£ GBP
Apa yang berlaku apabila anda menggabungkan pretzel twisty dengan keseimbangan lengan? Anda mendapat Astavakrasana, atau lapan sudut berpose!
Ini adalah pose maju, tetapi jika anda boleh melakukan baki lengan lain dengan 'Chaturanga Arms ', yang bermaksud lengan bawah dan lengan atas membentuk sudut yang betul (contohnya, Burung gagak sampingan dan Belalang), ia mungkin tidak sejauh yang anda fikirkan.
Menangani pose maju membuat amalan yoga anda mencabar dan membina keyakinan dan ketahanan. Dalam kes Astavakrasana, ia juga membina kekuatan teras, lengan, belakang, dan bahu semasa meregangkan hamstring anda dan IT band.
Arahan Langkah demi Langkah untuk Astavakrasana
1. Mulailah duduk di dalam kakitangan (Dandasana) dengan kedua -dua kaki dilanjutkan.
2. Bend lutut kiri anda dan bawa satu -satunya kaki kiri anda dekat dengan punggung kiri anda.
3. Thread lengan kiri anda di bawah lutut kiri anda.
4. Angkat kaki kiri anda dan letakkan lutut anda hampir dengan bahu kiri anda.
5. Bawa telapak tangan anda di atas tikar anda di luar setiap pinggul.
6. Aktifkan kedua -dua kaki dan tekan ke dalam telapak tangan anda untuk mengangkat pantat anda dan dilanjutkan kaki kanan dari lantai. Ini adalah gajah gajah (Eka Hasta Bhujasana).
7. Bend lutut kanan anda dan cangkuk pergelangan kaki kanan anda di atas pergelangan kaki kiri anda.
8. Condongkan badan anda ke hadapan dan bawa kembali punggung anda ketika anda membawa tangan anda ke kedudukan Chaturanga (selekoh 90 darjah di siku).
9. Luruskan kaki anda ke kiri.
10. Untuk keluar, angkat kepala anda dan turunkan pantat anda ke lantai.
11. Ulangi di sisi lain.
🧘 Petua dari yogi
"Kali pertama saya datang ke pose ini, ia adalah satu kejutan yang lengkap! Saya telah mencuba sebelum ini, tetapi pada hari itu, saya mempunyai gabungan kekuatan dan pengalaman yang betul.
Asas Astavakrasana
Makna sanskrit: Asta (Lapan) Vakra (Bengkok) Asana (Pose)
Dinamakan selepas Sage Astavakra, yang dilahirkan 'bengkok' di lapan tempat.
Tahap Yoga: Lanjutan
Jenis pos: Keseimbangan lengan
Pose Kategori: Kekuatan teras, keseimbangan lengan
Props: Blok di bawah setiap tangan boleh digunakan untuk tambahan height
Otot yang disasarkan: Lengan, bahu, belakang, perut, hamstrings
Manfaat Pose Lapan-sudut
- Meningkatkan kekuatan teras, lengan, belakang, dan bahu
- Membentangkan hamstring anda dan IT band
- Meningkatkan kesedaran dan kawalan badan
Isyarat penjajaran utama
1. Sediakan lengan Chaturanga
Oleh kerana anda tahu anda sedang menuju ke Chaturanga Arms, sediakan asas anda dengan telapak tangan anda dengan betul.
2. Lutut di atas bahu
Dapatkan kaki anda di atas bahu anda jika boleh. Fikirkan memakai tali ransel.
3. Cari pusat graviti anda
Bawa badan anda ke hadapan sebelum meluruskan kaki anda.
4. Aktifkan kaki anda
Sapu kaki anda di atas lengan atas anda dan simpan kedua kaki.
5. Angkat pandangan anda
Nantikan untuk meningkatkan keseimbangan anda.
Petua pemula untuk Astavakrasana
- Sekiranya anda hampir mendapat pose ini, cubalah dengan blok di bawah tangan anda untuk mengangkat tambahan.
- Terus mengamalkan batang gajah dan baki lengan lain untuk membina kekuatan teras dan dapatkan rasa yang lebih baik dari pusat graviti anda.
Pose persediaan
Pose Boat (Navasana)
Menguatkan teras anda untuk mengangkat.
Crow Side (Parsva Bakasana)
Side Crow mempunyai persediaan yang sangat serupa dengan pose lapan sudut. Cuba memanjangkan kedua -dua kaki ke sisi.
Eagle Pose (Garudasana)
Meregangkan anda IT band dan meningkatkan kekuatan teras.
Pose kaunter
Pose Anak (Balasana)
Sentiasa tempat yang baik untuk berehat selepas usaha besar. Beri pergelangan tangan anda juga goncang.
Mata Pose Jarum (Sucirandrasana)
Perlahan -lahan buka pinggul anda.
Mengapa kita mengamalkan astavakrasana
Yoga maju menimbulkan kekuatan, fleksibiliti, dan keseimbangan untuk meregangkan badan dan minda anda dengan cara yang baru. Astavakrasana adalah cara yang menyeronokkan untuk meneroka tepi anda apabila baki lengan lain menjadi selesa. Poses seperti ini adalah tentang mencabar diri sendiri dan mendapati bahawa proses itu adalah amalan.
Soalan Lazim
1. Adakah Astavakrasana sesuai untuk pemula?
Ini adalah pose maju. Semua pose yang anda lakukan sebagai pemula membina kekuatan teras, keseimbangan, fleksibiliti hamstring, dan mobiliti pinggul. Akhirnya, semua kerja itu menjadikan lebih banyak pukulan yang mungkin. Sekiranya anda baru memulakan perjalanan yoga anda, lawati kami Panduan untuk Yoga Penting untuk Pemula.
2. Otot apa yang berfungsi lapan sudut?
Otot abdomen dan belakang, lengan, bahu, dan kaki anda semua bekerja dalam pose ini.
3. Saya terus jatuh dari pose. Apa yang harus saya buat?
Terus berusaha! Jatuh dari pengimbangan adalah bahagian semula jadi proses. Berlatihlah ini di luar kelas untuk membina keyakinan anda. Sekiranya anda mengetuk ke hadapan, letakkan selimut di hadapan tikar anda untuk meredakan kejatuhan anda.
