Yoga e foresta per esterni: collegamento alla natura

Lo stress è così intrinseco alla vita moderna che cercando di contrastarlo aiuta a potenziare l'industria colossale per la salute e il benessere. Il tè, l'esercizio fisico, il journaling, la meditazione, i ritiri e tutto il resto che si trova sotto l'ombrello di auto-cura possono contribuire a ridurre i livelli di stress. Ma c'è qualcos'altro che puoi fare per combattere lo stress, qualcosa di così semplice che potrebbe non essere nemmeno sul tuo radar. Stiamo parlando di ... (rotolo di batteria, per favore) che vada fuori!

È un po 'una semplificazione eccessiva, ma immergerti nella natura fa davvero uno stress misurabilmente inferiore. Gli studi hanno dimostrato che la pratica giapponese dello shinrin-yoku o del "bagno forestale" abbassa gli ormoni dello stress. E immagina se aggiungi yoga all'immagine ...

Bene, l'abbiamo fatto! Portare la tua pratica all'esterno ha il potenziale per combinare il Poteri di stendardo dello yoga Con quelli del bagno della foresta per un vero ripristino mentale. Entramo nelle erbacce, per così dire e scoprire di più.

Cos'è il bagno forestale? 

Shinrin-yoku, che significa prendere l'atmosfera della foresta, è emerso negli anni '80 in Giappone come antidoto a un mondo sempre più high-tech e un modo per favorire una connessione con la natura per incoraggiare il desiderio di preservarlo. La pratica fu rapidamente abbracciata in Giappone e poi in tutto il mondo.

Trascorrere del tempo immerso in un ambiente completamente naturale ti aiuta a disconnettersi dalle pressioni della vita della città, del lavoro e delle interazioni costanti con la tecnologia. I ricercatori teorizzano che essere in natura è a suo agio per gli umani perché vivevamo in questi tipi di ambienti per la maggior parte della nostra storia.

Uno studio del 2010 confrontato con marcatori di stress quando gruppi di partecipanti hanno trascorso 15-30 minuti in una foresta contro quando hanno trascorso lo stesso tempo in un ambiente urbano. Il gruppo forestale presentava livelli misurabilmente più bassi dell'ormone dello stress cortisolo, tassi di impulsi più bassi, minore pressione sanguigna, maggiore attività nervosa parasimpatica (riposo e digest) e minore attività nervosa simpatica (combattimento o volo).

Livelli di stress più bassi a loro volta portano a un sistema immunitario più forte, un sistema cardiovascolare più sano e una migliore salute mentale e fisica in generale. 

Vantaggi dello yoga all'aperto

Lo yoga all'aperto ha molti degli stessi benefici del bagno forestale, soprattutto se puoi davvero portarlo in natura. Anche se vai nel tuo giardino sul retro o in un parco locale, sarai in grado di sperimentare i vantaggi di scollegare ed essere fuori. 

Aria fresca, i suoni di uccelli e insetti, la sensazione della terra sotto i piedi: tutte queste sensazioni sono molto a terra e ti portano nel momento presente. E, proprio come suggerivano i pionieri del bagno forestale, creando una forte connessione con la natura ci rende tutti in ambientalisti con forti impegni nei confronti della conservazione.

Allontanarsi dal tuo computer, spostare il tuo corpo e ottenere un po 'di vitamina D sono modi naturali per liberare la mente, cambiare la prospettiva e ridurre l'ansia. Facendo un po ' Saluti del sole Nell'erba spunta tutte queste caselle. 

Come combinare il bagno forestale e lo yoga all'aperto

Shinrin-yoku prescrive l'impostazione ma non specifica cosa dovresti fare lì. Mentre è bello sedersi o camminare nella natura, fare pratiche di yoga, tra cui Asana, pranayama, E meditazione, può approfondire la connessione con la natura fornendo al contempo un sollievo da stress ancora maggiore.

Diamo un'occhiata a uno scenario ideale e ai modi per adattarsi se non hai accesso a un'area completamente naturale.

Tempo: Pianificare un minimo di 30 minuti, escluso il tempo di pendolarismo.

