£ GBP
Dalam Pose Yoga, terdapat dua kedudukan pinggul asas: pinggul tertutup dan pinggul terbuka. Memahami perbezaan dan menerapkannya dengan sewajarnya adalah blok bangunan yang penting, tetapi sering diabaikan untuk penjajaran yang baik dalam setiap pose. Kami akan pergi jauh di sini, bermula dengan melihat lebih dekat pada anatomi dan perbendaharaan kata yang terlibat.
Pinggul tidak berbohong
Jika anda melihat lukisan anatomi badan yang lebih rendah, anda tidak akan menemui apa -apa yang dilabelkan 'The Hips'. Itu kerana apa yang biasa kita panggil pinggul sebenarnya terdiri daripada pelvis, tulang belakang yang lebih rendah, dan tulang kaki atas (femurs) serta semua otot dan tisu penghubung yang memegangnya bersama -sama.
Apa yang sering dipanggil sendi pinggul sebenarnya di mana femurs memenuhi pelvis. (Pembedahan penggantian pinggul adalah penggantian bola ini (atas femur) dan soket (sebahagian daripada pelvis).) Namun untuk tujuan yoga, kita sering bercakap tentang pinggul. Kami tidak perlu membuang perkataan ini dari arahan kami, tetapi sangat berguna untuk berhenti dan menentukan dengan tepat apa istilah yang kami gunakan sebenarnya.
Mari kita mulakan dengan pelvis, yang terdiri daripada tiga tulang: ilium, ischium, dan pubis. Ketika kita mencapai dewasa dewasa, sendi -sendi di antara tulang -tulang ini menjadi bersatu sehingga seluruh pelvis bergerak sebagai satu unit.
Praktikum: tertutup vs pinggul terbuka
Datang ke Mountain Berpose Di hadapan tikar anda dengan kaki anda selari. Berdiri dengan Akimbo tangan anda dan merasakan bahawa kedua -dua pihak anda menghadap ke hadapan, tahap, dan juga. Jangkau jari -jari anda di kedua -dua belah dan sentuh tulang, menonjolkan bahagian depan pelvis anda. Kami memanggil ini titik pinggul anda (nama anatomi: duri iliac unggul anterior). Kedudukan titik pinggul ini adalah panduan yang sangat penting kerana anda boleh menyentuh mereka untuk memastikan bahawa pinggul anda melakukan apa yang anda mahu mereka lakukan.
Apabila kedua -dua titik pinggul menghadap ke hadapan, ini adalah kedudukan pinggul tertutup. Sekiranya anda mengayunkan siku kanan anda ke hadapan dan siku kiri anda kembali semasa anda memutar pelvis anda ke kiri, kedua -dua titik pinggul tidak lagi menunjuk ke hadapan. Titik pinggul yang betul telah tampil ke hadapan dan kiri telah kembali. Inilah bentuk paling mudah dari apa yang kita panggil Buka kedudukan pinggul.
Jika anda pergi dengan cara yang bertentangan dan putar pelvis ke kanan, titik pinggul kiri datang ke hadapan dan yang betul kembali. Oleh itu, pinggul boleh dibuka sama ada kanan atau sebelah kiri. Seperti yang anda bayangkan, semua ini boleh menjadi lebih rumit apabila kaki melakukan perkara yang berbeza. Jadi kita akan melihat beberapa senario. Tetapi pertama, mesej yang sangat penting ini:
Selain pinggul
Kekeliruan sering timbul apabila kita diberitahu untuk meletakkan jarak jauh pinggul kami. Ia adalah isyarat yang baik dalam beberapa cara kerana ia membolehkan setiap orang menggunakan badan mereka sendiri sebagai peranti pengukur. Ia boleh menjadi rumit untuk mendapatkan hak, bagaimanapun, memandangkan kekurangan kejelasan di sekitar keseluruhan isu di mana pinggul itu.
Untuk tujuan yoga, apa yang kita cuba lakukan dengan arahan ini terletak setiap kaki di bawah tempat di mana femur memasukkan ke dalam pelvis kerana ini adalah kedudukan kestabilan yang paling besar. Terdapat beberapa penghampiran yang terlibat kerana anda tidak dapat melihat sendi itu sendiri dari luar, tetapi anda boleh mengembangkan rasa di mana ia berada. Di mana ia berada tidak adalah dengan kaki menyentuh atau dengan kaki selebar tikar. Bagi kebanyakan orang, ia berada dalam lingkungan tiga hingga tujuh inci ruang di antara pinggir kaki.
Kes ujian: Menghadapi anjing ke bawah
Pembahagian anjing bawah adalah pose yang hebat untuk merasakan perbezaan antara pinggul tertutup dan terbuka. Kedua -dua titik pinggul menghadap ke hadapan Anjing menghadap ke bawah, sama seperti di Mountain Berpose. Untuk masuk ke perpecahan sambil mengekalkan pinggul dalam tertutup (kadang -kadang juga dipanggil kuasa dua, hanya untuk merumitkan lagi perkara!) Posisi, angkat kaki kiri anda lurus ke atas dan kembali tanpa mengubah kedudukan titik pinggul/pelvis sama sekali. Flex kaki kiri anda supaya jari kaki anda lurus di lantai. Kaki anda mungkin tidak mendapat super tinggi, tetapi itu ok.
