£ GBP
Yoga berlimpah dengan selekoh ke hadapan dan backbends, tetapi peluang untuk meregangkan dan membuka badan sampingan anda dan otot intercostal di antara tulang rusuk anda tidak boleh diabaikan. Sudut sampingan yang dilanjutkan hanya menawarkan peluang itu, bersama -sama dengan peluang untuk memperbaiki anda Kesedaran mengenai penjajaran pinggul Dan buka dada anda. Ia adalah pelbagai alat yang nyata.
Sudut sampingan yang dilanjutkan menimbulkan asas
Makna sanskrit: Utthita (Dilanjutkan) Parsva (Sisi) Kona (Sudut) Asana (Pose)
Tahap Yoga: Pemula
Jenis pos: Berdiri
Faedah: Menguatkan dan membentangkan kaki anda. Membentangkan badan sisi dan otot intercostal. Membuka dada dan bahu anda. Mencipta putaran di perut.
Props: Blok boleh menjadi sangat berguna.
Isyarat penjajaran utama
1. Pinggang menghadap ke sisi di kedudukan terbuka
Dalam mana-mana kedudukan yang berdiri, urutan pertama perniagaan adalah untuk mengetahui orientasi pelvis: adakah ia menghadap depan atau menghadap sisi? Dalam pose ini, ia menghadap ke sisi, yang merupakan kedudukan yang sama seperti Warrior II.
2. Tumpukan lutut depan anda di atas pergelangan kaki
Warrior II juga merupakan titik rujukan anda untuk penjajaran lutut di kaki depan anda. Kadang -kadang ini hilang apabila anda mula menggerakkan badan atas anda, jadi pastikan untuk menyemak semula lutut anda sebaik sahaja badan anda terletak.
3. Prioriti Membuka Dada Anda
Orang sering berfikir objek pose ini adalah untuk mendapatkan tangan bawah anda ke lantai, tetapi itu boleh menyebabkan dada anda berpaling ke lantai, yang bertentangan dengan apa yang anda inginkan. Sebaliknya, ambil tangan anda ke blok atau paha depan anda untuk membolehkan dada anda berkembang dengan bebas ke arah siling.
Arahan Langkah demi Langkah
1. Mulailah dalam kedudukan Warrior II dengan kaki kanan anda ke hadapan.
2. Use the Garis pusat Untuk memastikan tumit depan anda berbaris dengan gerbang belakang anda.
3. Menjaga lutut depan anda bengkok, sampai ke lengan kanan anda ke hadapan.
4. Bawa lengan kanan anda untuk berehat di bahagian atas paha kiri anda dengan telapak tangan kanan menghadap ke atas dan jari cerah.
5. Buka dada anda dan bawa lengan kiri dan pandangan anda ke arah siling.
6. Jika ia tidak menjejaskan putaran terbuka dada anda sedikit, anda boleh memilih untuk membawa tangan kanan anda (sawit rata atau di hujung jari) ke blok atau lantai di dalam kaki kanan anda.
7. Jatuhkan lengan kiri anda ke telinga kiri anda sehingga selari dengan lantai.
8. Teruslah di kaki kiri anda.
9. Selepas beberapa nafas, ulangi pose di sisi lain.
Variasi dan postur yang berkaitan
Pose sudut sisi terikat (baddha parsvakonasana)
1. Dari sudut sisi lanjutan, jatuhkan lengan kiri anda di belakang belakang anda.
2. Angkat tangan kanan anda dari lantai dan bawa ia di bawah paha kanan anda.
3. Pegang pergelangan tangan kiri anda dengan tangan kanan anda dan gunakan daya tarikan itu untuk membuka dada anda ke arah siling.
4. Simpan lutut kanan anda di atas pergelangan kaki kanan anda.
Pose Sudut Side Revolved (Parivrtta Parsvakonasana)
1. Dari Warrior II, bersandar pada badan anda ke hadapan dan memutar ke kanan untuk membawa siku kiri anda ke luar lutut kanan anda.
2. Bawa tangan anda ke Anjali Mudra dan gunakan daya tarikan antara paha kanan dan lengan kiri untuk memperdalam putaran anda dan bawa tangan anda ke pusat jantung.
3. Hidupkan pandangan anda ke atas.
4. Pastikan lutut kanan anda disusun di atas pergelangan kaki dan tumit kiri anda yang berasaskan tikar.
Mengapa kita mengamalkan sudut sampingan yang dilanjutkan
Sudut sampingan yang dilanjutkan adalah salah satu daripada pose yang indah yang menawarkan variasi untuk sebarang tahap yoga dan boleh tumbuh dengan anda apabila amalan anda berkembang. Ia juga terasa hebat untuk meregangkan dari tumit anda ke hujung jari anda, jadi luangkan masa untuk bekerja ke dalam postur ini apabila anda mendapat peluang.
