£ GBP
Apakah Penjajaran Yoga?
Penjajaran ialah istilah yang kami gunakan dalam yoga untuk menerangkan cara yang tepat untuk melakukan sebarang pose tertentu untuk memaksimumkan faedahnya dan meminimumkan risiko kecederaan. Ideal, jika anda mahu. Sekarang, apabila anda mendengar perkataan seperti 'tepat' dan 'ideal', kami faham jika anda mula ketakutan. Anda mungkin berasa seperti anda dinilai oleh konsep penjajaran. Lagipun, bukankah anda juga diberitahu untuk mendengar badan anda dan mengutamakan apa yang ia memberitahu anda daripada apa yang mungkin dikatakan oleh mana-mana guru?
Kami memahaminya, tetapi penjajaran tidak ada di sini untuk cuba meletakkan semua orang ke dalam kotak kecil, menyingkirkan orang yang badannya tidak sesuai dengan 'ideal', atau memarahi orang yang membuat pelarasan untuk membuat sesuatu berfungsi untuk mereka. Sebaliknya, sebenarnya.
Penjajaran ialah struktur fleksibel yang menawarkan pilihan untuk pengamal semua peringkat, bentuk dan saiz, tidak kira apa. Ia menggalakkan penggunaan prop, pengubahsuaian, dan akal sehat lama yang baik dalam perkhidmatan mencari cara yang paling selamat dan paling bermanfaat bagi setiap badan untuk mengalami sepenuhnya setiap pose. Apabila anda memahami penjajaran, anda mempunyai alat untuk membuat hampir semua pose yoga berfungsi untuk anda.
Anda mungkin terkejut apabila mendengar bahawa tidak ada satu pun peraturan penjajaran termaktub yang telah diturunkan dari zaman ke zaman. Apabila yoga telah berkembang, tradisi yang berbeza telah menafsirkan sistem penjajaran mereka sendiri, beberapa daripadanya bercanggah antara satu sama lain. Ini boleh menyebabkan kekeliruan, tetapi ia juga membuka pintu untuk pendekatan individu, mengambil perkara yang sesuai untuk anda daripada kaedah yang berbeza.
Mengapa Penjajaran Sangat Penting?
Penjajaran bertujuan untuk mewujudkan asas yang stabil untuk amalan selamat, untuk membolehkan badan anda terbuka dengan cara baharu, dan untuk mengurangkan risiko kecederaan anda. Walaupun anda mungkin tidak merasakan sakit yang tiba-tiba dan tajam akibat melakukan pose di luar penjajaran, banyak kecederaan yoga adalah terkumpul, yang terakru sedikit demi sedikit. Kehausan pada sendi dan tisu penyokong berlaku dari semasa ke semasa, begitu ramai pelajar yoga mendapati diri mereka mengalami penyakit penggunaan berulang selama bertahun-tahun dalam amalan mereka dan terpaksa memecahkan corak yang telah lama wujud untuk membuat semula pose mereka dengan cara yang lebih sihat. Itulah sebabnya penting untuk mewujudkan penjajaran optimum (untuk badan anda sendiri) seawal mungkin dalam amalan anda, yang selalunya bermakna menggunakan prop secara bebas.
Menggunakan prop, seperti a mencengkam, tikar menyokong, blok yoga, dan tali, sama sekali bukan tanda ketidakcukupan. Alat peraga ini bertujuan untuk membantu pelajar yoga berlatih dengan penjajaran yang baik sejak hari pertama mereka dan bukannya menjejaskan bentuk mereka. Sebagai contoh, dalam a Lipat Berdiri Ke Hadapan (Uttanasana), anda mungkin tidak dapat menyentuh tanah dengan tangan anda sambil mengekalkan tulang belakang yang lurus. Anda boleh membiarkan tulang belakang membulat atau membengkokkan lutut anda, tetapi kemudian anda kehilangan regangan hamstring dan membuka dada. Menggunakan blok di bawah tangan anda membolehkan anda memukul setiap nota pose dengan cara yang paling selamat.
A Tikar Yoga dengan daya tarikan yang baik ialah aset yang dinilai rendah apabila melibatkan penjajaran. Ambil pose seperti Anjing Menghadap ke Bawah (Adho Mukha Svanasana). Jika tangan dan/atau kaki anda tergelincir keluar dari bawah anda dalam kedudukan ini kerana tikar anda tidak dapat menahan sedikit peluh, anda sama ada akhirnya akan tergelincir keluar ke Anjing yang lebih panjang atau memberi pampasan berlebihan untuk gelinciran dengan memendekkan jarak antara tangan dan kaki anda. Dalam salah satu daripada kes ini, faedah pose dilemahkan dan corak yang memberi tekanan yang tidak wajar pada bahu, pinggul dan tulang belakang ditubuhkan.
