£ GBP
Jika anda memerlukan cara yang mudah untuk melepaskan ketegangan pada bahu, belakang atas dan leher anda, Thread the Needle (Urdhva Mukha Pasasana) adalah pose untuk anda! Pusingan bahagian atas badan ini meregangkan belakang dan ikat pinggang bahu anda dengan perlahan. Ia sangat mesra pemula dan selalunya merupakan sebahagian daripada urutan memanaskan badan dan menyejukkan badan. Jom cuba!
Arahan Langkah demi Langkah untuk Regangan Benang Jarum
- Mulakan dalam kedudukan atas meja dengan bahu anda di atas pergelangan tangan anda dan pinggul anda di atas lutut anda.
- Semasa menghembus nafas, masukkan lengan kanan anda di bawah lengan kiri anda, tapak tangan menghadap ke atas.
- Teruskan luncurkan tangan kanan anda ke kiri sehingga bahu kanan dan pelipis kanan anda terduduk di atas lantai.
- Panjangkan lengan kiri anda ke hadapan dan datang ke hujung jari kiri anda.
- Selepas tiga hingga lima nafas, bawa tapak tangan kiri anda ke belakang di bawah bahu kiri anda dan tekan ke bawah untuk mengangkat kepala dan bahu anda dari lantai.
- Kembali ke kedudukan tangan dan lutut dan tukar sisi.
🧘 Petua dari seorang Yogi
Terdapat beberapa pilihan untuk lengan atas anda, jadi pilih satu yang berasa selesa untuk memperdalam regangan anda. Cuba rentangkan lengan anda di hadapan anda, letakkan tapak tangan atas anda di atas tapak tangan bawah anda, atau lilit lengan atas anda di belakang belakang anda.
Benang Asas Pose Jarum
Maksud Sanskrit: Urdhva (Ke atas) Mukha (Menghadap) Pasa (Jerut) Asana (Pose)
Tahap Yoga: pemula
Jenis Pose: Berlutut
Kategori Pose: Pusing
Faedah Thread the Needle Pose
- Melegakan ketegangan pada bahu dan bahagian atas belakang anda
- Meningkatkan mobiliti tulang belakang
- Menenangkan sistem saraf dan menyokong melegakan tekanan
- Regangkan bilah bahu dan otot trapezius anda
Petunjuk Penjajaran Utama untuk Pose Benang Jarum
1. Susun Pinggul Di Atas Lutut
Kekalkan pusingan di bahagian atas badan anda dengan memastikan pinggul anda kekal di atas lutut anda.
2. Jangkau Lengan Anda
Panjangkan lengan berulir anda sejauh mungkin untuk benar-benar memutar tulang belakang anda.
3. Rehatkan Leher Anda
Biarkan kepala anda berat di atas tikar untuk mengelakkan ketegangan pada tulang belakang serviks anda.
Urdhva Mukha Pasasana Variasi dan Pengubahsuaian
Benang Jarum dalam Pose Kanak-kanak (Parsva Balasana)
Anda juga boleh mengambil pusingan bahagian atas badan yang sama dari Pose Kanak-kanak.
Benang Jarum dengan Ikatan
Daripada mengambil lengan atas ke hadapan, bungkusnya di belakang anda, bertujuan untuk memasukkan hujung jari anda ke dalam lipatan pinggul yang bertentangan.
Benang Jarum dengan Kaki Dipanjangkan
Apabila bahu kanan anda berada di atas lantai, panjangkan kaki kiri anda ke sebelah kiri. Gunakan cengkaman dari kaki yang dipanjangkan untuk memperdalam pusingan anda.
Pose Persediaan
Regangan Kucing-Lembu (Marjaryasana-Bitilasana)
Panaskan tulang belakang dan bahu anda dengan pergerakan lembut.
Pose Puppy (Uttana Shishosana)
Satu lagi cara untuk meregangkan belakang dan bahu anda dalam kedudukan melutut.
Pose Kaunter
Pose Kanak-kanak (Balasana)
Tanahkan badan anda dan lepaskan tulang belakang anda.
Anjing Menghadap ke Bawah (Adho Mukha Svanasana)
Regangkan kaki anda dan labuhkan bilah bahu anda di belakang anda.
Sebab Kami Mengamalkan Regangan Benang Jarum
Kadang-kadang anda tidak menyedari betapa banyak ketegangan yang anda bawa di bahu dan leher anda sehingga anda melepaskannya dengan pose ini. Itulah sebabnya kami suka menyertakan Thread the Needle dalam setiap latihan yoga memanaskan badan, di mana ia secara semula jadi mengalir daripada regangan Cat-Cow.
Tanya Soalan Lazim Pose Jarum
Otot apakah yang disasarkan Regangan Benang Jarum?
Regangan ini menyasarkan dada, lengan atas, leher, bahu dan belakang anda.
Bolehkah pemula melakukan Regangan Benang Jarum?
Ya, mereka boleh! Thread the Needle sangat sesuai untuk kebanyakan pemula.
Adakah saya perlu merasakan ini di bahagian bawah belakang saya?
Sebaik-baiknya, regangan berlaku di bahagian atas belakang. Pastikan bahagian bawah badan anda kekal berpusat dan tidak terlalu terlibat.
Adakah pose Thread the Needle selamat untuk orang yang mengalami kecederaan bahu?
Ia sangat bergantung pada jenis kecederaan. Sentiasa bercakap dengan pembekal penjagaan kesihatan anda tentang jenis pergerakan yang perlu dielakkan apabila anda mengalami kecederaan.
