Cara melakukan pose kanak -kanak (Balasana)

Berapa banyak yang kita suka mendengar kata-kata 'mengambil sedikit masa dalam kelas Mid-Yoga Pose' kanak-kanak? Ia sentiasa dialu -alukan apabila pengajar mengasyikkannya, tetapi lebih baik apabila anda menyedari bahawa anda boleh jatuh ke dalam Balasana apabila diperlukan. Memilih untuk berehat dalam pose kanak-kanak adalah langkah kuasa yang benar, ungkapan komitmen anda untuk penjagaan diri, dan tanda amalan yoga yang maju.

Balasana adalah pelukan hangat dari pose. Teknik bukanlah tumpuan utama di sini, tetapi beberapa pelarasan kecil boleh menjadikan anak lebih selesa dan berkesan. Jika pinggul anda berasa ketat atau punggung bawah anda sensitif, pengubahsuaian mudah dapat membantu anda mencari lebih mudah dan sokongan dalam postur.

Arahan langkah demi langkah untuk pose kanak-kanak

1. Datang ke kedudukan semua empat (tablet) dengan puncak kaki anda berehat di atas lantai.
2. Buka lutut anda ke arah tepi tikar anda sambil menjaga kaki anda bersama -sama, jari kaki besar menyentuh.
3. Tenggelam pinggul anda kembali ke tumit anda.
4. Kurangkan dahi anda ke tikar atau berehat satu pipi di atas lantai. Tukar sisi selepas beberapa nafas untuk menjaga perkara yang seimbang.
5. Panjangkan tangan anda ke hadapan untuk meregangkan bahu dan punggung atas. Sebagai alternatif, berehat tangan anda di sisi anda, telapak tangan menghadap ke atas.
6. Tinggal untuk banyak nafas yang anda perlukan sebelum kembali menghadapi cabaran baru.

Petua Yogi:

Apabila saya mula -mula memulakan yoga, saya pasti tidak mempunyai keyakinan untuk mengambil pose kanak -kanak kecuali guru itu. Ia benar -benar merupakan langkah penting di jalan sentiasa mendengar badan anda di atas suara lain, dalaman atau luaran. Saya menggalakkan anda merasa diberi kuasa untuk berehat ketika anda memerlukannya, dihidupkan Tikar Yoga.

Asas Pose (Balasana) Anak

• Makna sanskrit: Bala (Anak) Asana (pose)
• Tahap Yoga: Pemula
• Jenis pos: Pemulihan, lipatan ke hadapan
• Pose Faedah: Membentangkan pinggul, paha, tembaga, bahu, dan belakang
• Pose Kategori: Duduk pose, pembuka pinggul

Manfaat Pose Anak (Balasana)

• Perlahan -lahan menghulurkan punggung bawah anda
• Siaran ketegangan di pinggul dan paha
• Menenangkan sistem minda dan saraf
• Menggalakkan pernafasan sedar
• Menyokong pencernaan melalui mampatan perut lembut
• Menggalakkan rasa keselamatan dan asas

Variasi & Pengubahsuaian Anak

Jika Balasana tidak selesa, berikut adalah beberapa pengubahsuaian untuk dicuba:

• Jika punggung bawah anda sensitif, simpan lutut anda bersama -sama dan bukannya mengambilnya lebih luas untuk memberikan lebih banyak sokongan dan mengurangkan ketegangan.
• Jika pinggul anda berasa ketat, cuba menyesuaikan kedudukan lutut anda untuk mencari peregangan yang selesa. Untuk meningkatkan mobiliti dari masa ke masa, menggabungkan Latihan pembukaan hip dalam amalan anda.
• Sekiranya anda memerlukan sokongan tambahan, letakkan bolster antara paha anda atau di bawah badan anda dan kepala untuk lebih banyak pemulihan versi pose.
• Sekiranya anda tidak dapat selesa sama sekali atau jika anda tidak berasa santai sepenuhnya, cuba postur duduk tegak, sama ada berlutut di atas tumit anda atau duduk bersilang.
• Pose kanak -kanak adalah tempat yang sangat bagus untuk melakukan regangan yang lembut juga. Hanya berjalan tangan ke satu sisi tikar anda sambil mengekalkan kedua -dua pinggul yang sama di tumit anda. Tinggal untuk beberapa nafas, dan kemudian berjalan tangan ke sisi lain dan lakukan perkara yang sama.

Balasana adalah peregangan lembut dan peringatan lembut bahawa rehat sama pentingnya dengan pergerakan yoga. Cari variasi yang berfungsi untuk anda, dan anda akan benar -benar menikmati manfaat asas dan menenangkan yang ditawarkannya.

Bagaimanakah saya dapat memasukkan anak -anak ke dalam amalan saya?

Anda boleh menggunakan pose kanak -kanak apabila anda memerlukan masa rehat. Ia hebat sebagai pemanasan untuk meregangkan tulang belakang dan pinggul perlahan-lahan, menetapkan semula antara pose yang mencabar, atau sejuk untuk melepaskan ketegangan.

Ia juga membantu sebelum tidur untuk melegakan sistem saraf atau pada waktu pagi untuk memudahkan pergerakan. Walau bagaimanapun, lebih baik untuk mengelakkannya selepas makan, kerana lipatan ke hadapan mungkin merasa tidak selesa.

Adakah anak yang selamat semasa kehamilan?

Ya, dengan pengubahsuaian, ia benar -benar dapat membantu melegakan ketegangan belakang yang lebih rendah dan menggalakkan kelonggaran. Keluarkan lutut anda untuk membuat ruang untuk perut anda dan gunakan bolster, bola yoga, atau selimut untuk sokongan tambahan.

Elakkan lipatan ke hadapan yang menekan pada perut anda, dan selalu mendengar badan anda. Sekiranya tidak pasti, periksa dengan penyedia penjagaan kesihatan anda atau GP sebelum berlatih.

Berapa lama saya harus memegang pose kanak -kanak?

Untuk berehat cepat, tahan 5-10 nafas, memberi tumpuan kepada pernafasan yang perlahan dan mantap. Jika anda menggunakannya untuk melegakan tekanan atau kelonggaran yang mendalam, tinggalkan selagi ia terasa baik.

Terokai beberapa Teknik Breathwork yang Mesin Pemula Untuk menyokong amalan anda dan membuat anak lebih menenangkan.