Teknik untuk Meningkatkan Penjajaran Anda
Cuba percubaan kecil ini. Dengan mata tertutup, melangkah dari Anjing Menghadap Ke Bawah ke Mountain Pose (Tadasana) di hadapan tikar anda. Lakukan yang terbaik untuk mendarat dengan kaki anda pada jarak pinggul dan selari. Tanpa menyentuhnya, cuba menilai sama ada jari kaki anda berbaris. Selepas mengambil beberapa nafas, mula susun pinggul anda di atas buku lali anda dan kemudian bahu anda di atas pinggul anda. Apabila anda fikir semuanya adalah seperti yang sepatutnya, buka mata anda dan periksa di mana kaki anda. Kemungkinannya, mereka tidak diletakkan dengan sempurna seperti yang anda fikirkan, bermakna susunan berhati-hati anda akan menjadi sedikit condong juga. Malah yogi yang sangat berpengalaman bergantung pada deria penglihatan dan sentuhan mereka untuk membantu mereka meletakkan badan mereka.
Pada mulanya, penjajaran tidak semestinya intuitif. Ia memerlukan sedikit pengalaman untuk dapat memupuk kesedaran tentang di mana badan anda berada di angkasa sepanjang sesi latihan. Input penjajaran pertama yang anda peroleh mungkin akan menjadi isyarat lisan daripada guru anda atau mungkin demonstrasi visual. Mereka mungkin berkata, 'persegikan pinggul anda ke arah hadapan bilik'. Pada mulanya, anda mungkin tidak memahami maksudnya atau cara melaksanakannya dalam badan anda sendiri. Guru kemudiannya boleh menawarkan pelarasan manual dengan menyentuh anda untuk mengarahkan badan anda ke arah yang betul. Walau bagaimanapun, pelarasan manual semakin kurang biasa, terutamanya dalam kelas besar yang guru tidak boleh sampai ke tikar semua orang. Dan walaupun anda dilaraskan secara fizikal, sukar untuk mengingati apa yang perlu dilakukan pada kali seterusnya anda berada dalam setiap pose tertentu.
Faedah Penjajaran Tikar Yoga
Di sinilah Liformeunik AlignForMe sistem masuk, meletakkan alat lain pada pelupusan anda. Sukar untuk menulis baris teks terus merentasi halaman kosong, jadi kami menggunakan kertas bergaris untuk memberi kami panduan. Anda masih boleh memilih untuk menulis di seluruh halaman, tetapi barisnya ada jika anda mahukannya. Menggunakan kami AlignForMe panduan di atas tikar adalah sedikit seperti menulis di atas kertas bergaris. Ia masuk akal, ringkas dan intuitif, dan tidak menghalang aliran semula jadi anda.
Penandaan paling asas, yang menambat semua LiformeTikar, ialah Talian Tengah. Dalam pose berdiri, anda perlu tahu di mana garis tengah badan anda. Bersama-sama dengan Garis Hujung ke Hujung di hadapan dan belakang tikar anda, anda kini mempunyai rangka kerja asas untuk menggantung penjajaran anda.
Apabila kaki anda berada di hadapan tikar anda, pastikan bahawa ia adalah sama jarak (lebar-cara) dari Garisan Tengah dan berbaris (panjang-cara) dengan penanda Hujung ke Hujung. Anda tidak perlu cerewet mengenainya, meletakkan kaki anda tepat pada garisan. Sangat mudah untuk hanya melihat ke bawah dan cepat membuat pelarasan yang akan membawa badan anda kepada keseimbangan yang lebih baik. Anda tidak mahu membina pose anda pada asas yang goyah.
Jika anda menggunakan a Liforme tikar di dalam kelas, anda lebih cenderung untuk mengingati cara menyediakan pose anda pada kali seterusnya anda berlatih. Grafik AlignFor Me membantu anda mula melihat corak, jadi anda akan memahami pose yang merupakan variasi pada tema, menjadikan pose baharu terasa lebih mudah diakses. Lama kelamaan, anda akan mendapati bahawa mengerling pada garisan pada tikar anda semasa anda mengalir dari pose ke pose telah menjadi sifat kedua. Apabila amalan anda berkembang dan badan anda berubah, anda mungkin akan menggunakan garisan dengan cara yang berbeza. Mereka akan sentiasa berada di sana, simetri dan benar.
Penjajaran Adalah Kuasa
Memfokuskan pada penjajaran memupuk rasa kesedaran tubuh anda yang semakin meningkat dan meningkatkan keyakinan diri anda. Ramai orang berasa agak terputus hubungan dengan badan fizikal mereka. Yoga berfungsi untuk mengintegrasikan semula badan dan minda dengan penjajaran sebagai salah satu alat utamanya. Pose yang terasa tidak biasa dan goyah pada mulanya tidak lama lagi menjadi intuitif dan mantap dengan bantuan arahan yang baik dan alat yang betul.
