£ GBP
Faedah pahlawan i
• Menguatkan kaki, belakang, bahu, lengan dan teras.
• Membentangkan hamstring, otot intercostal, dada, bahu, dan psoas yang penting.
• Meningkatkan keseimbangan dan kesedaran badan.
Arahan
1. Mulailah Anjing menghadap ke bawah. Pada penghapusan, langkah kaki kanan anda ke bahagian dalam tangan kanan anda. Bengkokkan lutut kanan anda secara langsung di atas pergelangan kaki kanan anda.
2. Pivot di atas bola kaki kiri anda untuk membawa tumit anda ke arah garis tengah di anda Liforme Mat. Jatuhkan tumit kiri anda ke tikar menggunakan garis 45 darjah untuk mengukur sudut yang berasa selesa untuk anda. Bagi ramai orang, kaki belakang pada kira -kira 45 darjah berfungsi dengan baik tetapi kami boleh menyesuaikannya kemudian untuk membantu mengikat pinggul ke hadapan.
3. Jika anda pergi untuk penjajaran ketat, gunakan garis pusat untuk memastikan tumit depan anda sejajar dengan tumit belakang anda. Untuk mendapatkan lebih banyak konfigurasi trek kereta api, scoot setiap kaki ke arah tepi tikar (jauh dari garis tengah), sejauh yang anda perlukan untuk merasakan ruang di SI sendi. Ini adalah penjajaran dengan kestabilan terbesar.
4. Sebaik sahaja anda mempunyai kaki anda, bawa tangan anda ke pinggul anda dan pada penyedutan, bangkit untuk menyusun bahu anda ke atas pinggul anda.
5. Kami berhenti dengan tangan di atas pinggul untuk beberapa nafas untuk memeriksa penjajaran pinggul kami (anda tidak perlu melakukan ini setiap kali tetapi ia adalah instruktif untuk meninjau semula secara berkala). Idea ini adalah untuk mengarahkan kedua -dua titik pinggul ke hadapan tikar seperti dua lampu kereta sehingga pinggul adalah tahap dan kuadrat. Umumnya, kaki belakang perlu berputar dengan kuat ke dalam untuk membawa pinggul itu ke hadapan sedikit. Pastikan untuk memastikan kedua -dua tumit didasarkan pada sepanjang masa. Jika ia kelihatan seperti idea yang baik untuk melangkah kaki anda sedikit lebih luas pada ketika ini, teruskan. Anda juga mungkin dapat membantu untuk mempersempit sudut pemilihan kaki belakang anda di sini.
6. Bend lutut kanan anda supaya ia datang terus ke atas buku lali kanan anda. Bawa paha kanan anda selari dengan lantai yang mungkin, dengan mengambil kira bahawa ia memerlukan masa untuk membina kekuatan dan fleksibiliti untuk ini.
7. Pelukan otot paha anda ke tulang pada setiap kaki untuk menguatkan asas anda. Tanah melalui kedua -dua kaki, memberi perhatian khusus kepada tumit kiri. Pastikan kaki kiri tetap lurus dan panjang sepanjang pose.
8. Sebaik sahaja anda merasa seperti pangkalan anda stabil, terhirup untuk mengangkat tangan anda. Terdapat banyak variasi untuk kedudukan lengan juga. Pose sering ditunjukkan dengan lengan lurus, telapak tangan ditekan bersama -sama di atas kepala, dan pandangan di ibu jari. Ini adalah satu pilihan, tetapi sukar untuk melegakan bahu anda dalam kedudukan ini dan ia boleh mewujudkan sudut yang janggal untuk leher. Bagi ramai orang, lebih selesa untuk menjaga lengan selari dengan satu sama lain dengan telapak tangan yang menghadap tetapi tidak menyentuh. Kemudian anda boleh terus menggerakkan bahu anda dari telinga anda dan mengambil pandangan sama ada sedikit ke atas atau lurus ke hadapan. Sekiranya bahu sangat sensitif, cuba bawa tangan ke dalam bentuk kaktus.
9. Sekarang lengan anda disusun, mari kita bercakap tentang tulang belakang. Sekali lagi, anda mempunyai pilihan. Pahlawan Saya kadang -kadang diperlakukan seperti backbend tetapi itu boleh menjejaskan penjajaran pinggul yang kami telah bekerja keras dan mengetuk punggung bawah. Sebaliknya, ambil peluang untuk membuka dada dan mengambil sedikit lanjutan tulang belakang atas. Pastikan lukisan pusar anda perlahan ke arah tulang belakang anda.
10. Sebaik sahaja anda telah membuat semua keputusan anda dan ditentukur penjajaran anda, ambil beberapa nafas untuk hanya berada di pose. Tiada postur yoga yang pernah statik. Perubahan dan penyesuaian yang berterusan diharapkan. Kemungkinan besar dalam kelas aliran, anda tidak akan mempunyai masa untuk memberi tumpuan kepada setiap bahagian pose pada tahap berbutir seperti itu. Itulah sebabnya penting untuk kadang -kadang meluangkan sedikit masa dengan postur ini dan mendapatkan penjajaran yang anda mahu kembali ke ingatan otot anda.
Langkah -langkah yang diterangkan di atas membawa anda ke salah satu versi yang paling mudah diakses. Guru anda boleh mengarahkannya secara berbeza dan anda mungkin mendapati bahawa beberapa konfigurasi lain berfungsi lebih baik untuk badan anda. Kami sejuk dengan itu. Apa jua penjajaran yang anda pilih, LiformePanduan cengkaman dan penjajaran yang menakjubkan ada untuk menyokong anda.
Cinta,
Liv x