Posizione: Se vivi vicino a una foresta, siete tutti pronti, ma molti di noi dovranno essere più flessibili nel trovare il nostro ambiente. Nelle aree urbane, cerca un grande parco, una riserva naturale o una verdura. Idealmente, non ascolterai il traffico o vedrai grandi gruppi di persone. Se non ci sono aree boscose nelle vicinanze, espandi la tua ricerca in altri ambienti naturali. Una spiaggia, un campo o una collina possono funzionare altrettanto bene.

Cosa portare: Porta il tappetino da yoga e la bottiglia d'acqua. Vestiti a strati per il comfort. Se porti un livello extra, puoi anche usarlo per cuscino ed elevare il tuo sedile.

Pratiche di yoga: Inizia il tuo yoga non appena entri nello spazio camminando e respirando consapevolmente. Inizia a notare il tuo respiro senza cambiare nulla. Porta la tua attenzione ai suoni intorno a te, che puoi usare per separare la tua mente dalle tue preoccupazioni quotidiane. Inizia a esercitarsi a rilasciare i tuoi pensieri mentre si presentano piuttosto che impegnarsi con loro.

Lo yoga si pone per migliorare la tua esperienza di bagno forestale 

Qualsiasi posto a cui ti senti chiamato sono appropriate per lo yoga all'aperto. Se non sei sicuro da dove cominciare, ecco alcuni suggerimenti. 

Posa del bambino (Balasana)

1. Da una posizione di mani e legami, apri le ginocchia ai bordi del tappetino e porta il tocco di alluci.
2. Affina il sedere per riposare sui talloni mantenendo le braccia dritte e si allunga in avanti.
3. Porta la fronte sul tappetino. Assorbi l'odore della terra circostante. Chiudi gli occhi per migliorare il tuo apprezzamento per i suoni della natura intorno a te.

Cobra (Bhujangasana)

1. Sdraiati sullo stomaco con le gambe estese e le mani piatte sul tappetino sotto le spalle. Piega i gomiti dritti indietro e abbracciali ai lati.
2. Prendi questo contatto per tutto il corpo con il momento della Terra per notare come ci si sente a essere su una superficie naturale anziché su un pavimento regolare e regolare. Potrebbero esserci dei dossi e va bene. Osservare senza giudizio.
3. In un'inalazione, ancore il bacino a terra e solleva il petto lontano dal pavimento senza premere nelle mani.
4. In un'espirazione, abbassa il petto di nuovo. Ripeti questo movimento ancora più volte.

Dea (Utkata Konasana)

1. Vieni a stare di fronte al lato lungo del tappetino con i piedi di distanza.
2. Trasforma le dita dei piedi di 45 gradi e piega le ginocchia per portare le cosce verso parallele con il terreno.
3. Porta le braccia in qualsiasi posizione che sia naturale e spostati da un lato all'altro facendo intuitivamente ciò che ti senti bene mentre prendi l'ambiente intorno a te.

Posa dell'albero (vrksasana)

1. Inizia in Posa di montagna.
2. Tenendo i fianchi rivolti verso la parte anteriore del tappetino, sposta il peso nella gamba destra e solleva il piede sinistro da terra.
3. Usando le mani se necessario, posiziona la suola del piede sinistro all'interno della coscia destra.
4. Radica nella suola del piede destro e solleva le braccia come rami.
5. Ripeti la postura in piedi sul piede sinistro.

Posa facile (Sukhasana)

1. Vieni a sederti in una comoda posizione a gambe incrociate.
2. Porta le mani sulle cosce con i palmi per terra o i palmi per la ricettività.
3. Scegli di chiudere gli occhi per rivolgere la tua attenzione verso l'interno o tenerli aperti per accogliere il mondo naturale intorno a te.
4. Quando sorgono pensieri, rilasciali e lasciali fluttuare come nuvole.

Ridurre lo stress in modo naturale

Quindi, il verdetto è dentro. Per distruggere il modo naturale, esci. Immergiti nella natura. Getta un po 'di movimento e meditazione e emergerai più calmo e con nuove prospettive su ciò che conta sul nostro piccolo pianeta blu e verde.