£ GBP
Penjajaran pose yoga berdiri dibina dari bawah ke atas, bermula dengan penempatan kaki anda, yang seterusnya mengawal kedudukan pinggul anda. Pyramid pose adalah sedikit set-up yang rumit, kedua-dua jalan panjang dan lebar, jadi kami akan menggunakan sepenuhnya Liforme'S AlignForMe sistem. Sebaik sahaja kaki anda ditetapkan, kedua -dua pinggul secara semulajadi akan persegi ke hadapan tikar anda. Pyramid adalah regangan hamstring yang kuat supaya menggunakan blok di bawah tangan anda jika mereka tidak sampai ke tanah apabila anda meneruskan lipatan.
Faedah piramid pose
- Membentangkan hamstrings dan curve
- Mengaktifkan otot di sekeliling pinggul dan pelvis untuk penstabilan
- Meningkatkan kekuatan teras dan kekuatan kaki
Penjajaran kaki
Kaki belakang: Selaraskan pinggir kaki anda dengan garis 45 darjah. Klasik yang ditubuhkan untuk piramid adalah tumit ke tumit, bermakna anda boleh melukis garis tegak lurus dari tumit depan anda ke tumit belakang anda. Sekiranya anda menggunakan penjajaran ini, letakkan tumit belakang anda supaya ia berada di tengah -tengah garis pusat. Walau bagaimanapun, mengambil tumit sedikit (atau banyak) yang lebih luas selain memberikan lebih banyak kestabilan dan menjadikannya lebih selesa untuk menjadikan kedua -dua titik pinggul untuk menghadap ke hadapan tikar anda. Dengan gembira, Liforme'S AlignForMe Sistem mempunyai fleksibiliti untuk menampung pelbagai pilihan penjajaran dan saiz badan. Sekiranya anda pergi dengan pendirian yang lebih luas, ambil instep anda lebih jauh ke garisan 45 darjah.
Kaki depan: Di mana anda meletakkan kaki depan anda akan bergantung pada tempat anda meletakkan kaki belakang anda. Tunjuk jari kaki depan anda ke hadapan dan letakkan bahagian dalam kaki depan anda selari dengan garis tengah. Anda boleh meletakkan kaki anda tepat di garis tengah untuk penjajaran tumit ke tumit atau mengambilnya lebih dekat ke pinggir luar tikar anda untuk pendirian yang lebih luas. Jarak antara dua kaki anda bergantung pada berapa lama kaki anda. Tiga kaki adalah anggaran, tetapi perbatuan anda mungkin berbeza -beza. Perkara utama adalah bahawa kaki lebih dekat bersama-sama panjang daripada mereka berada di lunge atau a Pahlawan i. Oleh kerana ini adalah titik rujukan yang baik, kami akan membimbing anda ke dalam pose dari lunge rendah.
Arahan
- Mulailah di lunge rendah dengan kaki kiri anda ke hadapan dan tangan anda di kedua -dua belah kaki itu. Cuba menyelaraskan jari kaki kiri anda dengan garis akhir yang lebih panjang hingga akhir pada anda Liforme Yoga Mat. (Baiklah untuk menyesuaikan kaki anda kemudian jika anda mahu pendirian yang lebih pendek) Tumpukan lutut kiri anda di atas pergelangan kaki kiri anda dan berada di atas bola kaki kanan anda.
- Langkah kaki kanan anda kira -kira 12 inci. Pivot pada bola kaki kanan anda untuk melepaskan tumit yang betul ke tikar pada sudut 45 darjah. (Gunakan garis 45 darjah!)
- Mula meluruskan kaki kiri anda. Datang ke hujung jari anda atau gunakan blok di bawah tangan anda jika perlu.
- Laraskan kaki anda supaya anda merasa stabil. Ini bermakna mengambil kaki anda sedikit lebih luas. Sekiranya tumit kanan anda tidak berada di lantai, langkah yang lebih jauh ke hadapan sehingga tumit datang ke lantai apabila kaki itu ternyata 45 darjah.
- Bawa badan anda tegak dan tangan ke pinggul anda untuk memeriksa bahawa kedua -dua titik pinggul ditunjuk ke hadapan tikar anda. Jika mereka tidak, ini adalah satu lagi sebab untuk meluaskan kaki anda ke arah kedua -dua belah tikar anda.
- Simpan selekoh mikro di setiap lutut supaya anda tidak mengunci sendi anda.
- Mulailah maju ke atas kaki kiri anda, turun dengan pinggul persegi ke depan dan belakang rata. Berhenti apabila anda sampai ke titik di mana tulang belakang anda mula bulat. Bawa hujung jari anda ke lantai atau gunakan blok di bawah tangan anda jika perlu.
- Selepas beberapa nafas di kedudukan belakang rata, anda boleh mengelilingi tulang belakang untuk memperdalam bengkok ke hadapan anda jika anda mahu.
- Untuk keluar, bengkokkan lutut kiri anda dan bawa telapak tangan anda ke lantai untuk melangkah mundur ke lunge yang rendah. Ulangi postur dengan kaki kanan ke hadapan.
Senang tahu
Revolved Triangle (Parivrtta trikonasana) bermula dengan asas yang sama seperti piramid pose.