Untuk beralih ke pinggul terbuka, putar pelvis anda untuk menyusun titik pinggul kiri di sebelah kanan. Jari kaki kiri anda kini menghadap dinding kiri dan instep kiri anda selari dengan lantai. Anda boleh mengangkat kaki anda jauh lebih tinggi di kedudukan terbuka, yang mungkin mengapa orang menggunakannya sebagai lalai. Terbuka berbanding tertutup mestilah keputusan sedar, bagaimanapun, kerana saudara height dari kaki tidak ada akibat, hanya hasil sampingan orientasi pelvis.
Bergerak ke belakang antara kedudukan tertutup dan terbuka untuk merasakannya.
Satu lagi kedudukan berdiri dengan satu kaki yang diangkat di kedudukan tertutup adalah Warrior III. Contoh kedudukan terbuka adalah Half Moon Pose. Berdiri berpecah boleh pergi sama ada cara, tetapi menjadikannya pilihan yang disengajakan.
Kes Ujian: Pahlawan I dan Warrior II
OK, sekarang anda telah mencuba kedua -dua kedudukan dengan kaki, mari kita menerjemahkan apa yang anda alami menjadi pose dengan kedua -dua kaki di atas lantai. Kami akan bekerja melalui Warrior I dan II kerana penjajaran mereka sering menyebabkan banyak kekeliruan.
Secara ringkas, Pahlawan i adalah pose tertutup. Warrior II adalah pose terbuka.
1. Mulakan di hadapan tikar anda masuk Mountain Berpose.
2. Langkah kaki kiri anda ke belakang tikar anda. Simpan ke sebelah kiri garis tengah di anda Liforme Mat. Pastikan kaki kanan anda di mana ia berada atau kelebihannya sedikit ke kanan (jauh dari garis tengah).
3. Hidupkan jari kaki kiri anda kira -kira 45 darjah. Gunakan garis 45 darjah pada anda Liforme Mat sebagai panduan visual.
4. Letakkan tangan anda di atas pinggul anda untuk memastikan mereka masih menunjuk ke arah depan bilik.
5. Bend lutut kanan anda di atas buku lali kanan anda. Anda mungkin perlu melangkah kaki kiri anda sedikit lebih jauh di atas tikar anda untuk mendapatkan panjang yang betul di antara kaki anda. Sebaik sahaja kaki kiri anda berada di kedudukan, tanah turun melalui tumit dan pinggir luar kedua kaki.
6. Mengekalkan kedudukan pinggul tertutup menjadikan lebih banyak rasa anatomi di kebanyakan badan jika anda menyimpan kaki kiri di sebelah kiri garis tengah dan kaki kanan di sebelah kanan garis tengah dan bukannya meletakkan kedua -dua tumit di garisan.
7. Simpan tangan anda di titik pinggul anda kerana anda terus menyesuaikan bahagian kanan pelvis anda kembali dan sebelah kiri ke hadapan untuk mengekalkannya Mountain Pose kedudukan pelvis. Tumpukan bahu anda terus di atas pelvis. Anda boleh memilih untuk mengangkat tangan anda ke arah siling tetapi tidak perlu untuk latihan ini.
Ok, sekarang ke Warrior II!
8. Peralihan kepada Warrior II sering digambarkan dari segi membuka tangan dengan berkembang. Walaupun benar bahawa ikat bahu tetap sejajar dengan tali pinggang pelvis dan juga dibuka ke kiri, untuk tujuan aliran ini, simpan tangan anda di pinggul anda.
9. Lukis siku kanan anda ke hadapan dan siku kiri anda kembali ketika anda mengalihkan bahagian kiri pelvis anda ke belakang tikar anda, seperti yang anda lakukan sebelumnya Mountain Berpose. Pelvis dan bahu kini menghadap ke kiri.
10. Heel-toe kaki kanan anda ke garis tengah. Laraskan kaki kiri anda ke sudut 90 darjah dan scoot ke arah pusat supaya instep kiri anda dipintas oleh garis tengah.
11. Pastikan satu titik pinggul tidak lebih tinggi daripada yang lain. Buat pelarasan untuk mengukur pinggul jika perlu.
12. Tanah melalui pinggir luar kaki kiri dan gerakkan lutut kanan anda ke kanan supaya ia tetap di atas pergelangan kaki anda dan bukannya menyelinap ke pusat.
Pose yang sering mengalir dari Warrior II (sudut sampingan yang dilanjutkan, pahlawan terbalik, Segitiga, Separuh bulan) juga mempunyai kedudukan pinggul terbuka.
Pose pinggul tertutup termasuk Piramid, Segitiga berputar, berputar setengah bulan, dan Hanumanasana.
Setiap kali anda berpose berdiri, tanya sama ada ia bertujuan untuk menjadi kedudukan pinggul tertutup atau terbuka. Pastikan pinggul anda jujur untuk pose yang paling stabil dan sejajar.
