Hatha Yoga untuk Pemula - Panduan Lengkap Kami

Hatha Yoga adalah tempat yang sangat baik untuk memulakan perjalanan yoga anda. Amalan asas dan lembut ini mengalu -alukan pemula ke tikar.

Hatha adalah pengenalan yang ideal kepada banyak aspek yoga, seperti pose (asana), latihan pernafasan (Pranayama), dan meditasi. Anda juga akan mula mengalami banyak faedah yoga, termasuk fleksibiliti yang lebih baik, pelepasan tekanan, dan kesedaran minda-badan.

Apa itu Hatha Yoga?

The makna dan tujuan hatha telah berubah dengan ketara sejak asal -usulnya di India zaman pertengahan. Pada masa itu, Hatha adalah satu siri ritual pemurnian yang bertujuan untuk memelihara badan fizikal.

Hatha Yoga diberikan makna dan populariti baru pada pertengahan abad ke-20 oleh T. Krishnamacharya, bapa yoga moden. Dia dan pelajarnya, yang termasuk pemimpin generasi yoga yang akan datang, memanggil amalan Calisthenics yang dipengaruhi oleh Hatha Yoga.

Hari ini, Hatha Yoga mempunyai dua makna utama dalam yoga kontemporari.

1. Secara umum, apa -apa amalan yoga yang termasuk pose fizikal (asanas) duduk di bawah payung Hatha.

2. Walau bagaimanapun, apabila anda melihat 'Hatha' pada jadual di studio atau gim yoga tempatan anda, ia biasanya menunjukkan pendekatan lembut di mana anda bekerja pada satu pose pada satu masa dengan rehat antara.

Pendekatan statik ini berbeza dengan Vinyasa (Flow) Yoga, di mana terdapat pergerakan dari pose untuk menimbulkan penyedutan dan nafas nafas. Banyak gaya yoga lain, seperti Ashtanga dan Power Yoga, juga termasuk peralihan yang mengalir.

Untuk merumitkan perkara lebih jauh, terdapat juga 'Hatha Flow', yang biasanya bermaksud pergerakan dari pose untuk berpose, tetapi pada kadar yang lebih perlahan.

Kelas Yoga Hatha juga termasuk latihan pernafasan (Pranayama) dan meditasi.

Apakah faedah mengamalkan Yoga Hatha?

Hatha Yoga mempunyai banyak manfaat fizikal, mental, dan emosi. Ini termasuk:

1. Faedah Fizikal: bertambah baik kekuatan, postur, keseimbangan, dan fleksibiliti.

2. Faedah Mental: pengurangan tekanan, kelonggaran, kesedaran badan, dan tidur yang lebih baik.

3. Faedah Emosi dan Rohani: Sambungan yang lebih baik kepada diri, pengenalan kesedaran, dan rasa kesejahteraan yang lebih baik.

Apakah prinsip utama Hatha Yoga?

1. Asana: Amalan yoga menimbulkan perhatian penjajaran dan postur.

2. Pranayama: Belajar untuk mengawal pernafasan anda untuk kesan tertentu. Sebagai contoh, pernafasan yang mendalam digunakan untuk bersantai dan nafas pendek, tajam digunakan untuk invigasi.

3. Kesedaran: Keupayaan untuk membersihkan fikiran anda, memisahkan diri dari pemikiran anda, dan bergerak dengan kesedaran.

4. Relaksasi: Melepaskan ketegangan dalam badan dan minda.

5. Baki: Mencari kombinasi usaha dan kemudahan yang betul dalam setiap postur.

Hatha Yoga untuk Pemula - Cara Memulakan

1. Menyediakan ruang latihan anda

Anda tidak memerlukan banyak ruang untuk melakukan yoga. Untuk amalan rumah, sangat berguna untuk mencari tempat yang tenang dan mengecilkan sebanyak mungkin.

2. Peralatan penting

Anda Tikar Yoga adalah satu -satunya peralatan yang benar -benar penting. Anda boleh mendapatkan alat tambahan seperti blok, selimut, tali, dan bolsters seperti yang anda perlukan atau membuat persediaan dengan perkara -perkara yang anda miliki di sekitar rumah.

3. Apa yang perlu dipakai

Anda mungkin sudah memiliki sesuatu yang boleh anda pakai untuk yoga. Pakaian yang melegakan, selesa seperti bingkap, pelindung, seluar pendek, coli sukan, dan puncak tangki adalah semua pilihan yang baik. T-shirt besar tidak sesuai kerana mereka boleh menjatuhkan kepala apabila anda Bend ke hadapan.

4. Kekerapan amalan

Menetapkan jadual yang berfungsi untuk anda adalah salah satu cara terbaik untuk memastikan anda mendapat tikar anda secara konsisten, yang merupakan kunci kepada manfaat yoga. Bertujuan selama dua hingga tiga jam sesi seminggu atau lima sesi 20 hingga 30 minit yang lebih pendek jika ia berfungsi lebih baik.

Asas Hatha berpose untuk pemula

Mountain Pose (Tadasana)

Mountain Pose mungkin tidak kelihatan seperti banyak, tetapi ia adalah satu latihan penting dalam penjajaran dan kesedaran badan. Bermula dengan tapak kaki anda, bawa perhatian anda untuk menyusun sendi anda.

Lutut di atas pergelangan kaki, pinggul di atas lutut, bahu di atas pinggul. Ini mengajar anda bagaimana rasanya berdiri tegak. 

