Apa itu Hatha Yoga? Evolusi & faedah hatha

Dalam istilah yang paling mudah, Hatha moden adalah amalan fizikal Yoga yang berpose, tetapi perjalanannya dari sub -benua India abad pertengahan ke studio di jalanan sedikit lebih rumit. Walaupun akar yoga sangat tua, kita tidak dapat mengesan garis tradisi yang tidak terputus dari sekarang hingga sekarang. Sebaliknya, garis itu berombak, berhenti dan memulakan semula di tempat lain, berubah sebagai tindak balas kepada konteks baru dan input baru. Daripada perwakilan yoga dengan cara apa pun, keupayaan ini untuk terus mengubah janji -janji yang akan bertahan.

Asal -usul yoga hatha

Walaupun terdapat aspek zaman pertengahan Hatha Yoga yang Modern Yogis pasti dapat mengenali, menurut buku sejarawan Mark Singleton Badan yoga, Hatha Yoga Awal (13th hingga 18th berabad -abad) memberi tumpuan kepada memperkuat badan terhadap kerosakan. Ia termasuk ritual penyucian, yang sebahagiannya, seperti pembersihan periuk neti dan pernafasan khapalabhati, kita masih melihat hari ini. Yang lain, seperti dhauti (menelan jalur kain untuk membersihkan sistem pencernaan) dan Basti (sejenis enema), telah menjadi lebih jelas. Sumber awal seperti Hatha Yoga Pradipika dan Goraksha Sataka Sebutkan nilai Pranayama dan Asana dalam mengejar keabadian tetapi menggambarkan hanya beberapa postur.

Antara 18th dan 20th Berabad -abad, Hatha Yoga jatuh dari kebaikan. Hatha Yogis dilihat sebagai orang gila, pendicants, dan penyihir, dan mereka sering menjadi pertapa yang melakukan ritual mereka sebagai persembahan jalanan. Tokoh -tokoh terkemuka dalam penyebaran antarabangsa yoga pada giliran 20th Abad, seperti Swami Vivekananda, menurunkan peranan amalan Hatha fizikal yang memihak kepada Raja Yoga, yang dicirikannya sebagai bentuk yoga yang lebih tinggi dengan minda dan semangat dan bukannya tubuh.

Tidak sampai tahun 1930 -an Hatha mula memasuki perbualan yoga sebagai semangat global untuk kecergasan, bina badan, dan gimnastik mendapati rumah yang diterima di India. Kebangkitan Hatha bertepatan dengan pergerakan budaya fizikal antarabangsa, di mana masa T. Krishnamacharya, yang sering disebut bapa yoga moden, mula mengajar bentuk asana yang dipengaruhi oleh Calisthenics di Mysore. Murid -muridnya termasuk B.K.S. Iyengar dan K. Pattabhi Jois, yang kedua -duanya kemudiannya berperanan dalam penyebaran yoga asana dan populariti semasa. Usaha dan ajaran mereka mencipta pemahaman moden Hatha sebagai amalan postur yoga.

Makna hatha

Terdapat dua tafsiran makna Sanskrit Hatha. Yang pertama adalah terjemahan langsung perkataan, yang bermaksud kuat atau kuat. Walaupun Hatha Yoga dianggap lembut oleh piawaian moden, fizikalnya, yang selalu termasuk kerja keras dan postur, mungkin telah memenuhi syarat sebagai amalan yang kuat oleh langkah -langkah kontemporari atau berbanding dengan amalan meditasi yang lebih banyak. Hatha juga mungkin merujuk kepada kesan kuat yang dirasakan di dalam badan.

Tafsiran kedua, yang dipanggil definisi esoterik, bergantung pada memecahkan perkataan menjadi dua suku kata: ha, bermaksud matahari, dan tha bermaksud bulan. Di dalam kertasnya, "maksudnya Hatha Pada awal Hathayoga, "sumber yang sangat baik untuk kajian lanjut mengenai subjek ini, Jason Birch menjelaskan bahawa terjemahan ini pertama kali dilihat dalam teks yang masih hidup dalam 13th-century Yogabija.

