda ke lutut kanan anda.
Variasi Bharadvajasana
Bharadvajasana I
Dalam versi pose ini, bengkokkan kedua-dua lutut dan letakkan kedua-dua kaki ke bahagian luar pinggul kiri anda. Bawa tangan kiri anda di bawah lutut kanan anda dan putar ke kanan. Bawa tangan kanan anda ke belakang dan pegang lengan kiri anda di atas siku. Selepas beberapa nafas, lepaskan dan tukar sisi.
Pose Persediaan
Separuh Penguasa Ikan (Ardha Matsendrasana)
Sediakan tulang belakang dan perut anda untuk berpusing dalam.
Pose Kaunter
Pose Duduk Sudut Lebar (Upavistha Konasana)
Panjangkan tulang belakang anda selepas memusing dan mengimbangi sisi kiri dan kanan anda.
Regangan Kucing-Lembu (Marjaryasana-Bitilasana)
Gerakkan tulang belakang anda dan lepaskan pinggul anda.
Mengapa Kita Mengamalkan Bharadvajasana II
Semasa latihan yoga anda berjalan, postur yang lebih maju menggabungkan unsur-unsur daripada pose biasa dengan cara baharu. Bharadvajasana II menghimpunkan Pose Hero, Pose Teratai, dan sentuhan mendalam ke dalam pose unik yang memastikan latihan anda mencabar dan menarik.
Soalan Lazim Twist Bharadvaja
Bolehkah saya melakukan Bharadvajasana II jika saya mempunyai pinggul atau lutut yang ketat?
Bolehkah anda melakukan Hero Pose dan Lotus? Jika ya, anda sepatutnya menjadi baik untuk Bharadvajasana II. Jika tidak, Bharadvajasana I mungkin lebih sesuai.
Adakah Bharadvajasana baik untuk pencernaan?
Ya, belitan adalah baik untuk penghadaman kerana menggerakkan organ perut boleh membantu mereka melakukan kerja mereka.
Adakah Bharadvaja's Twist selamat semasa kehamilan?
Pusingan perut dalam biasanya tidak disyorkan semasa kehamilan.
Bolehkah Bharadvaja's Twist membantu dengan sakit belakang?
Ia bergantung kepada punca sakit belakang anda. Rujuk pasukan penjagaan kesihatan anda untuk mengetahui sama ada berpusing tulang belakang sesuai untuk keadaan anda.
