£ GBP
Orang sering berkata 'ikuti kebahagiaan anda', tetapi kami lebih suka 'memupuk kegembiraan anda'. Anda mungkin berfikir bahawa kegembiraan ialah sesuatu yang meningkat secara spontan dan tidak boleh dikawal, tetapi sebenarnya mungkin untuk mewujudkan keadaan di mana kegembiraan boleh berkembang dan berkembang. Kegembiraan berlaku semasa masa bersama keluarga dan rakan-rakan, dalam detik-detik kepuasan duniawi selepas makan malam di atas meja, melihat anjing anda kembali dengan bola setiap kali. bujang. masa.
Secara aktif mencari detik-detik kegembiraan sepanjang hari anda dan merangkainya bersama-sama seperti batu loncatan boleh membawa kepada kebahagiaan. Jika anda tidak pasti cara mencari lebih banyak kegembiraan, berikut ialah 9 idea untuk dicuba.
9 Cara Memupuk Kegembiraan
1. Menyanyi. Nyanyian. Dengar orang lain menyanyi dan berzikir.
Kita semua tidak diberkati dengan suara nyanyian yang indah, tetapi tidak kira apa bunyi anda apabila anda membunyi bersama radio di dalam kereta anda. Menyanyi terasa baik, dan penyelidikan menunjukkan ia boleh membebaskan hormon seperti endorfin dan oksitosin. Jika anda suka menyanyi di khalayak ramai, menyertai kumpulan korus, koir atau kumpulan nyanyian menambah perasaan yang baik dengan mengukuhkan hubungan manusia dan masyarakat.
Nyanyian itu sendiri juga mungkin mempunyai faedah yang meningkatkan mood; penyelidik telah mendapati ia boleh merangsang saraf vagus dengan cara yang melawan kemurungan. Mendengar muzik juga mempengaruhi kecenderungan anda. Pasangkan lagu kegemaran anda dalam fon kepala anda dan senyum kepada orang yang tidak dikenali. Pergi ke rancangan muzik dan konsert secara langsung. Tidak kira siapa yang bermain, asalkan ia membuat hati anda membengkak.
2. Bergerak.
Anda boleh menari jika anda mahu. Anda juga boleh berlari, berenang, berjalan, berputar, atau melakukan yoga, yang amat berkesan dalam melegakan ketegangan dan tekanan. Menggerakkan badan anda dan memberi peluang kepada minda anda untuk berehat membolehkan mood yang lebih ringan dan cerah muncul. Bersenam sebenarnya membantu otak menghasilkan lebih banyak neurotransmitter serotonin dan norepinephrine, yang membawa mesej ke seluruh sistem saraf anda yang membuatkan anda berasa lebih baik.
Jika senaman terasa seperti tugas, cuba sesuatu yang baru. Daftar untuk beberapa siri kelas jika anda ingin bertanggungjawab. Bina senaman dalam perjalanan ulang-alik anda dengan berjalan kaki atau berbasikal ke tempat kerja. Sertai gim dengan kolam renang dan banyak kelas yang berbeza jika anda ingin mempunyai pilihan. Teruskan mencuba sehingga sesuatu melekat dan kemudian buat rutinnya. Bersenam di luar menawarkan faedah tambahan, termasuk meningkatkan pengeluaran semula jadi badan anda Vitamin D, yang membantu menguatkan tulang anda, mencegah penyakit, dan mungkin juga menangkis kemurungan.
3. Bersifat semula jadi.
Dunia luar memang hebat. Mendaki, berenang di tasik, berjalan di pantai, memeluk pokok, ambil a Kelabu Kesyukuran mandi. Jika anda tinggal di bandar besar, berehat makan tengah hari di bangku taman. Tanam kebun anda sendiri jika anda suka menanam sesuatu. Luangkan masa untuk melihat matahari terbenam. Jika anda tinggal dalam iklim sejuk, jadualkan masa di luar pada bahagian paling panas pada hari itu dan sesuaikan dengan sewajarnya apabila bersenam di luar. Terdapat sebab mengapa pertengahan musim sejuk yoga berundur sangat popular! Dos cahaya matahari dan pergerakan yang tepat pada masanya boleh membantu anda naik sehingga musim bunga tiba.
