£ GBP
Jika anda menyebut meditasi dalam perbualan santai, bersiaplah untuk mendapatkan beberapa pandangan liar dan perubahan pantas subjek. Meditasi berdiri di mana yoga tidak begitu bertahun-tahun yang lalu: ramai orang tahu ia ada di luar sana, tetapi mereka tidak faham bagaimana untuk melakukannya. Walaupun ia memasuki perbualan, idea meditasi masih membingungkan sesetengah orang. Ia kelihatan misteri, mistik, dan pasti sukar. Prospek untuk duduk bersendirian dengan kandungan tengkorak anda sendiri sudah cukup untuk membuatkan sesiapa sahaja berasa gementar! Tetapi, jika anda melakukan jenis yoga fizikal yang kami panggil asana, anda telah membuka pintu kepada kemungkinan pengalaman meditasi.
Menyediakan Badan dan Minda untuk Meditasi
Kita tahu dari sumber purbakala itu postur yoga asas bertujuan untuk melonggarkan badan pengamal supaya duduk dalam tempoh yang lama semasa meditasi tidak begitu tidak selesa. Ternyata, melakukan yoga asana bukan sahaja menyediakan badan anda untuk meditasi, ia juga menyediakan minda anda. Asana memperkenalkan kita kepada dua perkara yang sangat penting dalam meditasi:
1. Kuasa nafas untuk menghubungkan fikiran anda dengan masa kini.
2. Bagaimana untuk menyesuaikan sepenuhnya kepada sensasi dalam badan anda, baik kasar mahupun minit.
Anda juga boleh mengatakan bahawa asana adalah pintu masuk kepada perkara yang sukar: meditasi duduk.
Pelajaran Pernafasan
Sama seperti terdapat banyak pendekatan untuk bahagian fizikal yoga, terdapat banyak cara yang berbeza untuk bermeditasi. Dalam tradisi kesedaran Buddha, keadaan meditatif dialami apabila anda mengarahkan semua perhatian anda ke arah satu titik fokus.
Dalam meditasi duduk, tumpuan itu selalunya pada sensasi pernafasan. Apabila minda mengembara, seperti yang tidak dapat dielakkan, anda berlatih untuk memerhatikan fikiran anda (mendorong saat yang mengagumkan apabila anda menyedari anda sedang berfikir dan memerhatikan diri anda berfikir), membiarkannya pergi, dan mengembalikan perhatian anda kepada nafas. Vinyasa yoga sebenarnya menyediakan tempat latihan yang sangat baik untuk pendekatan berpusatkan nafas ini.
Sebelum memulakan yoga, anda mungkin tidak terlalu memikirkan nafas anda. Memandangkan ia berlaku sama ada anda perasan atau tidak, mengapa membazirkan tenaga mental anda padanya? Vinyasa latihan membawa nafas anda ke hadapan kerana setiap pergerakan diselaraskan sama ada dengan penyedutan atau hembusan. Semasa regangan dalam dan tahan lama, nafas bertindak sebagai sauh, ditambat pada badan dan minda anda.
Memfokuskan perhatian anda pada nafas anda membolehkan anda melepasi jeritan di paha anda semasa perlawanan yang tidak berkesudahan. Utkatasana. Ia membantu memanjangkan tulang belakang anda dan mendalamkan selekoh dan lilitan ke hadapan anda. Ia mengangkat anda ke belakang dan merendahkan anda Chaturanga Dandasana. Melakukan yoga meletakkan nafas di pusat kesedaran anda.
Menjinakkan Minda Monyet
Fikiran anda adalah tempat yang aktif dan sibuk. Itu benar-benar normal. Selalunya lebih mudah untuk menenangkan fikiran apabila badan juga aktif dan sibuk. Fizikal yoga asana yang kuat boleh bertindak sebagai titik tumpuan yang menyerap sepenuhnya perhatian anda. Apabila anda benar-benar terperangkap dalam posisi yoga, sensasi fizikal dalam badan menjadi mengasyikkan. Fikiran seperti 'dalamkan lutut anda,' 'ok, ratakan pinggul anda,' 'bahu ke bawah belakang sekarang,' mungkin menatal ke dalam fikiran anda, tetapi anda tidak terlibat dengan mereka lebih lama daripada yang diperlukan.
Anda boleh muncul dari beberapa siri pose dan menyedari bahawa sudah beberapa minit sejak anda bimbang tentang pekerjaan anda atau tertanya-tanya apa yang perlu dihidangkan untuk makan malam. Sungguh melegakan untuk berehat daripada naratif yang hampir berterusan di dalam kepala anda dan ini adalah salah satu sebab mengapa yoga terasa begitu baik. Ia juga merupakan gambaran sekilas tentang janji meditasi, yang bertujuan untuk mengakses perasaan kelapangan yang serupa dalam minda.
Sekarang, Mari Duduk
Semasa anda mengalami meditasi dalam gerakan menggunakan badan fizikal sebagai titik fokus anda dan diperkenalkan kepada idea pernafasan penuh perhatian, anda sedang mengembangkan kemahiran (dan kelenturan pinggul!) untuk mendekati meditasi duduk dengan lebih selesa. Ia memerlukan disiplin dan latihan untuk dapat duduk dalam keheningan, tetapi memandangkan keupayaan meditasi untuk melakukannya mengurangkan tekanan dan kebimbangan, meningkatkan tumpuan dan kesejahteraan, dan membantu anda menenangkan diri, usaha itu berbaloi. Apabila anda sudah bersedia, kami panduan pemula untuk meditasi akan membantu anda bermula.
