£ GBP
Premis asas yoga panas dapat dilihat dari namanya, tetapi sebelum anda melancarkan tikar anda dalam kelas yang dipanaskan, terdapat beberapa perkara yang perlu anda ketahui. Sebagai contoh, betapa panasnya ia akan berlaku, faedah dan risiko utama, dan cara menyediakan. Dan siapakah Bikram itu?
Apakah Yoga Panas?
Yoga panas ialah sebarang yoga yang dilakukan di dalam bilik yang dipanaskan antara 90-105 °F (iaitu 32-40°C). Suhu yang tepat bergantung pada gaya yoga panas tertentu. Sesetengah kemudahan juga meningkatkan kelembapan, yang boleh menjadikannya lebih panas. Banyak kelas yoga panas termasuk vinyasa mengalir, tetapi yoga panas asal, Bikram, mengambil pendekatan yang lebih statik.
Bikram vs Yoga Panas
Bikram Choudhury mempelopori kaedah menambah haba (105 °F) dan kelembapan (40%) ke bilik yoga, bersama-sama dengan urutan tertentu 26 pose (masing-masing dilakukan dua kali) dan dua latihan pranayama. Beliau juga menyatakan bahawa studio yoga Bikram harus berkarpet dan mempunyai cermin.
Bikram mula mengajar di Amerika Syarikat di San Francisco pada tahun 1973. Pengikutnya meningkat sepanjang 1980-an dan 90-an, dan Bikram akhirnya menjadi salah satu jenis yoga yang paling popular.
Pada awal 2000-an, Bikram mendakwa mempunyai hak cipta sistemnya dan meneruskan beberapa pertikaian undang-undang dengan studio yoga yang menggunakan nama atau kaedahnya tanpa kebenaran. Ini sebahagian besarnya diselesaikan apabila defendan bersetuju untuk berhenti menggunakan nama dan siri Bikram, tetapi, pada 2013, mahkamah rayuan memutuskan bahawa urutan pergerakan tidak boleh dilindungi hak cipta.
Pada 2017, Bikram dituduh melakukan serangan seksual oleh sekurang-kurangnya enam wanita. Selepas hakim mengarahkan Bikram membayar $6.8 juta kepada bekas peguamnya, yang telah menyamannya kerana gangguan seksual, Bikram melarikan diri US.
Semasa dia terus bekerja di luar US, banyak studio yang pernah bergabung dengan Bikram telah menggugurkan namanya dan/atau urutannya. Hari ini, adalah lebih biasa untuk mencari kelas yang diilhamkan oleh Bikram daripada kaedah penuh.
Pendek kata, semua Bikram adalah yoga panas, tetapi tidak semua yoga panas adalah Bikram.
Kebaikan Yoga Panas
Fleksibiliti dan Julat Pergerakan
Memanaskan badan sebelum regangan membantu menggalakkan fleksibiliti. Menambah sumber haba luaran memastikan otot anda benar-benar hangat, yang penyokong percaya memudahkan regangan yang lebih mendalam.
Ketahanan
Bersenam pada suhu yang lebih tinggi adalah lebih membebankan badan anda, yang membantu meningkatkan stamina kardiovaskular dan pernafasan anda.
Kesihatan Mental
Peminat tahu bahawa yoga panas membuatkan mereka berasa lebih baik. Kini, sains mula menyokong dakwaan tersebut. A baru-baru ini Kajian Sekolah Perubatan Harvard mendapati bahawa walaupun satu atau dua kelas yoga panas setiap minggu membantu mengurangkan gejala kemurungan.
Suhu dan Keadaan Bilik dalam Sesi Yoga Panas
Haba boleh dijana dalam pelbagai cara, yang mempengaruhi keadaan dalam bilik yoga panas.
Studio yang paling terkini menggunakan panel inframerah untuk menghasilkan haba sinaran, tetapi sesetengah ruang bergantung pada udara paksa atau pemanas ruang.
