£ GBP
Pose Pahlawan Yoga mengambil nama mereka dari Virabhadra, manifestasi sengit dewa Hindu Shiva. Postur ini memberi inspirasi kepada kekuatan dan keamatan yang berapi-api, dibalas dengan dos yang sihat dengan ketepatan yang sejuk penjajaran. Atas sebab itu, kami mengeluarkan pose Warrior daripada tertib berangka untuk menumpukan perhatian anda kepada anda kedudukan pinggul dalam setiap postur.
Kami akan menangani pose "pinggul tertutup" yang menghadap ke hadapan dahulu dan kemudian bergerak ke dalam pose "pinggul terbuka" yang menghadap sisi. Sepanjang perjalanan, anda akan rasa melecur di kaki anda, bekerja pada anda imbangan, meningkatkan kesedaran badan anda, dan meregangkan ke beberapa kawasan yang sukar dijangkau. Ambil beberapa nafas dalam setiap pose untuk aliran perlahan atau bergerak lebih cepat untuk membina sedikit haba.
Pahlawan I (Virabhadrasana I)
Seperti mana-mana pose berdiri, peletakan kaki anda adalah asas untuk penjajaran anda. Dalam Warrior I, anda mungkin pernah mendengar untuk membariskan tumit depan dan belakang. Walau bagaimanapun, dalam kebanyakan badan, pematuhan yang ketat kepada persediaan ini tidak membenarkan pinggul menghadap sepenuhnya ke hadapan.
Cuba ambil kaki anda sedikit lebih lebar ke kedua-dua sisi Talian Tengah sebaliknya. Malah, anda boleh mengambil kaki lebih lebar sedikit jika itu yang diperlukan untuk mendapatkan kedua-dua mata pinggul menghadap ke hadapan. Cuma pastikan jari kaki depan anda menghadap ke hadapan dan jari kaki belakang anda bertukar kira-kira 45 darjah.
1. Setelah kaki anda ditetapkan, bengkokkan lutut hadapan anda terus ke atas buku lali hadapan anda untuk membawa paha depan anda selari dengan lantai.
2. Tekan ke tepi luar kaki belakang untuk mengekalkan penglibatan melalui seluruh kaki belakang.
3. Bawa tapak tangan anda untuk menyentuh atau jarakkan kedua-dua bahagian atas kepala. Lepaskan bahu anda dari telinga anda dan bawa pandangan anda ke atas.
Pahlawan yang rendah hati
Dalam Humble Warrior, kakinya sama seperti dalam Warrior I.
1. Jalinkan jari anda ke belakang dan lipat ke hadapan ke bahagian dalam kaki hadapan anda.
2. Terdapat kecenderungan untuk ingin menonjolkan punggung anda semasa bahagian atas badan turun, jadi teruskan menarik pinggul depan anda ke belakang dengan kuat semasa anda melepaskan kepala anda ke lantai (kebanyakan orang tidak akan sampai ke sana).
3. Anda boleh mengangkat tangan anda lebih jauh ke atas ke arah hadapan tikar anda tetapi pastikan bahu anda menjauhi telinga anda.
Pahlawan III (Virabhadrasana III)
Dalam Warrior III, kaki belakang anda keluar dari lantai, tetapi orientasi pinggul anda kekal sama seperti Warrior I. Anda mungkin boleh mengangkat kaki anda lebih tinggi jika anda membuka pinggul anda, tetapi bukan itu yang kami lakukan di sini. Pastikan kedua-dua mata pinggul menghala ke hadapan walaupun ia bermakna anda tidak boleh mengangkat kaki anda setinggi.
1. Angkat badan anda ke kedudukan bersandar rata.
2. Anda boleh mengekalkan tangan anda berjalin di belakang anda seperti dalam Humble Warrior atau lepaskan dan ambil posisi lengan yang berbeza (lengan ke hadapan, lengan ke belakang di samping badan, tangan masuk Anjali Mudra di hati).
3. Mula memindahkan anda weight ke dalam kaki hadapan anda, pastikan lutut hadapan anda sedikit bengkok.
4. Angkat kaki belakang anda dari lantai sambil lenturkan kaki dengan kuat.
5. Bawa kaki belakang anda ke arah selari dengan lantai.
6. Pandang ke bawah.
Pahlawan II (Virabhadrasana II)
Sekarang kita akan beralih ke kedudukan pinggul terbuka.
1. Dari Warrior I, buka pinggul dan bahu anda supaya pelvis dan dada anda kini menghadap ke sisi tikar anda.
2. Pusingkan kaki belakang anda ke sudut 90 darjah (selari dengan tepi belakang tikar anda).
3. Jangkau tangan lebar-lebar ke hadapan dan belakang tikar, secara kasar selari dengan lantai.
4. Panjangkan dan lebarkan pendirian anda jika perlu untuk mengekalkan lutut hadapan anda di atas buku lali anda.
5. Jauhkan bahu anda dari telinga anda dan keluarkan pandangan anda melepasi hujung jari hadapan anda.
Pahlawan Songsang
Semasa anda bergerak ke Reverse Warrior, pastikan kaki anda dalam pendirian yang sama seperti Warrior II, pastikan anda mengekalkan lutut hadapan anda terus di atas buku lali hadapan anda.
1. Jejak lengkok lebar dengan hujung jari hadapan anda semasa anda menyandarkan bahagian atas badan anda ke belakang, meregangkan badan sisi anda.
2. Biarkan tangan belakang anda berehat di kaki belakang anda, tetapi jangan berikan tekanan pada tangan itu.
3. Angkat pandangan anda ke arah siling.
Ulangi urutan di sisi lain.
Untuk membuat sesi yoga yang lebih lama, gabungkan dengan Salam Matahari dan lain-lain pose berdiri.