Kedua -dua definisi sejarah dapat memperdalam pemahaman moden kita tentang Yoga Hatha. Hatha adalah amalan fizikal pergerakan dan nafas. Ia prihatin dengan kesatuan yang bertentangan, membantu kita untuk mengintegrasikan pengalaman manusia yang melampau (baik/buruk, siang/malam, matahari/bulan) menjadi orang yang sihat. 

Apa itu Hatha Yoga moden?

Apabila anda berjalan ke studio yoga kejiranan anda untuk mengambil kelas yoga hatha, apa yang anda harapkan? Hari -hari ini, Hatha adalah payung yang sangat besar yang dapat merangkumi gaya yoga fizikal. Walau bagaimanapun, kelas Hatha biasanya merupakan penerokaan lembut postur yoga asas dengan aliran minimum antara pose. Sesetengah studio juga akan menawarkan Hatha Flow, Hatha Vinyasa, atau Advanced Hatha, yang mungkin termasuk pergerakan dan intensiti yang lebih besar, tetapi tidak ada definisi yang diterima secara universal untuk istilah ini. Ia sangat munasabah untuk meminta mana -mana guru atau studio apa yang mereka maksudkan apabila mereka menggunakannya.

Faedah yoga hatha

Hatha Yoga moden mempunyai banyak manfaat mental dan fizikal.

Faedah fizikal termasuk:

• Fleksibiliti yang lebih baik, terutamanya hamstring, pinggul, dan bahu.
• Kekuatan dan nada otot yang lebih baik.
• Postur dan kesedaran badan yang lebih baik.

Faedah mental termasuk:

• Pengurangan tekanan dan kebimbangan.
• Rasa kesejahteraan yang lebih baik.
• Tidur yang lebih baik dan keupayaan untuk berehat.

Bagaimana hatha berbeza dari gaya yoga lain

Hatha adalah gaya asas yoga yang melengkapkan dan memperkayakan jenis yoga lain. Ia hebat untuk pemula dan amalan yang indah untuk kembali lagi dan lagi. 

Tidak seperti Vinyasa, penekanan dalam Hatha adalah pada postur individu dan bukannya aliran, yang menjadikan Hatha tempat yang baik untuk bekerja pada penjajaran dan memerhatikan bagaimana tubuh anda bertindak balas terhadap masa yang lebih lama.

Tidak seperti Ashtanga, perintah postur sepenuhnya terpulang kepada guru. Mereka mungkin menggunakan peluang ini untuk memberi tumpuan kepada hanya beberapa pose atau jenis pose.

Tidak seperti Bikram, Hatha biasanya tidak dilakukan dalam persekitaran yang dipanaskan.

Yoga Hatha Penting untuk Pemula 

Pose Mountain (Tadasana)

Makna sanskrit: Tada (Gunung)
Tahap Yoga: Pemula
Jenis pos: Berdiri
Faedah: Meningkatkan postur dan kesedaran penjajaran anda.

Langkah demi langkah:
1. Datanglah di hadapan tikar anda dengan kaki anda selari.
2. Bermula di kaki anda, bawa perhatian anda ke setiap bahagian badan anda bergerak ke mahkota kepala anda.
3. Cuba tumpukan sendi anda semasa anda pergi: pergelangan kaki, lutut, pinggul, bahu, mahkota.

Downward menghadapi anjing (Adho Mukha Svanasana)

Makna sanskrit: Adho (Ke bawah) Mukha (Muka) Svana (anjing)
Tahap Yoga: Pemula
Jenis pos: Berdiri
Faedah: Membentangkan punggung kaki dan belakang, menguatkan lengan dan bahu anda.

Langkah demi langkah:
1. Datang ke semua empat di tangan dan lutut anda.
2. Pada nafas nafas, curl jari kaki anda di bawah dan tolak ke tangan anda untuk mengangkat pantat anda ke arah siling dan luruskan lengan dan kaki anda.
3. Tubuh anda berada dalam bentuk V terbalik.

Pose Anak (Balasana) 

Makna sanskrit: Bala (Anak)
Tahap Yoga: Pemula
Jenis pos: Terdedah
Faedah: Membuka pinggul anda. Memberi peluang untuk berehat.