Anjing menghadap ke bawah (Adho Mukha Svanasana)

Jika anda telah mendengar satu yoga berpose, ia mungkin ke bawah menghadapi anjing. Itu kerana pose ini muncul berulang -ulang dan tidak lama lagi akan menjadi tempat untuk berehat dan menetapkan semula.

Cat-Cow Pose (Marjaryasana-Bitilasana)

Bergerak dari Lembu untuk kucing mengenai penyedutan dan penghembus nafas, masing-masing, memperkenalkan konsep pergerakan yang disegerakkan nafas. Jika anda boleh melakukannya di sini, anda boleh memohon kepada urutan yang lebih kompleks. 

Pose Anak (Balasana)

Pose kanak -kanak adalah peluang untuk berehat. Ia sering ditawarkan antara pose dalam amalan Hatha, tetapi anda boleh mengambilnya bila -bila masa anda memerlukan rehat.

Warrior II (Virabhadrasana II)

Warrior Pose adalah tulang belakang yoga Berdiri Pose. Warrior II adalah asas untuk kekuatan teras dan kaki, menyedari penjajaran, dan keseimbangan. 

Duduk Bend ke hadapan (Paschimottanasana)

Hamstring ketat membawa banyak orang ke Tikar Yoga! Sekiranya anda salah seorang daripada mereka, lipatan ke hadapan dalam kedudukan duduk dan berdiri akan mula membuat lebih banyak ruang. 

Jangan risau jika anda tidak dapat menyentuh jari kaki anda! Terdapat banyak cara untuk menyesuaikan diri dan lain -lain untuk bekerja di mana badan anda sekarang. 

Corpse Pose (Savasana

Relaksasi yang mendalam dalam mayat adalah penting pada akhir setiap sesi Yoga Hatha. Lima hingga sepuluh minit ini memberi peluang kepada badan anda untuk menyerap kesan amalan anda dan mengamalkan bagaimana untuk berehat. 

Petua untuk amalan yang selamat dan menyeronokkan

1. Ambil kelas jika anda boleh

Walaupun anda boleh belajar Hatha Yoga di rumah, pergi ke kelas menyediakan struktur dan arahan pakar yang sering diperlukan untuk mencipta tabiat baru dengan jayanya. Malah kelas seketika akan sangat membantu.

2. Dengarkan badan anda

Ini adalah salah satu pelajaran Yoga yang paling penting, yang anda boleh mula berlatih pada hari pertama. Di kelas, guru anda boleh menawarkan pengubahsuaian dan alternatif untuk jawatan yang tidak merasa baik.

Anda juga boleh memilih untuk berehat dalam pose kanak -kanak pada bila -bila masa.

3. Tune ke nafas anda 

Oleh kerana pernafasan adalah sukarela, anda mungkin tidak digunakan untuk memberi perhatian kepada bagaimana anda bernafas. Berfokus pada nafas anda dalam yoga dapat membantu anda berehat dan juga menyokong anda dalam mencabar.

4. Mula kecil tetapi tetap konsisten

Yoga adalah amalan yang dibina dari masa ke masa. Setiap kerja yang anda lakukan hari ini akan dibayar esok. Beri diri anda masa untuk maju.

Cabaran biasa untuk pemula hatha yogis

1. Kekakuan atau batasan fizikal

Yoga sering memperkenalkan badan anda kepada kedudukan baru yang mungkin membuktikan mencabar. Sesetengah pose datang dengan mudah sementara yang lain tidak. Jangan menilai atau menolak diri sendiri.

2. Kesakitan

Ia sangat biasa untuk menjadi sakit selepas meregangkan dengan cara yang baru. Mandi garam Epsom boleh membantu, seperti beberapa aktiviti fizikal yang ringan.

3. Kesukaran dengan kawalan nafas dan mengingati postur

Ini hanya lengkung pembelajaran biasa untuk mengambil kemahiran baru. Bersabarlah dengan diri sendiri, teruskan berlatih, dan anda akan bertambah baik.

4. Bangunan konsistensi

Mencari irama di mana anda sampai ke tikar anda beberapa kali seminggu boleh mengambil masa. Mengambil siri kelas untuk pemula adalah strategi yang berkesan. Sebaik sahaja anda mencari kelas yang anda suka, anda akan enggan ketinggalan! 

Bermula dengan Hatha Yoga hari ini

Hatha Yoga sangat mudah diakses, menjadikannya pilihan yang indah untuk Pemula Yoga. Terdapat banyak peluang untuk berkembang di dalam Hatha, atau anda boleh mengambil apa yang anda pelajari dan mula meneroka jenis yoga lain.

Bergabung dengan kelas peribadi atau dalam talian untuk pemula akan membantu anda menubuhkan konsistensi yang dibayar dalam jangka panjang. Mengamalkan secara berkala dari masa ke masa adalah kunci kepada semua manfaat Yoga.

Jadi, ambil langkah seterusnya dan dapatkan tikar anda hari ini!

Soalan Lazim

Bagaimana yoga hatha berbeza dari jenis yoga lain?

Hatha cenderung lebih perlahan dan lembut dengan tumpuan yang kuat pada penjajaran dan bekerja ke dalam setiap postur. Walau bagaimanapun, Hatha adalah istilah yang sangat luas, jadi pengalaman anda mungkin berbeza -beza.

Adakah saya perlu fleksibel untuk memulakan yoga hatha?

Tidak! Hatha Yoga bertemu dengan anda di mana anda berada dan akan meningkatkan fleksibiliti anda dari masa ke masa. Tiada fleksibiliti terdahulu diperlukan.

Berapa kerapkah seorang pemula mengamalkan yoga hatha?

Bertujuan sekurang -kurangnya dua hingga tiga kali seminggu.