Kadangkala pelembap juga digunakan untuk mengatasi kekeringan yang dihasilkan oleh pemanas, atau, dalam kes yoga gaya Bikram, sengaja meningkatkan kelembapan kepada 40%.
Suhu bilik berbeza dari sekitar 90 hingga 105 darjah Fahrenheit (32-40°C), bergantung pada studio dan kelas.
Pada suhu ini, ia tidak mengambil masa yang lama untuk peluh mula mengalir.
Petua untuk Pemula Yoga Panas
Ia boleh mengambil masa untuk badan anda membiasakan diri bersenam di dalam bilik panas. Ingat petua ini untuk pengalaman terbaik.
1. Hidrat sebelum, semasa, dan selepas
Peluh yang keluar memerlukan cecair masuk.
2. Dapatkan cengkaman Tikar Yoga
Tangan dan kaki anda akan tergelincir jika anda mempunyai tikar PVC. A tidak licin Tikar Yoga adalah penting.
3. Ambil rehat
Anda mungkin berasa pening atau loya pada mulanya. Jika ya, berehatlah Pose Kanak-kanak dan berikan diri anda masa untuk menyesuaikan diri.
Langkah berjaga-jaga Yoga Panas
Jika anda mempunyai masalah jantung, tekanan darah tinggi, sejarah kepekaan haba, atau hamil, berbincanglah dengan doktor sebelum mencuba sebarang yoga panas.
Cara Menyediakan (Sebelum, Semasa, Selepas)
Sebelum Sesi Yoga Panas
-
Banyakkan minum air
-
Elakkan makanan berat
-
Pilih pakaian yang menyerap kelembapan dan Tikar Yoga
-
Bawa tuala dan botol air
Semasa Sesi Yoga Panas
-
Fokus pada nafas anda
-
Rehat bila perlu
-
Sesuaikan amalan anda jika anda berasa letih
-
Minum air
Selepas Sesi Yoga Panas
-
Hidrat semula dengan elektrolit
-
Beri perhatian kepada perasaan anda selepas latihan
Panas atau Tidak?
Yoga panas cenderung untuk menimbulkan tindak balas 'suka atau benci'. Popularitinya adalah bukti bahawa ramai orang menyukai amalan panas untuk keamatan fizikal dan rangsangan mental mereka. Walau bagaimanapun, jika yoga panas bukan untuk anda, jangan takut. Terdapat banyak lagi jenis yoga dengan pelbagai faedah untuk diterokai.
Soalan Lazim Yoga Panas
Apakah perbezaan antara yoga panas dan Bikram?
Bikram adalah sejenis yoga panas.
Berapakah suhu bilik dalam sesi yoga panas?
Ia berbeza-beza bergantung pada gaya, tetapi jangkakan 90-105 °F (32-40°C). Tanya tentang suhu dan kelembapan yang tepat di mana-mana studio yoga panas.
Adakah yoga panas sesuai untuk pemula?
Pemula boleh melakukan yoga panas. Banyak studio yoga panas mempunyai kelas pemula, dan kadangkala mereka lebih pendek dan/atau tidak sepanas.
Bolehkah yoga panas membantu dengan tekanan?
Ya! Mana-mana jenis yoga boleh membantu hilangkan stress. Sesetengah orang bertindak balas dengan baik terhadap keamatan yoga panas.
Siapa yang harus mengelakkan yoga panas?
Jika anda mempunyai masalah jantung, tekanan darah tinggi, sensitiviti haba sebelumnya, atau sedang hamil, dapatkan nasihat doktor sebelum mencuba yoga panas. Jika ada sebarang soalan, sila ambil perhatian dan bercakap dengan doktor anda.
Apa yang perlu saya pakai dan bawa ke kelas yoga panas?
Pakaian sukan yang menyerap peluh dan dipasang berfungsi dengan baik. Sesetengah orang lebih suka legging untuk menyerap peluh, manakala yang lain menganggap seluar pendek lebih sejuk. Jika studio tidak menyediakan tuala, anda harus membawa tuala, serta botol air dan tidak licin. Tikar Yoga.
