£ GBP
Membangunkan amalan kesyukuran ialah cara terbaik untuk memastikan anda kekal fokus pada semua perkara yang baik dalam hidup anda. Inilah cara untuk bermula.Setiap kali tekanan hidup mula menimpa anda, lakukan setiap hari kesyukuran amalan benar-benar boleh membantu meletakkan sesuatu dalam perspektif. Mengambil masa beberapa minit untuk mengiktiraf semua perkara baik yang anda miliki dalam hidup anda boleh menyalurkan mood anda ke tempat yang lebih positif dan berpuas hati, yang dikenali dalam yoga sebagai santosha. Terdapat banyak cara untuk mula mengucapkan terima kasih, tetapi kaedah mudah yang diterangkan di bawah berfungsi dengan baik.
Sebaik-baiknya, lakukan ini pada waktu pagi apabila rumah anda sunyi. Adalah perkara biasa untuk bangun pada waktu pagi dalam suasana yang agak optimistik dan anda ingin meningkatkan perasaan itu.
1. Datang duduk seolah-olah untuk meditasi. Jika lantai tidak selesa, anda boleh duduk di atas selimut folder atau bolster atau menggunakan kerusi. Pejamkan mata anda dan tarik nafas untuk melabuhkan diri pada saat ini.
2. Fikirkan tiga hingga lima perkara yang anda rasa bersyukur pada hari ini. Ia tidak semestinya sesuatu yang monumental. Perkara mudah sahaja, seperti:
Matahari sudah keluar.
Keluarga saya dalam keadaan sihat.
Saya boleh menggerakkan badan saya.
Saya mempunyai ibu bapa/rakan kongsi/rakan/anjing yang menyokong.
Jika tiada satu pun daripada contoh ini terpakai kepada anda, buat senarai anda sendiri.
Jangan terlalu memikirkannya; terima sahaja apa yang timbul pada hari itu. Jika anda suka, anda boleh memulakan jurnal kesyukuran di mana anda mencatatkan fikiran setiap hari tetapi juga tidak mengapa jika anda membiarkannya pergi.
3. Memandangkan anda sudah berada dalam mod berlatih, luangkan sedikit masa tambahan untuk melakukan beberapa regangan. Menggerakkan badan anda perkara pertama membantu menghilangkan sarang labah-labah dan meningkatkan mood anda. Sekali lagi, tidak perlu terlalu memikirkan. Anda boleh bergerak secara intuitif. Contohnya:
• Jika anda duduk bersila, mula gerakkan badan anda dalam bulatan besar di atas pinggul anda. Selepas beberapa putaran, pergi ke arah yang bertentangan.
• Datang ke tangan dan lutut untuk beberapa Kucing-Lembu. Selepas beberapa pusingan, mula membesar-besarkan pergerakan anda supaya Kucing anda mengambil punggung anda sehingga ke tumit anda. Luncurkan dada anda rendah ke tanah dan pastikan siku anda memeluk rusuk anda semasa anda maju ke hadapan untuk Lembu.
• Dari keempat-empat, selitkan jari kaki anda dan letakkan lutut anda di atas lantai. Kemudian tolak kembali ke Anjing Menghadap ke Bawah, pastikan lutut anda sedikit bengkok. Jaja kaki anda, kemudian mula angkat kaki yang dibengkokkan dari lantai dan selitkan lutut itu ke dada anda. Lakukan ini pada kedua belah pihak beberapa kali.
• Jika anda mempunyai masa untuk lebih banyak, cuba yang lain dari kami aliran pagi yang cair atau ambil postur anda ke mana-mana arah lain yang anda suka.
Anda telah menetapkan nada untuk hari itu, tetapi keadaan masih boleh pergi ke selatan sekarang dan kemudian. Jika ya, tarik nafas dalam-dalam dan ingat senarai kesyukuran yang anda buat pagi ini. Gunakan itu untuk mengalihkan perspektif anda kembali ke tempat yang positif.
