£ GBP
Salut Matahari (Surya Namaskar dalam bahasa Sanskrit) ialah cara yang bagus untuk mula berlatih yoga Vinyasa Flow di rumah kerana ia memanaskan badan dan membuatkan anda bergerak. Jika anda tidak pasti apa yang perlu dilakukan apabila anda melancarkan tikar anda, mulakan dengan beberapa pusingan Surya Namaskar dan lihat ke mana ia membawa anda. Selepas anda selesa dengan aliran asas Salam Matahari A, cuba rutin Sun B yang sedikit lebih maju ini, yang berasal dari tradisi Yoga Ashtanga. Dengan kemasukan Pose Kerusi dan Pahlawan I, serta tambahan vinyasas, variasi B menyalakan kaki anda dan menghasilkan lebih banyak haba.
Salam Matahari B Arahan Langkah demi Langkah
Mulakan dalam Mountain Pose (Tadasana)
- Mulakan dengan datang untuk berdiri Mountain bergambar di atas tikar anda.
- Ambil sedikit nafas di sini untuk selaras dan turunkan kesedaran anda ke dalam badan anda.
Sedut ke Pose Kerusi (Utkatasana)
- Semasa menyedut, angkat tangan anda ke atas dan bengkokkan lutut anda untuk membenamkan tempat duduk anda ke lantai.
- Bawa tapak tangan anda menyentuh atas kepala atau jarakkan kedua-dua telapak tangan jika lebih selesa.
Hembus nafas ke a Lipatan Hadapan (Uttanasana)
- Semasa menghembus nafas, lepaskan tangan anda ke kedua-dua sisi sambil meluruskan kaki anda dan masuk ke dalam lipatan berdiri ke hadapan.
- Bawa awak weight sedikit ke dalam bebola kaki anda untuk mengekalkan pinggul anda di atas buku lali anda.
Tarik nafas ke Punggung Rata (Ardha Uttanasana)
- Semasa menyedut, naik ke hujung jari anda atau bawa tapak tangan anda ke tulang kering anda, yang mana membolehkan anda mengangkat ke kedudukan bersandar rata.
- Angkat kepala anda supaya leher anda mengekalkan lanjutan semula jadi tulang belakang anda dan biarkan pandangan anda berehat beberapa kaki di hadapan jari kaki anda.
Hembus nafas untuk Melompat Kembali ke Pose Kaki Kaki Empat Kaki (Chaturanga Dandasana)
- Semasa menghembus nafas, bengkokkan lutut anda dan lembutkan siku anda untuk melompat kaki anda ke belakang tikar anda, mendarat dengan siku dibengkokkan 90 darjah di Chaturanga.
- Sebenarnya agak sukar untuk mendarat dengan penjajaran yang baik, jadi jika lompat ke belakang ini bukan sebahagian daripada amalan anda, berundur ke Papan sebaliknya dan turun dari sana ke Chaturanga dengan menghembus nafas.
Sedut ke Anjing Menghadap Ke Atas (Urdhva Mukha Svanasana)
- Balikkan ke bahagian atas kaki anda dan tekan ke tapak tangan anda untuk masuk ke Anjing Menghadap Ke Atas.
- Letakkan bahu anda ke bawah dan lembutkan siku anda untuk menarik dada anda melalui lengan atas anda.
Hembus ke Anjing Menghadap ke Bawah (Adho Mukha Svanasana)
- Angkat pinggul anda dan kembali ke bebola kaki anda (terbalikkan satu demi satu atau berguling) untuk menekan kembali ke Anjing Menghadap ke Bawah.
Sedut ke Pahlawan I (Virabhadrasana I)
- Semasa menarik nafas, langkahkan kaki kanan anda ke hadapan ke bahagian dalam tangan kanan anda.
- Pivot pada bola kaki kiri anda untuk menurunkan tumit kiri ke tikar anda, meletakkan tumit ke bawah pada sudut 45 darjah (gunakan Liforme Tikar Yogagaris panduan penjajaran).
- Lebarkan kaki anda ke arah sisi tikar anda untuk lebih stabil.
- Angkat lengan anda ke atas sambil bengkokkan lutut kanan anda ke atas buku lali kanan anda.
- Jatuhkan bahu anda dari telinga anda dan angkat pandangan anda.
- Anda perlu bergerak pantas untuk melakukan semua ini semasa satu penyedutan!
Hembus nafas ke Chaturanga Dandasana
- Semasa menghembus nafas seterusnya, turunkan tangan anda ke hadapan tikar dan langkahkan kaki kanan ke belakang tikar untuk turun ke Chaturanga.
- Walaupun anda bergerak dengan pantas, kekalkan penjajaran selamat anda dengan berjinjit ke hadapan sebelum anda turun. Ini membantu anda mengekalkan lengan bawah anda berserenjang dengan lantai.
- Ingat untuk menurunkan hanya ke titik di mana lengan atas anda selari dengan lantai.
- Apabila keadaan berjalan pantas, mereka cenderung menjadi ceroboh, jadi kekal hadir.
Tarik nafas ke Anjing Menghadap Ke Atas (Urdhva Mukha Svanasana)
- Bergerak melalui seluruh vinyasa anda.
Hembus nafas ke Anjing Menghadap ke Bawah
- Angkat pinggul anda untuk kembali ke Down Dog.
Ulangi urutan Pahlawan I dengan kaki kiri anda ke hadapan kali ini. Kembali ke Anjing Menghadap Ke Bawah selepas vinyasa anda.
Hembus nafas ke Lipatan Ke Hadapan (Uttanasana)
- Lompat atau langkah kaki anda ke hadapan tikar anda untuk membentuk lipatan berdiri ke hadapan.
Tarik nafas ke Punggung Rata (Ardha Uttanasana)
- Angkat ke belakang rata dengan tangan anda pada tulang kering atau hujung jari anda di atas lantai.
Hembus nafas ke Lipatan Ke Hadapan (Uttanasana)
- Kembali ke lipatan hadapan penuh.
Tarik nafas untuk Pose Kerusi (Utkatasana)
- Bengkokkan lutut anda untuk menjatuhkan tempat duduk anda ke belakang dan angkat tangan anda ke atas untuk kembali ke Pose Kerusi.
Hembus ke Mountain Pose (Tadasana)
- Luruskan kaki anda untuk berdiri dan lepaskan tangan anda ke sisi dengan tapak tangan menghadap ke hadapan.
Keadaan Aliran
Berjalan melalui beberapa pusingan Sun B dalam masa dengan nafas anda benar-benar akan membuat jantung anda mengepam dan latihan anda berjalan. Ia juga merupakan cara semula jadi untuk memulakan penjujukan anda sendiri, kerana pose berdiri lain mengalir dengan mudah daripada Warrior I. Untuk inspirasi, lihat kami Aliran Pahlawan dan Urutan Pose Berdiri.