Langkah demi langkah:
1. Dari kedudukan tangan-dan-knees, buka lutut ke arah sisi tikar anda dan bawa kaki anda bersama-sama untuk menyentuh garis tengah.
2. Tenggelam punggung anda untuk berehat di tumit anda.
3. Kurangkan dahi anda ke tikar anda.
4. Pastikan lengan anda terulur atau bawa mereka bersama badan anda.

Warrior II (Virabhadrasana II) 

Makna sanskrit: Virabhadra (Pahlawan Hindu)
Tahap Yoga: Pemula
Jenis pos: Berdiri
Faedah: Menguatkan lengan, bahu, kaki, dan teras anda.

Langkah demi langkah:
1.
2. Hidupkan kaki depan anda supaya jari kaki anda menghadap bahagian depan tikar anda.
3. Bend lutut depan anda di atas pergelangan kaki depan anda.
4. Angkat lengan anda selari dengan lantai pada ketinggian bahu.
5. Hidupkan muka anda ke bahagian depan bilik.
6. Ulangi postur di sebelah anda yang lain.

Segitiga Pose (Trikonasana)

Makna sanskrit: Trikona (Segitiga)
Tahap Yoga: Pemula
Jenis pos: Berdiri
Faedah: Membentangkan hamstring anda dan membuka dada anda.

Langkah demi langkah:
1. Dari Warrior II, luruskan kaki depan anda.
2. Menjaga tangan anda terulur, sampai ke tangan depan anda ke hadapan dan kemudian ke depan shin depan anda.
3. Hidupkan dada dan pandangan anda ke arah siling.
4. Ulangi di sisi lain.

Cobra (Bhujangasana)

Makna sanskrit: Bhuja (Cobra)
Tahap Yoga: Pemula
Jenis pos: Terdedah
Faedah: Menguatkan punggung dan teras anda.

Langkah demi langkah:
1. Berbaring di perut anda dengan bengkok siku anda dan telapak tangan anda di bawah bahu anda.
2. Pada penyedutan nafas, tekan ke dalam pelvis anda dan bahagian atas kaki anda untuk mengangkat dada anda dari lantai apa -apa jumlah.
3. Lepaskan pada menghembus nafas anda. Ulangi beberapa kali.

Duduk ke hadapan Bend: Paschimottanasana

Makna sanskrit: Paschima (Barat, dalam kes ini, bahagian belakang badan) Uttana (Regangan)
Tahap Yoga: Pemula
Jenis pos: Duduk
Faedah: Membentangkan hamstring dan belakang anda.

Langkah demi langkah:
1. Duduk dengan kaki anda terulur di hadapan anda dengan kaki anda melekatkan. Sekiranya sukar untuk mengekalkan tulang belakang anda dalam kedudukan, ambil selimut dilipat di bawah tempat duduk anda.
2. Pada pernafasan, tip pelvis anda ke hadapan untuk memutar badan anda ke dalam selekoh ke hadapan kaki anda.
3. Simpan tulang belakang anda sehingga anda telah datang ke putaran ke hadapan anda. Kemudian anda boleh memilih untuk mengelilingi tulang belakang anda atau menyimpannya lama.

Corpse Pose (Savasana) 

Makna sanskrit: Sava (Mayat)
Tahap Yoga: Pemula
Jenis pos: Supine
Faedah: Jumlah kelonggaran membolehkan badan anda menyerap kesan amalan anda.

Langkah demi langkah:
1. Berbaring di belakang dengan kaki anda dipisahkan dan telapak tangan anda berpaling ke arah siling.
2. Tutup mata anda dan biarkan kaki anda jatuh ke kedua -dua belah pihak ketika anda berehat dari kaki ke mahkota.

Hatha seumur hidup

Ramai orang melakukan yoga Hatha tanpa menyedarinya kerana Hatha moden telah bermakna apa -apa amalan yoga fizikal. Laluan Hatha dari ritual esoterik ke populariti di seluruh dunia telah dicirikan oleh kebolehsuaiannya dalam melayani pengamalnya dalam setiap zamannya. Tidak dinafikan, evolusinya jauh dari kaedah yoga baru masih muncul secara berterusan. Mencari diri kita dalam kontinum ini menghubungkan kita dengan yogis masa lalu dan masa depan, menguatkan rasa kemanusiaan yang sama yang memupuk yoga.