£ GBP
Keseimbangan berdiri dengan lanjutan dan lanjutan kaki tidak akan berjalan -jalan di taman untuk kebanyakan orang, tetapi ia menjadi lebih mungkin apabila anda memecah langkah masuk demi langkah. Jadi, itulah yang akan kita lakukan.
Burung syurga menimbulkan asas
Makna sanskrit: Svarga (syurga, syurga) dvija (dua kali lahir) asana (pose)
Tahap Yoga: Lanjutan
Jenis pos: Baki berdiri
Faedah:
• Menguatkan teras dan belakang anda
• Meningkatkan keseimbangan anda
• Membuka hamstring dan pinggul anda
Isyarat penjajaran utama
1. Tentukan ikatan anda
Pengikat belakang di belakang sudut berpose adalah titik asal Burung Syurga. Pengikat bukan sahaja memegang pose bersama -sama, ia juga memastikan keterbukaan dada anda, yang membolehkan anda berkembang ke postur penuh.
2. Tidak mengikat? Tiada masalah
Sekiranya ikatan belakang tidak berfungsi untuk anda, anda masih boleh melakukan Burung Syurga. Gunakan tali di antara tangan anda untuk memberi anda ruang yang anda perlukan.
Arahan langkah demi langkah
1. Mulailah di sudut sampingan yang dilanjutkan dengan kaki kanan anda ke hadapan.
2. Lepaskan lengan kiri anda di belakang belakang anda.
3. Bawa lengan kanan anda di bawah paha kanan anda untuk mencapai tangan kanan anda di belakang punggung anda.
4. Pegang pergelangan tangan kiri anda dengan tangan kanan anda. Jika tangan tidak bertemu, ambil tali di antara mereka.
5. Buka dada anda ke sebelah kiri tikar anda.
6. Ambil pandangan anda ke kaki kanan anda.
7. Menjaga ikatan, mula melangkah kaki kiri ke arah depan tikar anda. Anda boleh mengambil satu langkah besar atau bergerak sedikit demi sedikit.
8. Bawa kaki kiri anda di sebelah kaki kanan anda.
9. Menjaga lutut kiri anda sedikit bengkok, datang ke bola kaki kanan anda.
10. Angkat kaki kanan anda dari lantai sambil meluruskan kaki kiri anda untuk datang ke kedudukan berdiri dengan kaki kanan terikat anda bengkok di lutut.
11. Luruskan kaki kanan anda apa -apa jumlah.
12. Untuk keluar, bengkokkan lutut kanan anda dan turunkan kaki kanan anda kembali ke lantai.
13. Langkah kaki kiri anda kembali ke sudut sampingan yang terikat sebelum melepaskan ikatan dan mengulangi pose di sisi lain.
Pose persediaan
Segitiga Terikat (Baddha Trikonasna)
Mula bekerja dengan mengikat dengan variasi ini Segitiga Pose (Trikonasana).
Pose sudut sisi terikat (baddha parsvakonasana)
Seperti yang disebutkan di atas, sudut sisi terikat adalah komponen utama Burung Syurga.
Tangan yang dilanjutkan ke kaki besar Pose B - Utthita Padangusthasana
Baki berdiri juga akan menyediakan anda untuk mengatasi Burung Syurga.
Mengapa kita mengamalkan Burung Syurga
Pose lanjutan seperti Burung Syurga mula menggabungkan unsur -unsur yang biasa dengan cara yang mengejutkan, yang menjadikan perkara -perkara yang mencabar dan menyeronokkan. Setiap pose adalah sebahagian daripada proses dalam amalan yoga sepanjang hayat.