4. Buat sesuatu.
Buat coretan semasa mesyuarat, mengait selendang, manik tali untuk rantai, bakar sekumpulan biskut. Melakukan sesuatu dengan tangan anda yang menghasilkan sesuatu yang baru di dunia adalah sangat memuaskan. Jadilah kreatif. Tulis puisi, ambil gambar, susun semula perabot. Jatuh dan buat lukisan seperti biasa semasa anda masih kecil. Buat hadiah. Barangan bakar, perkakas rajut dan foto yang dinyatakan di atas semuanya berjalan dengan sangat baik.
5. Nikmati makanan yang lazat.
Kedua-dua deria rasa dan konteks makan bersama rakan dan keluarga adalah momen kegembiraan, apatah lagi keseronokan menyediakan sesuatu yang enak untuk dimakan. Mempunyai hubungan yang sihat dengan makanan termasuk mengakui bahawa bau dan rasa adalah sumber keseronokan. Jadi, makan dengan baik dan dengan penuh keseronokan. (Sebaik-baiknya kumpulan kecil, sumber tempatan, buatan sendiri, ditapai secara semulajadi, sarat probiotik!)
6. Baca buku.
Jika anda sudah lama tidak membaca buku, kami tidak boleh mengesyorkannya dengan cukup, terutamanya jika anda seorang peminat berita dan telah terbiasa dengan mengikuti tajuk berita terkini. Membaca buku adalah berbeza. Baca fiksyen, biografi, falsafah. Baca untuk kesenangan untuk tersesat di dunia lain. Baca untuk mendidik diri, untuk mendapatkan konteks untuk peristiwa semasa, untuk memotivasikan, untuk mencetuskan idea. Dapatkan kad perpustakaan dan baca secara percuma.
7. Peluk.
Anda mungkin tidak akan terkejut mendengar bahawa meringkuk mendorong kimia otak anda untuk menghasilkan serotonin dan dopamin. Menyentuh makhluk hidup lain (pasangan, anak, kawan, haiwan peliharaan) membuatkan kita berasa berhubung dan membiarkan cinta mengalir. Jika anda tidak mempunyai teman peluk, urutan boleh mempunyai kesan yang sama.
8. Berikan pujian yang bermakna.
Menerima pujian adalah bagus tetapi juga berasa sangat baik untuk memberi mereka. Kebanyakan pujian kami adalah tentang penampilan orang. Cuba cari cara untuk memuji orang yang melampaui penampilan fizikal mereka. Puji rakan sekerja untuk kerja yang dilakukan dengan baik atau pandangan yang bernas. Terima kasih yang ikhlas kepada seorang kerani kedai atas usaha mereka apabila mereka berusaha keras untuk membantu anda. Beritahu rakan anda mengapa mereka sangat istimewa untuk anda.
9. Bantu sikit. Banyakkan membantu.
Senang rasanya dapat membantu walaupun dengan cara yang paling kecil. Memegang pintu untuk orang ramai, membantu ibu dengan kereta dorong yang sukar digunakan itu di tangga, membiarkan seseorang mendahului anda dalam barisan atau apabila bergabung dengan lalu lintas. Ini semua adalah perkara yang sangat mudah untuk dilakukan dengan kerap.
Jika anda boleh, terdapat juga peluang yang luas untuk menjadi sukarelawan dalam skala yang lebih besar. Pilih sebab yang anda mempunyai hubungan peribadi, sama ada kesihatan, pembinaan komuniti, bantuan bencana, pendidikan atau haiwan. Memberi masa dan usaha anda secara percuma untuk menghormati sesuatu yang anda sayangi adalah memuaskan secara peribadi kerana ia bermanfaat kepada penerima.
